Изнурительные тренировки не ослабляют иммунитет. Как не потерять мотивацию после изнурительной тренировки? Тренировка с гантелями

Перед каждой тренировкой делайте разминку для суставов и динамическую растяжку, чтобы разогреть и активировать мышцы. После тренировки также не забывайте про , особое внимание уделяйте мышцам, которые работали.

1. Тренировка с собственным весом

Эта тренировка подойдёт тем, у кого совсем нет доступа к свободным весам. Она помогает проработать мышцы рук и груди, бёдер и ягодиц, прокачать выносливость.

Этот лёгкий с виду комплекс становится настоящим испытанием, если выполнять его много раз и не отдыхать между подходами.

• Спринт 200 метров.
• 10 отжиманий.

• 10 упражнений «скалолаз».

Выполните комплекс столько раз, сколько сможете за 15 минут, старайтесь не отдыхать между упражнениями.

2. Тренировка для проработки главных мышечных групп

Это жёсткий комплекс, который нагружает трицепсы и грудь, мышцы бёдер и кора, прокачивает выносливость и просто оставляет вас без сил в луже пота. Помимо отжиманий, в этой тренировке всего два упражнения.

• Бёрпи

• Приседания с выпрыгиванием

Структура комплекса

1. 50 бёрпи.
2. 50 приседаний с выпрыгиванием.
3. 40 отжиманий.
4. 40 приседаний с выпрыгиванием.
5. 30 бёрпи.
6. 30 приседаний с выпрыгиванием.
7. 20 отжиманий.
8. 20 приседаний с выпрыгиванием.
9. 10 бёрпи.
10. 10 приседаний с выпрыгиванием.

Ничего страшного, если у вас не получается сделать 40 отжиманий или выпрыгиваний подряд. Просто делайте до отказа мышц, потом немного отдыхайте и продолжайте. Главное - не затягивайте с отдыхом, комплекс должен быть очень интенсивным.

3. Тренировка с выпадами и подтягиваниями

Если у вас есть турник, попробуйте эту тренировку. Она сочетает в себе упражнения на верхнюю и нижнюю части тела: подтягивания прокачивают мышцы рук и спины, а выпады в движении - бёдра и ягодицы.

Подтягивания можете выполнять любым хватом, строгие или с раскачкой. Если вы пока не умеете подтягиваться, можете использовать резиновую или выполнять эксцентрические подтягивания.

Проходите 15 метров выпадами, после выполняйте подтягивания. Начните с 10 подтягиваний и в каждом следующем подходе сокращайте их количество: выпады на 15 метров → 10 подтягиваний → выпады на 15 метров → 9 подтягиваний → выпады на 15 метров → 8 подтягиваний и так до одного.

Если хотите получше нагрузить ноги и имеете доступ к свободным весам, можете делать выпады с лёгкими гантелями или блином от штанги, поднятым над головой.

4. Тренировка с гантелями

Каждое из упражнений прокачивает сразу несколько групп мышц, так что эта тренировка помогает поддерживать в тонусе всё тело и при этом не занимает много времени.

• Обратные выпады, 10 раз на каждую ногу.

• Приседания с жимом гантелей вверх, 10–12 повторений.

• Жим гантели лёжа одной рукой, 10–12 повторений на каждую руку.

• Тяга гантелей стоя в наклоне, 10–12 повторений.

Выполните 2–3 круга. Отдых между упражнениями - не более 30 секунд.

Если у вас нет скамьи для жима лёжа, делайте то же упражнение на полу.

5. Вторая тренировка с гантелями

Тренировка прокачивает мышцы кора, ягодицы и заднюю поверхность бедра, спину, грудь и трицепс.

• Румынская становая тяга с гантелями - 12–15 повторений.

• Подъём гантелей перед собой и в стороны - 12–15 повторений. Два подъёма - один перед собой, один в стороны - считаются за одно повторение.

• Тяга гантелей в планке - 10–12 повторений.

• Отжимания - до отказа мышц.

• Жим гантели за голову лёжа - 10–12 повторений.

В завершение выполните суперсет из 20–30 приседаний с выпрыгиванием или упражнений «скалолаз», отдохните 30 секунд, а затем на одной ноге или руке столько, сколько сможете.

6. Плиометрическая тренировка

Для этой тренировки вам понадобятся гантели и возвышение. Обязательно разогрейтесь перед упражнениями, чтобы подготовить тело к плиометрической нагрузке.

