В отличие от стандартных тренировок на поверхности, антигравити йога заставит ваш организм адаптироваться к новым условиям. Как это сделать правильно и не навредить своему телу, надо знать некоторые факты об этом направлении.
Антигравити – это современный вид фитнес-йоги, занятия на которой проводятся в шелковом гамаке.
Антигравитационная йога сегодня только набирает обороты. Занятия проводят в крупных фитнес-центрах, где имеются большие помещения с креплениями для гамаков.
Тренировки проходят с обязательным присутствием обученного инструктора. При неправильном подходе к тренировкам антигравитационная йога может даже навредить – возникнут боли в позвоночнике, мигрени, даже кровотечения из носа.
Антигравити йога – это не развлечение, а серьезная нагрузка на разные группы мышц. Хотя все выглядит очень спокойно и умиротворенно, недооценивать такой вид спортивной нагрузки будет неправильно. За один месяц занятий можно привести свое тело практически в идеальную форму. А еще говорят, что антигравити йога затягивает раз и навсегда. Может, потому количество почитателей растет изо дня в день?!
Если изначально йога зародилась в Индии, то антигравити йога появилась в Америке. Придумал ее популярный хореограф, именитый танцор и звезда Бродвейских мюзиклов – Кристофер Харрисон.
Он уверяет, что идея такого вида йоги пришла к нему совершенно случайно.
В его доме был установлен гамак, где он любил расслабиться после напряженного рабочего дня. Однажды ему стало скучно и на гамаке он начал выполнять элементарные упражнения и базовые асаны из йоги. Получилось, на удивление, отлично. Кристоферу удалось расслабиться, снять лишнее напряжение с мышц, обрести душевный покой, умиротворение, которое он так долго искал. На достигнутом мужчина не остановился. Он придумал новые асаны для своей йоги и запатентовал «изобретение». Первыми оценили новую антигравити йогу коллеги Харрисона. Они и посоветовали хореографу рассказать о своем «открытии» всему миру. Произошло это в 90 годах прошлого века. Сейчас о такой йоги знает весь белый свет!
Это самый популярный вопрос, который задают те, кто только начинает знакомство с антигравитационной йогой. Гамак – это специальное приспособление. Сделано оно из плотной материи. Крепится на канатах к потолку. Лежать в таком гамаке невозможно. Он предназначен для сидячих позиций.
Устанавливают гамаки для занятий дома или в фитнес-центрах. Крепят на крюки, вмонтированные в потолок.
В комплекте с гамаком идут крепления и карабины
Гамаки различаются:
Профессиональные гамаки для антигравитационной йоги стоят дорого, порой покупать себе личный не имеет смысла, проще и дешевле заниматься в оборудованом зале. Они предназначены для частой эксплуатации. Домашние гамаки дешевле. Если говорить о купленных на алиэкспрессе, то сложно говорить о качестве, т.к. многое зависит от честности продавца.
Проблемы, которые могут возникнуть при покупке не оригинального гамака:
Гамак для занятий антигравити йогой тоже изобрел Кристофер Харрисон. Приобрести такое оборудование можно только в специализированном магазине. Никакого другого оборудования для антигравити йоги не нужно.
Как таковых четких разграничений на виды в антигравити йоге нет. Можно лишь выделить:
Новичку нельзя сразу приступать к активным тренировкам. Нужно разработать вестибулярный аппарат, прокачать его по полной программе. Первые тренировки обычно проводят без гамака. Человек изучает асаны под руководством тренера на полу на коврике. Только, когда база будет «набита», спортсмена пустят в гамак. Никаких закрепов в гамаке нет! Поэтому так важно соблюдать технику безопасности, чтобы не выпасть и не ушибиться.
Профессиональный уровень может быть доступен тем, кто уже занимался йогой ранее. Подобные моменты должны обсуждаться с тренером в индивидуальном порядке. Но допускать человека в гамак без инструктажа и четких рекомендаций нельзя, чтобы избежать ЧП.
Большую часть времени тренировки по антигравити йоге проводятся вниз головой. Вот почему так важно хорошо разработать вестибулярный аппарат, чтобы не возникало головокружений, тошноты, рвоты, кровотечений.
Конечно, человек не всю тренировку находится в положении вниз головой. В такой йоге большое количество асан. Выполняют их вертикально, горизонтально, сидя, стоя, на вытянутых и согнутых руках и ногах, с запрокидыванием головы взад и вперед. Все позиции отрабатывают медленно, часто без гамака. Чтобы человек понимал, как правильно выполнять упражнение.
Начинать занятия по антигравити йоге нужно только с опытным тренером. Самостоятельно освоить данную технику сложно. Неправильное выполнение упражнений может привести к травмированию головы, шеи, позвоночника, других частей тела. Если в процессе занятий возникают резкие и сильные болевые ощущения, тренировку следует немедленно завершить. Антигравити йога не допускает болей в процессе выполнения асан.
Не всем подходит антигравити йога. Заниматься нельзя тем, кто:
Многие асаны выполняются вниз головой. Людям со слабым вестибулярным аппаратом такие упражнения не рекомендованы во избежание серьезных проблем со здоровьем.
