Наверное далеко не каждый знает, что при асимметричном развитии мышц может помочь специальная программа тренировок для тренажерного зала. Разумеется применение такой программы допустимо только после того, как вы убедитесь, что проблема вовсе не кроется в защемлении нерва и речь не идет об атрофии мышц в результате проблем позвоночника.
Мне постоянно задают вопросы о неодинаковом росте мышц. Например, недавно у меня попросили совета: «Здравствуйте! Мне 21 год. Я – левша. Недавно заметил, что мышцы на левой руке больше, чем на правой. Посоветуйте, пожалуйста, что делать, чтобы это исправить.»
Сразу хочу сказать, что неравномерное развитие симметричных мышц – довольно распространенная проблема. Что же делать если один бицепс большой и другой маленький, если одна грудная мышца больше другой. Прежде, чем взяться за устранение «перекоса», нужно установить его наличие и причину. Давайте сразу определимся, что если одна нога или рука больше чем другая на 1 см, то это норма, и это никому не бросается в глаза. А вот если разница уже в несколько сантиметров и бросается в глаза всем, и проблема усугубляется то стоит задуматься.
Причины могут лежать как в области тренинга , так и в области физиологии. Позвоночник на протяжении жизни испытывает довольно-таки сильные нагрузки, что может привести к его искривлению и к смещению межпозвоночных дисков, и даже к ущемлению нерва. В народе эту проблему также называют защемления нерва.
В свою очередь тренинг со значительным весом способен эти проблемы усугубить. Смещаясь, диски могут зажать окончания нервных волокон, которые ведут к определенным мышцам, причем, произойти это может только с одной стороны. В результате соответствующая мышца получает меньшую стимуляцию, и рост ее может замедлиться, а то и вовсе остановиться. Поэтому, если какая-то из симметричных мышц отстает в своем развитии, в первую очередь следует обратиться к врачу и обследовать позвоночный столб – возможно, причина кроется именно в нем.
Если же с позвоночником все нормально, ущемление из за искривления позвоночника нет, то причина может заключаться в неверном тренинге. Так, если большинство упражнений для рук Вы выполняете со штангой либо в тренажерах, требующих одновременного включения в работу обеих Ваших верхних конечностей, то подсознательно будете большую часть нагрузки перекладывать на более сильную руку. В результате она получит больший стимул к росту, и «перекос» в ее сторону только усугубится.
Для устранения «перекоса» более слабая мышца должна некоторое время – хотя бы один месяц – получать большую нагрузку. А это значит, что Вы должны будете выполнять упражнения для рук либо с гантелями, либо в тех тренажерах, где можно выполнять движение лишь одной рукой – и только так. Отличным упражнением для бицепса в данном случае будут сгибания рук с гантелью стоя . Вначале Вы выполняете сгибание лишь слабой рукой, затем – в два раза меньшим весом сильной. Вновь – лишь слабой рукой и вновь сильной. Делаете упражнение до тех пор, пока не устанет слабая рука. В результате она получит на 50 процентов больше нагрузки. Если такие тренировки даже в течение двух месяцев совсем не помогут, то я советую еще более эффективный метод. Нужно будет временно, возможно даже на 2-3 месяца, перестать тренировать сильную руку, иначе вы рискуете так никогда и не исправить существующую проблему.
Есть и другая методика — вы берете в отстающую руку более тяжелую гантель, разница в весе гантелей должна составлять от одного до пяти килограмм. Выполняете упражнение, как обычно – более слабая мышца вновь получит больше нагрузки. Но лично я противник данного метода, так как тренировка с разным весом в каждой руке опять-таки может послужить причиной ущемления околопозвоночного нерва.