• Зашагивания на возвышенность с гантелями: 4 подхода по 4–6 повторений с каждой ноги. В качестве возвышенности можете использовать устойчивый стул, лавочку в парке, тумбу в тренажёрном зале.

• Прыжки на высокую тумбу (или другую возвышенность) - 4 подхода по 4 повторения.

• Перепрыгивания через препятствие - 4 подхода по 4 прыжка. В качестве препятствия можете использовать вкопанные покрышки, упоры в спортзале или какие-то другие невысокие предметы, через которые можно перепрыгивать.

Отдыхайте по две минуты между подходами.

7. Тренировка с базовым снаряжением

Для этой тренировки вам понадобится базовый набор снаряжения, который найдётся в любом спортзале: штанга, гантели и турник. Если вы занимаетесь дома, можно заменить штангу на гантели.

Тренировка разделена на три части, в каждой из них нужно выполнить три круга.

Часть 1

• Выпады в движении со штангой на спине, 10 повторений на каждую ногу.

• Плиометрические отжимания, 5–10 повторений.

• Запрыгивания на тумбу, 5–10 повторений. Если нет возвышения, делайте прыжки в длину.

Часть 2

• Болгарские сплит-приседания с гантелями, 10 повторений на каждую ногу.

• Бёрпи, 10 повторений.
• Подтягивания, 5 повторений.

Часть 3

• Подтягивания обратным хватом, 5 повторений.

• Выпрыгивания со сменой ног из выпада, 10 повторений на каждую ногу.

• Румынская становая тяга, 10 повторений.

Конечно, такие тренировки не помогут вам накачать гору мышц, однако вполне подойдут для поддержания хорошей физической формы и выносливости, мышечного тонуса и здоровья сердечно-сосудистой системы.

Также это отличный вариант для , когда вам нужно поддерживать форму, но нет возможности пойти в хороший спортзал.

Поначалу походы в тренажерный зал кажутся малоприятной, рутинной и тягостной обязанностью. Но как только вы что называется «втянетесь», то поймете, почему люди так любят заниматься спортом и захотите достичь более серьезных результатов, чем ранее.

Трех тренировок в неделю вам станет недостаточно. У вас появится желание работать еще усерднее и с большей самоотдачей.

И вот вы уже становитесь одержимой спортом и не можете без него жить.

Вы полагаете, что чем чаще проводить изнуряющие тренировки, тем лучше.

Однако вы должны понимать – в чрезмерной физической активности больше вреда, чем пользы.

Сегодня я расскажу о 8-ми негативных последствиях перетренированности и излишнего увлечения спортом.

1. Ухудшение личных взаимоотношений

Одержимость тренировками приводит к тому, что вы изолируете себя от семьи, друзей и жизни в обществе.

Вы даже никого не страхуете в тренажерном зале, потому что слишком сосредоточены на жестком плане подходов и повторений.

2. Неудачи в работе или учебе

Работа и учеба в списке приоритетов отходят на второй план.

Тренировки становятся главным делом жизни.

Будь ваша воля, вы бы выполняли упражнения в офисе или аудитории.

Вам трудно сосредоточиться на профессиональной деятельности или лекциях, если до этого вы потерпели неудачу в спортзале.

Обессиленный организм наиболее всего подвержен травмам.

Чрезмерные и изнуряющие тренировки могут привести к растяжению сухожилий и связок, вывихам и переломам.

Вы также, вероятно, будете испытывать частые боли в мышцах и других частях тела.

4. Сердечная недостаточность

Умеренные физические упражнения укрепляют и оздоровляют сердце.

Но постоянная усталость от слишком большого количества тренировок может его ослабить.

Вы нанесете еще больший ущерб этому жизненно важному органу, если не будете правильно питаться.

5. Ослабленная иммунная система

Как известно, во время сна организм восстанавливается, а клетки обновляются.

Перетренированность препятствует этим процессам, а истощение ведет к ослаблению иммунной системы.

Вы становитесь более подверженными простуде, головным болям, лихорадке и другим заболеваниям.

6. Аменорея

Люди, которые слишком много тренируются, в конечном счете, сжигают большое количество жира.

Когда такое происходит с женщинами, то это может привести к отсутствию менструаций в течение нескольких циклов.

Если аменорея будет повторяться слишком часто, то женщина может стать бесплодной.

