Как похудеть в бедрах, ягодицах и ногах быстро за неделю. Выполняйте физические упражнения для сжигания жира на бедрах

Основная часть жира откладывается именно на бедрах, особенно это касается женщин. Может возникнуть соблазн попытаться сбросить жир только на бедрах, однако это невыполнимая задача. Лишь снижение веса всего тела поможет уменьшить количество жира в той или иной его части. Когда вы сбросите вес и уменьшите количество жира, то заметите, что ваши бедра стали стройнее, как, впрочем, и все тело. Вы сможете сбросить жир на бедрах за счет сочетания диеты, кардио-упражнений и силовых упражнений.

Шаги

Ограничьте потребление калорий

Ведите дневник питания на протяжении одной недели. Продолжайте питаться как обычно. С помощью этого дневника вы сможете внести необходимые изменения в свою диету.

Понизьте свою суточную норму на 500 калорий. Тем самым вы дадите понять своему организму, что пора перерабатывать накопленный жир (в том числе жир на бедрах) в энергию.

Соблюдайте подходящий размер порций. Это поможет вам контролировать количество калорий и сбросить вес.

Выбирайте низкокалорийную пищу. Помимо снижения числа калорий и ограничения размера порций, еще одна важная мера при похудении состоит в том, чтобы употреблять низкокалорийные продукты.

Ограничьте употребление калорий с жидкостью. Часто значительная часть лишних калорий поступает в наш организм с различными напитками. Чтобы похудеть, сведите к минимуму количество "жидких" калорий.

Ограничьте перекусы между основными приемами пищи. Еще одно препятствие на пути к похудению заключается в слишком частых перекусах. Постоянные перекусы на протяжении дня могут помешать сбросить вес.

Выполняйте физические упражнения для сжигания жира на бедрах

1. Занимайтесь интенсивными кардио-тренировками 4-5 раз в неделю. Высокоинтенсивные интервальные тренировки сочетают интервалы умеренных и интенсивных кардио-упражнений, что помогает сжечь калории и избавиться от лишнего жира.

   • Специалисты рекомендуют высокоинтенсивные интервальные тренировки тем, кто хочет избавиться от лишнего жира. Хотя такие тренировки и не направлены конкретно на бедра, они позволяют сжечь жир по всему телу.
   • Высокоинтенсивные интервальные тренировки заключаются в чередовании интенсивных и более умеренных интервалов, и они, как правило, занимают меньше времени, чем обычные тренировки. Интервальные тренировки хорошо сочетать с другими кардио и силовыми тренировками.

2. Тренируйтесь хотя бы по 30 минут пять дней в неделю. Вы не сможете сбросить жир на бедрах, если не уменьшите его количество по всему телу. Кроме того, один тип упражнений не позволит вам получить стройную и пропорционально сложенную фигуру. Регулярно занимайтесь кардио-тренировками, чтобы достичь поставленной цели.

3. Выполняйте приседания. Это популярное упражнение развивает мышцы бедер, ягодиц, таза и живота. Укрепление этих мышц, наряду с общим избавлением от жира, позволит увеличить сухую мышечную массу и сделает ваши бедра стройнее.

   • Встаньте на пол и расставьте ноги на ширине плеч. Сложите руки в "молитвенной позе" перед грудью.
   • Перенесите вес тела на пятки и присядьте, как будто пытаетесь сесть на стул. Выставьте ягодицы назад и сядьте как можно ниже, либо до тех пор, пока ваши бедра не расположатся почти параллельно полу.
   • Сделайте краткую паузу в сидячей позе, с параллельными полу бедрами. Затем медленно поднимитесь в начальную позицию. Повторите упражнение 10-20 раз, или сколько захотите.

4. Выполняйте выпады. В этом упражнении следует выступать одной ногой вперед и сгибать при этом ноги в коленях. Оно прекрасно подходит для укрепления мышц бедер и таза.