Как вариант в случае с трицепсом вы можете выполнять движение каждой рукой попеременно. В качестве упражнений можно рекомендовать разгибания руки с гантелью из-за головы либо разгибания на верхнем блоке , выполняемые одной рукой. Вновь для более слабой руки ставится больший вес. Подчеркну: количество повторений должно быть одинаковым для обеих рук; оно подбирается таким образом, чтобы в случае работы более слабой рукой Вы доходили практически до «отказа». По такой же схеме можете выполнять концентрированные сгибания для бицепса. На моем сайте к тексту статьи прилагается мое видео как потренировать , если одна грудная мышцы больше другой. Тяга для широчайших мышц в тренажере или жим одной ногой лежа, могут помочь, если отстает широчайшая или один квадрицепс. Несколько лет назад, одно из моих коленей было раздроблено, в результате падения с лестницы, мне сделали тяжелую операцию по восстановлению коленной капсулы, но все мышцы на левой ноге были потеряны. Применив методику ударной тренировки только левого квадрицепса, я сумел на 90% вернуть объем мышцам левого квадрицепса, и год спустя занять 4 место на чемпионате мира по классическому бодибилдингу WABBA, впервые выступив на таком уровне. Это доказывает, что рекомендуемые мной методы работают не только в теории и на практике, и я верю, что они помогут и вам! На прощанье я расскажу вам про один метод, направленный на восстановление нормальной циркуляции крови в отстающей руке. Перед началом каждого упражнения выполните один сет для отстающей руки с легким весом и в большом количестве повторений. После чего приступайте к работе с нормальным весом. Лично я бы еще добавил 2-3 таких сета после завершения тренировки, скажем по 50-100 повторений.
Заинтересовала моя система тренировок? У меня есть в каждой соц сети группы, а так же тематические каналы на YouTube + вас ждут много сюрпризов .
И снова рады приветствовать вас на нашем блоге. Если вам интересны темы, касающиеся здоровья и внешнего вида, вы зашли по адресу. Сегодня мы будем обсуждать такой вопрос, как асимметрия лица и упражнения, направленные на устранение данного дефекта.
Думаете, что гимнастика для лица против асимметрии вам не нужна? Тогда пройдите простой и довольно интересный тест, результаты которого вы можете узнать о себе много интересного.
Асимметрия лица может наблюдаться у ребенка, у подростков, у взрослого или старого человека. Но не все могут об этом знать. У большинства людей дефект является незначительным, в этом случае его лечения не требуется.
Но порой он является причиной существенных неудобств. Пройдите простой тест и узнайте, стоит ли вам заниматься гимнастикой лица для восстановления его симметрии:
Незначительный дефект не является признаком существенных нарушений. Для многих это – признак индивидуальности.
Важно. Если несовпадения в горизонтальном расположении ушей или скул составляют более 3 мм, значит – стоит задуматься об исправлении несоответствия.
Специалисты выделяют две основные причины несоответствия двух половин лица:
Первый вид недуга может развиться в результате неправильно сросшихся костей черепа, челюсти, суставов лица, соединительных и мышечных тканей. Неправильный прикус – одно из последствий нарушения симметрии костей.
Если искажения незначительны, их можно исправить с помощью прически, макияжа, для мужчин – усов или бороды. В остальных случаях врачи рекомендуют применить методы, связанные с хирургическим вмешательством. Не забывайте, что пластика в наше время буквально творит чудеса, главное – не отчаиваться и обратиться к хорошему специалисту.
Если асимметрия приобретенная, ее во многих случаях можно исправить и без операции. Она может возникнуть вследствие следующих причин:
Эти привычки нередко приводят к изменению мимики и нарушению симметрии лица, которое с возрастом только усугубляется, ведь упругость кожи и мышц со временем только ослабевает.
В сети можно найти немало примеров показывающих, что асимметрия также становится следствием неудачной пластики или неправильно выполненной процедуры введение под кожу ботекса. Подобные дефекты мы можем увидеть на фото знаменитостей.
Если асимметрия не связана с ущемлением нерва, следует 2-3 раза в день выполнять следующие упражнения:
Упражнения выполняются по 10-12 минут перед зеркалом до тех пор, пока мышцы лица не приобретут должную симметрию.