7. Бессонница

Умеренные физические нагрузки способны улучшить сон.

Однако если у вас бессонница или проблемы с засыпанием, значит, вы явно переусердствовали.

Во время выполнения упражнений организм подвергается стрессу, и в нем начинает вырабатываться кортизол.

Этот гормон препятствует расслаблению и погружению в здоровый сон.

8. Депрессия

Если вы злоупотребляете тренировками, то становитесь похожей на наркоманку.

Вы не можете нормально жить, поскольку буквально зависимы от них.

Без физических упражнений у вас снижается настроение, и дело может кончиться депрессией и заниженной самооценкой.

Таким образом, теряется смысл спорта, ведь вы им занимаетесь, чтобы быть здоровой, а не слабой и подавленной.

Если вы наблюдаете у себя зависимость от тренировок, то необходимо предпринимать определенные шаги, чтобы решить проблему.

Не ждите, пока организм и психика пострадает от ваших собственных действий.

Как часто вы проводите тренировки?

Как вы думаете, могут ли она принести вред?

Тренировки, нацеленные на повышение мускулатуры, создают высокую нагрузку на организм, выдержать которую достаточно сложно. Избыточное напряжение и нехватка силы воли могут заставить прекратить занятия, из-за чего получить спортивное и хорошо натренированное тело удается не всегда. Отказавшись от упражнений, спортсмен теряет наработанный результат, и чтобы этого избежать, нужно настроить себя соответствующим образом.

Недостаточно стимулов для тренировки

Набор убеждений и доводов, позволяющих настроить себя на дальнейшую работу, поддерживает человека, не позволяя свернуть с намеченного пути. Как показывает практика, одного желания недостаточно для выполнения упражнений.

Мотивация нередко пропадает по таким причинам:

Переутомление

Продолжительные занятия могут утомить человека. Мышцы, связки и прочие элементы опорно-двигательного аппарата болят, из-за чего может исчезнуть желание посещать тренажерный зал. Избавиться от этой проблемы помогут тренировки по четкому плану и полноценный отдых;

Плохое самочувствие

Занимаясь через силу, вы перенапряжете свой организм, из-за чего тренировки вызывают негативные впечатления;

Лень

Наиболее очевидная и банальная причина. Она ограничивает возможности человека, заставляя его ничего не делать там, где можно было бы достичь видимых результатов. Отдых всегда выглядит привлекательнее работы, но она может дать более видимое морально-психологическое удовольствие;

Боязнь выхода из зоны комфорта

Эта причина не менее губительна, чем предыдущая. Люди быстро привыкают жить так, как привыкли и спортивные занятия лишают чувства комфорта. Всегда появляется желание убежать от неудобства и трудностей;

Крепатура

Высокая нагрузка провоцирует выработку молочной кислоты, вызывающей сильные болевые ощущения, длящиеся несколько дней. Они часто подрывают веру в собственные силы, и вынуждают прекратить упражнения.

Если вы только планируете начать занятия, будет полезно заранее узнать, какие трудности могут вас ожидать. Нет смысла желать быстрого результата, поскольку добиться его не удастся – набор мышечной массы естественным путем ведется медленно. Не увидев результата в первые две недели, нужно продолжать работать в расчете на долгосрочную перспективу.

Зная, что вас ждет после начала спортивных упражнений, вы сможете подготовиться к ним заранее, и не сорваться в первые же месяцы. Не следует реагировать на слова завидующих, продолжайте развивать свое тело и не пропускайте занятий, заручившись правильной мотивацией.

Как сохранить спортивные привычки?

Кратковременная мотивация является одной из основных причин, по которой начинающие спортсмены прекращают занятия. Не стоит заниматься, только чтобы подготовиться к какому-нибудь важному событию, поскольку после них появляется соблазн расслабиться и предаться спасительному отдыху. Чтобы устоять, нужно найти правильную мотивацию.