Если противопоказаний нет, смело открывайте для себя мир антигравити йоги. Это удивительный мир, который избавит вас от стрессов, дурных помыслов, черной зависти. Это мир, где все просто и понятно, четко и по факту. Занятия подходят для людей разной комплекции. Важно, что антигравити йога помогает быстро скинуть вес!
Йога вошла в современную жизнь не только с целью улучшения здоровья и совершенствование фигуры, но и как модное веяние. Несколько лет назад сформировался новый неординарный стиль йоги – антигравитационный или антигравити.
Антигравити йога была создана знаменитым танцором и хореографом Кристофером Харрисоном. Поначалу, он только хотел помочь танцорам разгрузить позвоночную ось. Из этого получился отличный релакс, особенно людей с творческим наклоном, которые хотят чего-то возвышенного. Антигравити йога, что это такое – это упражнения в воздухе (воздушная).
Важнейшая отличительная особенность воздушной йоги от классической – нет опоры под ногами, только гамак, который раскачивается при каждом движении.
В гамаке проделываются упражнения разной сложности и возможности тела человека используются по максимуму.
Занимаясь антигравитационной йогой, люди получают такую пользу:
Имея множество достоинств, антигравити йогу не всем рекомендуется выполнять, поскольку в данном направлении многие упражнения выполняются в перевернутом виде (головой вниз).
Йога Антигравити насчитывает около трех тысяч асан. Гамак-трапеция дает возможность делать известные упражнения и технику дыхания по-другому. При помощи воздушных асан ученики плавно переходят к перевернутым позициям. Их невозможно проделать на коврике. Данная техника позволяет обычным людям проделать самые трудные позы, которые могут сделать только йоги с многолетним стажем.
Для проведения занятий специально подготавливается помещение с гамаками для каждого человека. Гамаки прочные и способны выдержать около 450 кг. веса, подвешивают их к потолку.
Длительность занятия приблизительно 40 мин. в сопровождении спокойной музыки.
Антигравити йога соединяет смешанные стили, позволяющие расслабиться и забыть накопившиеся проблемы. Тренируясь, человек учиться управлять собственным телом, контролируя его. Развивается равновесие, гибкость. Уже после трех тренировок, человек становится подвижнее.
Начинается тренировка с разогрева мышц. Потом приступают к выполнению асан в гамаке. Поначалу нужно будет подстраховывать себя ногами для удержания равновесия. Без этого невозможно получить хороший результат. На первом этапе важно привыкнуть к чувству невесомости и только потом переходить к следующему этапу.
По истечению 20 минут занятие усложняется. Проделываются силовые асаны, а также на гибкость и динамику. Это обязательная часть тренировки, для придания силы и бодрости.
После занятия люди чувствую новые ощущения, обнаруживают новые способности тела, организм расслабляется.
Как проводится занятие антигравитационной йоги показано в видео:
Если вы увидели, что у вас нездоровый цвет лица, чувствуете частые головные боли, хроническую усталость, нужно улучшить работу лимфатической системы. Здесь придет в помощь антигравити йога.
У тех, кто регулярно тренируется, происходят такие процессы в организме:
Воздушна йога все больше завоевывает популярность и востребованность среди населения. У этого стиля есть будущее.
Г равити-йога — это новое фитнес увлечение предполагает занятие йогой на полотнах. Именно в таком положении можно достичь полного расслабления как тела, так и души.
Способ выполнения асан в воздухе был придуман американским акробатом и танцором Кристофером Харрисоном, он назвал это антигравитационной йогой.
Кристофер Харрисон — человек, который научил людей летатьДля начала нужно остановиться на особенностях проведения таких занятий, для которых требуется специальный гамак, изготовленный из технического шелка. При выполнении асан необходимо в нем сидеть, лежать или стоять. Выдерживает такой гамак до 400 кг. За счет его использования значительно снижается нагрузка на позвоночник. Поэтому занятия гравити-йогой подойдут тем, кто имеет проблемы со спиной.
Другой особенностью таких тренировок является хорошая проработка глубоких мышц спины, которые поддерживают наш позвоночник. Многие асаны, выполняемые на специальном гамаке, способствуют укреплению этих мышц, что позволяет лучше поддерживать позвоночник в правильном положении.
Посещать модное увлечение могут все, кто не имеет противопоказаний. В частности, эффективна такая йога будет в следующих случаях:
Отказаться от выполнения гравити-йоги придется в следующих случаях:
Занятия гравити-йогой можно посещать как утром, так и вечером, здесь многое зависит от индивидуальных предпочтений. Непосредственно перед тренировкой лучше не есть, оптимальным будет прием пищи за 1,5 часа до начала занятий. Для выполнения асан лучше приготовить обтягивающую (но не сдавливающую) одежду с длинным рукавом, заниматься стоит босиком.
Продолжительность одной тренировки может быть от 45 до 90 минут. При этом желательно выделить время (хотя бы 20-30 минут) после окончания йоги для полного расслабления. Такой подход к занятиям сделает их максимально эффективными.
Видео о том что же представляет из себя гравити-йога:
paritet-club.ru - Paritetclub - Спортивный портал