   • Для начала встаньте, расставьте ноги на ширине плеч и положите руки на пояс.
   • Шагните примерно на полметра вперед одной ногой. Носок этой ноги должен быть обращен вперед. Одновременно согните обе ноги в коленях и медленно присядьте.
   • Приседайте до тех пор, пока бедро передней ноги не опустится почти параллельно полу. Следите за тем, чтобы колено передней ноги располагалось на одной вертикали с лодыжкой и не выступало перед ней.
   • Разогните переднюю ногу и верните тело в первоначальное положение. Смените ноги и повторите упражнение.

Может придумать каждый. Это не так уж сложно: резко сокращается питание или так же резко повышаются нагрузки. Как похудеть в бедрах - это задача посложнее, но и тут можно придумать выходы. А вот как похудеть в бедрах за неделю - это вопрос достаточно сложный, и, прежде чем подходить к его решению, нужно разобраться, почему это так сложно.

Гормоны

Всем известно, хотя бы в общих чертах, о том, что есть два главных гормона, который различают женский и мужской организмы: эстроген (женский) и тестостерон (мужской гормон). Оба гормона содержатся как в женских, так и в мужских организмах, но в разных пропорциях.

Если уровень тестостерона в женском организме находится на верхней границе нормы (или даже превышает ее), такая женщина приобретает черты андрогинности, то есть физиологически или психологически становится в какой-то мере похожа на мужчину. У таких женщин обычно вспыльчивый характер, повышенное либидо, а еще - фигура по типу «яблоко», когда основные жировые отложения накапливаются на животе, так, как это обычно происходит со склонными к полноте мужчинами. Причем ноги таких женщин, от ягодиц до щиколоток, остаются стройными и даже худенькими.

Намного чаще встречается фигура по типу «груша» - это тот тип накопления жира, к которому склонны женщины, у которых соотношение эстрогена и тестостерона находится в пределах нормы. У таких женщин жировые отложения накапливаются частично на талии, но в первую очередь - . Причем такие накопления происходят не только тогда, когда женщина переедает. Наш организм в принципе склонен делать запасы на черный день, чтобы он в любой момент смог переключиться на вынашивание, рождение или выкармливание ребенка, имея при этом необходимые запасы в виде жира, из которого потом можно будет получить необходимую энергию. Именно поэтому - беда многих женщин, даже среди тех, кто в принципе не страдает излишками веса.

О бедрах

Кроме того, дряблые и крупные бедра - это наследие сидячей работы или послеродового периода. И нередко женщина становится перед такой необходимостью, как похудеть в бедрах за неделю. Может быть, на носу пляжный сезон, может быть, важная вечеринка или даже собеседование, а может быть, вы из тех, кому проще сразу достигнуть какого-то ощутимого результата, а после поддерживать его, чем медленно приближаться к заветной цели.

О питании

Если вы решили уменьшить объем собственных бедер за неделю, приготовьтесь отказаться от жирной пищи и позднего ужина. Да, многие специалисты заявляют, что последняя трапеза допустима за 3-4 часа до сна, однако на практике наилучшие результаты дает отказ от еды после 18:00 или 19:00. Кроме того, приготовьтесь перейти на растительную пищу и полностью , жирного, соленого и продуктов с высоким содержанием крахмала. Причем не уменьшить, а полностью исключить ее из рациона. Это будет сложно, но только так можно добиться результатов за столь короткие сроки.

Важно понимать, что бедра - это стратегический запас вашего организма, поэтому морить себя голодом строго запрещается. Таким образом вы добьетесь похудения где угодно - например, получите впалые щеки и уменьшившуюся на размер грудь, - но не в бедрах. Любой воспринимается организмом как сигнал опасности, при котором следует приступить к пополнению своего стратегического запаса.

Так что придется обманывать организм и есть вдоволь, но только пищу с низким содержанием жиров и углеводов - то есть овощи и некоторые фрукты. Например, цитрусовые: они способствуют расщеплению накопленного жира и дают хороший запас энергии благодаря высокому содержанию витамина С. Плюс - пейте побольше воды. Это не только полезно, но и вызывает большее чувство насыщения.