Существует пять способов, которые помогут не сдаться после изнурительных тренировок:

Поставьте четкую цель

Чтобы это сделать, достаточно дать четкий ответ на вопрос – для чего именно вы решили заняться спортом. Нужно ли вам похудеть, создать четкий рельеф мускулатуры, оздоровить свой организм или найти новое хобби? Только вы сможете дать себе ответ. Такая цель станет мощной мотивацией и самомотивацией, она должна вызывать желание достичь ее при одной мысли о ней;

Четкие временные рамки

Задавшись целью, нужно определить дату, до наступления которой вы сможете ее достичь. Она должна быть указана в календаре, это не должен быть некий неопределенный временной промежуток. Дату нужно постоянно обновлять в памяти, напоминать себе о ней, создав яркий плакат и отметки в календаре;

Реально оценивайте свои возможности

Цель должна быть выполнимой, объективной. Если понимаете, что сбросить за неделю 10 килограмм невозможно, то устанавливайте перед собой более реалистичные и доступные задачи. В данном случае лучше недооценить себя, чтобы сохранить уверенность в своих силах;

Составьте план

Цель и сроки, это лестница, по которой вы сможете подняться вверх, а пункты плана – ступени, по которым вы подниметесь. На этапе составления плана вы выясните тип необходимых тренировок, их количество в неделю, программу и другие частности. Четкий план, выраженный на бумаге, станет дополнительной мотивацией;

Возникли сложности?

Воспользуйтесь услугами профессионалов. Опытные тренеры способны решить любую проблему, связанную с занятиями. Они обеспечат вас базовой информацией, помогут подобрать лучшие тренажеры и характер упражнений. Также тренер поможет вам удержаться на пути, напоминая о собственном решении приступить к тренировкам.

Важно помнить, что спорт должен приносить максимум удовольствия. Спортсмены не мучают себя на изнурительных тренировках, а самосовершенствуются, тренируя свой дух и тело. Внутреннее противостояние – одно из наиболее сложных препятствий. Всегда будет желание пропустить занятие, не идти в зал и отказаться от пробежки. Нужно заставлять себя выйти из квартиры продолжать работу.

Простой вывод – действуйте сообща!

Если заниматься в одиночку слишком сложно и мотивация для занятия спортом теряется, найдите друга, который тоже хочет приступить к тренировкам. Вместе вы сможете добиться больших результатов, поскольку товарищи всегда вступают в негласную конкуренцию, пытаясь превзойти друг друга. Активно общайтесь, делитесь своими достижениями в социальных сетях, это дополнительно замотивирует вас.

Ненавидите тренировки? У вас аллергия на спортзалы и фитнес-центры? Не стоит насиловать организм. Просто выбирайте один из этих видов активности - и худейте без лишнего пота!

Если вы терпеть не можете любые типы физических упражнений, возможно, вы просто пока не нашли правильного - именно для себя. Поэтому оставьте в покое тренировки и просто найдите для себя активность, которая улучшит настроение и поможет держать себя в форме. Все что угодно, только не сидеть: ведь длительное сидение связано с более высоким риском смерти от рака, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, болезней почек, легких и печени.

Но если вы сидите слишком много, это не значит, что вам нужно срочно бежать за абонементом в спортзал. Занимайтесь тем, чем вам нравится! Вот несколько вариантов, которые язык не повернется назвать упражнениями.

Играйте в видеоигры

Практически на каждой популярной игровой платформе есть фитнес-игры, в которых используются технологии отслеживания движения. Они не только поднимают вас с дивана и заставляют двигаться, но и служат активностью, сближающей всю семью.

Установите полосу препятствий

Это один из лучших типов активности на открытом воздухе, в котором есть соревновательный элемент и масса веселья. Найдите уже готовую площадку или создайте свой собственный маршрут препятствий. Сюда могут входить прыжки, балансирование и даже скалолазание. Такое забавное времяпрепровождение вернет вас к дням вашего детства и прекрасным воспоминаниям о беззаботности. А вызов физическим и умственным возможностям поможет укрепить уверенность в преодолении других препятствий в жизни.

Играйте в лапту

Размахивание битой - это отличная тренировка для верхней части тела, ног и пресса. А если заниматься этим вместе с друзьями или членами семьи, несколько часов физической активности пролетят незаметно.

Прыгайте со скакалкой

Если вы любили делать это в детстве, то почему бы не попробовать сейчас, несмотря на то что вы уже вполне взрослый и солидный человек? Прыжки со скакалкой - это одна из самых эффективных тренировок для всего тела в любом возрасте. К тому же скакалка не занимает много места, ее можно брать с собой куда угодно и заниматься когда угодно.