Важно . Гимнастика выполняется в процессе коррекции приобретенной и врожденной асимметрии, в том числе – и после инсульта.
Многие начинающие атлеты бодибилдинга сталкиваются с такой проблемой, как асимметрия мышц. Это состояние характеризуется тем, что мышцы на одной стороне тела отличаются по форме и размерам от одноименных мышц на противоположной стороне. Например, левый бицепс менее развит, чем правый бицепс.
Асимметрия — довольно частое явление, и если вы внимательно присмотритесь к своему телу, то вы сможете тоже обнаружить некоторые различия между левой и правой стороной тела. Практически у всех людей различна длина рук, разреза глаз, высота плеч и ушей, стояние бедер и т.д. Обычно, вы этого не замечаете, потому что люди редко принимают ровно стоящее положение.
Тактика будет зависеть во многом от основной причины вашей проблемы. Наиболее часто люди сталкиваются с ней при наличии такого заболевания как сколиоз. Это состояние, при котором имеется искривление позвоночника, практически не поддающееся корректировке с помощью физических упражнений. Однако видимую асимметрию можно устранить, путем укрепления мышечно-связочного корсета. К тому же, это позволит устранить или снизить болевые ощущения. В данной ситуации будут полезны как занятия бодибилдингом (требуется консультация врача для исключения противопоказаний) и специальная гимнастика.
Истинная асимметрия мышц развивается по неизвестным причинам, однако она поддается корректировке. Чаще всего наблюдаются различия в величине и форме грудных и абдоминальных мышц. Для устранения этого состояния нужно выполнять следующие рекомендации:
Увеличивайте мышечную массу, по мере чего различия будут нивелироваться. Это главный способ борьбы с данной проблемой.
Старайтесь сознательно возлагать большую нагрузку на отстающие мышцы.
При асимметрии грудных мышц можно выполнять упражнения со штангой (жим лежа), при этом общий вес дисков на отстающей стороне нужно делать примерно на 5-10% больше. Тот же самый прием можно использовать с гантелями.Также можно сдвинуть руку где бицепс меньше (если вы делаете подъем на бицепс стоя) ближе к центру грифа при этом другую руку с более выраженным бицепсом оставить на привычном месте.
Большинство людей, которые занимаются в тренажерных залах, начинают замечать, что парные скелетные мышцы левой и правой стороны тела могут немного отличаться. На самом деле, асимметрия мышц присутствует абсолютно у каждого человека. Возможно ли исправить асимметрию мышц? Если да, то как это сделать? Читайте далее в этой статье.
Для начала нужно установить причину возникновения асимметрии мышц, так как устранять нужно не следствие, а именно причину. В большинстве случаев причиной асимметрии мышц является сколиоз — искривление позвоночника. В таком случае нужно сперва заняться выравниванием позвоночника, а не асимметрии. Стоит отметить, что при сколиозе противопоказаны все бодибилдинг упражнения, которые предусматривают вертикальную осевую нагрузку на позвоночник и круговые движения с поворотами. К ним относятся приседания, становая тяга, жимы стоя, наклоны в сторону с гантелей и так далее. Такие упражнения нужно заменить или вовсе исключить из вашей тренировочной программы. К примеру, вместо приседаний выполняйте разгибания ног в тренажере. Для спины делайте тягу Т-грифа в тренажере с упором для груди, а для дельт — махи гантелями сидя на наклонной скамье. Очень полезно выполнять всевозможные подтягивания на перекладине и тягу верхнего блока, так как эти упражнения не только укрепляют мышцы спины, но и вытягивают позвоночник. Кроме этого, стоит выполнять специальные комплексы легких физических упражнений, направленных на укрепление мышечно-связочного корсета.