Больше общайтесь с детьми

Если у вас пока нет собственных детей, отправляйтесь к друзьям или родственникам, у которых они есть, и предложите посидеть с ребенком. За такую инициативу вам будут очень благодарны, а у вас появится уникальный шанс одной из самых лучших тренировок. Дети - как заводные игрушки, они двигаются без остановки. Становясь старше, мы замедляемся и больше времени проводим вообще без движения. Играя с детьми в подвижные игры, вы разомнетесь, потренируете сердце и отлично повеселитесь.

Присоединитесь к спортивному клубу

Когда вы занимаетесь спортом, от которого получаете искреннее удовольствие, вы не сосредотачиваетесь на точности и количестве упражнений, которые делаете. Но это не значит, что они не приносят пользу! Почти в каждом городе можно найти спортивные клубы по интересам, часто бесплатные или за символическую плату. Так что, независимо от того, являетесь ли вы чемпионом-ветераном, желающим снова пережить дни былой славы, или просто хотите повеселиться, подобрать что-нибудь для своего уровня не составит труда.

Запишитесь в школу русалок

Если вы когда-либо хотели стать русалкой или поплавать вместе с ними, это отличный способ осуществить детские мечты! Этот новый и интересный вид плавания появился совсем недавно, но у него уже масса поклонников. Плавать в хвосте русалки красиво, интересно и полезно для фигуры: такая активность поможет сбросить вес, уменьшить талию и добиться идеального пресса. Подходит она как детям, так и взрослым. Сегодня есть специальные школы русалок, где можно взять напрокат красивый хвост, узнать основы плавания и записаться на постоянные тренировки.

Работайте над мышцами лица

Даже в те дни, когда вам абсолютно не хочется двигаться, можно лечь на диван и устроить себе тренировку. Как? Начните с упражнений для лицевых мышц, которые помогут вам выглядеть моложе. Напряжение и расслабление мышц лица подтягивает, тонизирует и укрепляет кожу. Особенно хорошо то, что эти упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время, сидя или стоя.

Упражняйтесь в постели

Вместо того чтобы пялиться в потолок и раздумывать о том, не пора ли вставать, используйте это время с пользой. К тому же упругий матрас постели снимет напряжение в спине, которое вы обычно чувствуете при выполнении упражнений на полу.

Танцуйте

Один час ритмичных движений под музыку поможет сжечь до 450 килокалорий. Так что смело ставьте свои любимые диски! Вы можете использовать наушники, чтобы никого не побеспокоить, или наоборот, включить музыку погромче.

Ходите

Ходьба - отличное упражнение. Для него не нужны специальное снаряжение, особая подготовка и тренажерный зал. Используя приложения-шагомеры, вы дисциплинируете себя и сразу видите количество сожженных калорий. Специалисты говорят, чтобы оставаться в форме, нужно проходить ежедневно по 10 000 шагов.

Путешествуйте

Любите путешествовать? Попробуйте поставить себе вызов: проходить или пробегать трусцой по 5 км в каждом новом городе, который вы посещаете. Возможность ходить по новым местам сама по себе захватывающая, к тому же после такой тренировки у вас будет прекрасный повод побаловать себя блюдами местной кухни.

Боксируйте

Такие упражнения отлично снимают напряжение и агрессию, укрепляют нервную систему и сжигают калории.

Попробуйте пилатес

Пилатес поможет вам оставаться в форме без лишних усилий. Он отлично укрепляет пресс и ягодицы, растягивает мышцы и формирует красивую фигуру.

Зарабатывайте деньги

Разве вы не хотели бы заработать немного денег только за то, что иногда встаете с дивана? Удивительно, но для этого даже есть специальные приложения, предлагающие материальное вознаграждение каждый раз по окончании тренировок.

Например, приложение Sweatcoin отслеживает вашу активность на открытом воздухе с помощью акселерометра телефона и GPS. Каждый сделанный шаг превращается во внутреннюю валюту под названием Sweatcoins, которую вы можете потратить на спортивные гаджеты, экипировку и фитнес-классы или пожертвовать свой заработок на благотворительность. А с помощью приложения StepBet вы делаете ставки на то, сколько пройдете шагов. Ваши деньги объединяются с деньгами других игроков, и тот, кто выполнит цель, сорвет банк.

ЛЮДИ берутся за тренировки слишком рьяно в основном по двум причинам. Одни считают, что чем больше, чаще и дольше они будут изматывать себя упражнениями, тем быстрее и надежнее похудеют. Другим же занятия кажутся посильными и к тому же приятными, поэтому они все повышают и повышают нагрузки, пробуют новые тренировки и т. д.