Однако, существует и врожденная асимметрия мышц, с которой бороться практически не возможно. Если крепление мышц на правой и левой стороне тела не одинаково, то никакими упражнениями это не исправить. Типичный пример врожденной асимметрии — мышцы брюшного пресса. В большинства людей они не симметричны и это никак не изменить. Дело в том, что расположение сухожилий, которые пересекают прямую мышцу живота поперек и создают те самые "кубики" пресса, задает генетика и чаще всего они располагаются не симметрично. Поэтому, очень редко можно встретить человека с идеально симметричными мышцами живота. Асимметрия абдоминальных мышц настолько распространенное явление, что на это даже не обращают внимания. Наверняка, Вы уже замечали, что у очень многих профессиональных бодибилдеров мышцы брюшного пресса далеко не идеальные и несмотря на это некоторые из них побеждали на самых престижных соревнованиях мира. Так что асимметрия мышц это еще не приговор.
Стоит понимать, что проблема скорее всего в голове, т.е. психологическая. На самом деле, большинство людей ничего даже не заметит, пока Вы сами им об этом не скажете. Тем не менее, если асимметрия мышц настолько заметна, что сразу бросается всем в глаза, тогда выполняйте следующие рекомендации:
Встречались ли вам клиенты с непропорциональным развитием мышц и скелета? Им трудно принять симметричное исходное положение при выполнении упражнений. Они не могут подобрать оптимальное количество повторов, потому что нагрузка, допустимая для одной руки, для другой чрезмерна. Даже визуально иногда заметно, что одни мышцы развиты сильнее других.
Если таких клиентов у вас пока не было, то обязательно будут. Исследования сообщества остеопатов показали, что людей с абсолютно одинаковой длиной конечностей всего 20% в общем статистическом поле.
Это значит, что у большинства населения Земли в теле есть асимметрия, и ее проявления варьируются от незаметных глазу до патологических.
Асимметрия мышц развивается:
В обычной жизни асимметрия тела может и не мешать, но, когда человек приходит в спортзал и приступает к активным нагрузкам, все проблемы, как говорится, выходят наружу.
Клиент начинает выполнять упражнение, его мозг оценивает нагрузку и перебрасывает ее на ту сторону тела, где мышцы более развиты.
Этот дисбаланс фиксируется в памяти тела. Впредь нагрузка автоматически будет распределяться именно так: сильной стороне - больше, слабой - меньше. В результате асимметрия, незаметная в начале работы, будет увеличиваться. Мышечная группа, на которую приходится основная работа, будет доминировать по силе и объему.
Чаще всего асимметрия заметна в следующих группах мышц:
Тело может выглядеть асимметричным в разных ракурсах: грудь может обгонять спину, левые рука и нога могут отставать от правых. Бывает и такая асимметрия, когда верхняя часть тела, плечи и корпус выглядят заметно массивнее, чем ноги и бедра.
Что делать тренеру, если у клиента проявляется явная асимметрия
Если коротко - нужно сбалансировать нагрузку так, чтобы более слабая сторона работала интенсивнее и постепенно догнала сильную.
Ваша задача - изолировать от работы сильную сторону и дать нагрузку слабой. Для этого подходят упражнения с гантелями, гирями, свободными весами.
Работу на тренажерах отложите до той поры, когда сила мышц будет сбалансирована.
Начинайте упражнение с нее и делайте повторения, пока она не «выдохнется». Как только почувствуете, что силы иссякли, останавливайтесь, даже если при этом сильная сторона может продолжать упражнение. Если будете постоянно оставлять сильную часть тела слегка недотренированной, слабым мышцам будет легче ее догнать.
При подъеме веса на слабую сторону пусть приходится на 3–5% больше, при работе со штангой слабая рука пусть будет ближе к центру, а сильная - остается на месте.
Сильный кор будет основой для равномерного наращивания поверхностных мышц. При слабом коре поверхностным мышцам просто не обо что будет опираться, чтобы выровнять асимметрию.
Качественный разогрев перед тренировкой и стретчинг после нее помогут эффективнее прорабатывать отстающую зону и быстрее довести ее до симметричного состояния.
paritet-club.ru - Paritetclub - Спортивный портал