Чрезмерная нагрузка приводит к так называемому «синдрому перетренированности». Но надо понимать, что «чрезмерная нагрузка» – понятие относительное. Кому-то (и далеко не профессиональным спортсменам) 15–20 км бега ежедневно – это нормально, потому что они бегают давно и пришли к этим километрам постепенно. А для других 5 км бега – слишком много, через 5–6 даже не наступает перетренировка.

Как узнать?

Перетренировку можно заработать в абсолютно любом виде физкультуры, от упражнений с гантелями до ходьбы. Признаки всегда одни и те же:

Слабость мышц. Иными словами, даже привычные нагрузки кажутся тяжелыми, руки и ноги двигаются более медленно, сил не хватает. Часто пропадает желание идти на тренировку и доводить ее до конца. Человек принимает собственную вялость за лень и борется с нею, увы, разрушая собственное здоровье.

Ухудшение аппетита и бессонница. Первое тем, кто худеет, по незнанию кажется плюсом. Однако это, увы, не то снижение аппетита, которое позволяет комфортно и . Это нервно-возбужденное или, наоборот, заторможенное состояние, при котором человек «живет на кофе», питается одними шоколадками и при этом буквально «не может засунуть в себя» никакой нормальной еды.

Эмоциональный стресс. Человек подавлен, раздражителен, волнуется по пустякам, боится гипотетических неудач.

Частые простуды , вирусные инфекции (герпес), грибок, внезапные аллергии. Если они появились у вас впервые или же были давно, но обострились, стоит подумать: что изменилось в вашей жизни? Возможно, вы чаще стали пользоваться общественным транспортом, мерзнуть, произошли перемены в личной жизни? На перетренировку стоит грешить, если вы недавно и тренируетесь явно больше, чем другие новички, или же некоторое время назад существенно увеличили нагрузки. Как правило, при перетренировке имеет место не один признак из описанных выше, а несколько.

Учащение пульса и повышение артериального давления. Вызвать их может не только и не столько перетренировка. Однако, если есть и другие симптомы, и главное – пульс и давление «подскакивают» явно во время или после тренировки, однозначно пора снижать нагрузку.

Как предотвратить?

Перетренировка чаще всего подстерегает тех, кто занимается нерегулярно, «в рваном ритме» и при этом склонен «наверстывать упущенное». Например, только в выходной и за этот день пытается согнать все, что переел за неделю.

Вторые в группе риска – любители чрезмерных силовых нагрузок. Разумеется, «чрезмерность» у всех своя. Считается, что повышение веса отягощения более чем на 20–40% в неделю может привести к перетренировке, хотя, разумеется, все индивидуально.

В целом же спортивная наука считает, что синдром перетренированности чаще вызывают попытки резко увеличить силу, скорость, резкость и прочие взрывные качества. Занятия на выносливость, то есть низкой и средней интенсивности, более безопасны.

Итак, попробуем дать несколько практических советов, как избежать перетренировки:

Тренируясь на выносливость, начинайте с получаса и удлиняйте время не более чем на 5–10% в неделю. Даже при такой постепенности занятие не должно длиться более 1,5 часа.

Начинайте с отягощений, равных бытовым: гантели должны быть не тяжелее бутылки с водой, сумки с продуктами. Повышайте вес постепенно, на 10% в неделю.

Если нет возможности заниматься 3 раза в неделю, занимайтесь хотя бы один. Все равно это лучше, чем лежать на диване. Но не пытайтесь за этот единственный раз сделать столько, сколько другие люди делают за 3 тренировки! Даже если вы привыкли тренироваться 4–5 раз в неделю, и вдруг пришлось опуститься до двух, – каждое из этих занятий должно быть не более чем на 10–15% длиннее или тяжелее, чем привычное.

Внимательно относитесь к своим субъективным ощущениям. Не стоит потакать своей лени, но, если нежелание тренироваться возникает, когда у вас напряженные обстоятельства: аврал на работе, стресс в личной жизни, вы перенесли болезнь или у вас менопауза, – прислушайтесь к себе. Бросать тренировки совсем не стоит, но сделать их в два раза короче или легче, а то и вообще заменить на прогулки, может оказаться полезным.

Профессиональные тренеры говорят: «Лучше недотренироваться, чем перетренироваться». Следуя этому совету, вы достигнете куда лучших результатов, чем если будете изнурять себя и проверять здоровье на прочность.