Что поможет

Чтобы разобраться, как похудеть в бедрах за неделю, нужно понять, что первый шаг - это шаг к более здоровому образу жизни. В этом могут помочь препараты, которые помогают снизить вес не за счет выведения жидкости, как большинство , а за счет снижения аппетита, регуляции обмена веществ, сжигания старых жировых отложений и выведения из организма тех вредных веществ, которые попадают при этом в кровь.

Например, прекрасно подойдут для такой цели препараты и . Оба препарата ускоряют расщепление имеющихся в организме жиров и уменьшают накопление новых, так что ваши усилия будут приносить более ощутимые результаты.

Двигайтесь активнее

Ну и, конечно, как похудеть в бедрах за неделю без выполнения упражнений? Начните делать гимнастику, которую будете выполнять строго каждый день, а еще лучше - . Именно в это время приносят максимальную пользу.

Упражнения, которые помогут избавиться от сантиметров на бедрах - это разноуровневые , когда ноги стоят на разной высоте: например, одна нога - на полу, другая - на невысокой скамейке; подъем ноги в сторону из положения стоя, не мах, а именно медленный подъем за счет мускульной силы, а не инерции; выпады из положения стоя, со сгибанием ног на 90 градусов. Каждое из этих упражнений не требует длительного времени, большого пространства или специальных приспособлений, так что доступно каждой, кто хочет ощутимо похудеть в бедрах за неделю.

Для тех же, кому нужен максимальный результат и кто может позволить себе такие же максимальные нагрузки, рекомендую подъем по лестнице. Можете сделать это как с пустыми руками, так и с утяжелением - лучше всего для таких целей подойдет рюкзак с грузом, который позволит распределить добавочный вес равномерно. Просто идите вверх по лестнице, чередуя подъем с шагом на каждую ступеньку с подъемом с перешагиванием ступеньки. Если в вашем распоряжении есть подъезд 9-этажного здания - вам хватит 5-6 подъемов 2 раза в день, чтобы через неделю вы получили восхитительные результаты.

Практически каждая женщина большую часть своей жизни тратит на борьбу с лишним весом. Бесконечные диеты, срывы, депрессии, отказ от любимой еды и снова депрессии и срывы, кончающиеся как обычно лишь парой-тройкой лишних килограммов... Все это наводит тоску и лишь подрывает уверенность в том, что цель достижима. Не стоит отчаиваться! В нашей статье мы расскажем о том, как привести в порядок фигуру и как сделать бедра стройными.

Как похудеть в бедрах?

Если у вас полные бедра и большая попа, то проблему можно решить в три счета! Главное -регулярность...

Многие пренебрегают советами косметологов и диетологов изнуряют свой организм в тренажерных залах, превращаясь в нечто среднее между мужиком бодибилдером и экспонатом анатомического музея... и это еще в лучшем случае.

Но бывает и такое, что, поупражнявшись с тяжелым железом пару недель, потянув всё, что тянется, заработав неимоверное количество проблем на свою голову, мы отчаиваемся, бросаем всё это куда подальше и в первом же супермаркете покупаем себе торт, который съедаем в один присест дома, умываясь горькими слезами разочарования.

И так день ото дня... до тех пор пока то, что раньше было милым животиком не превратится в огромный живот, грозно нависающий над полом, а милые ножки рвут по швам любимые юбки. Страшно? А может быть знакомо? В любом случае, всего этого можно с легкостью избежать. Хотите узнать как? Читайте дальше!

Как похудеть в бедрах при помощи питания?

Во-первых, еда. Кушать нужно, но нужно это делать так, чтобы организм успел переработать предыдущую партию пищи перед поступлением очередной, то есть необходим строгий график приема пищи. Также надо знать, что есть и когда.

Всем известно, что организму для нормального функционирования требуются белки, жиры и углеводы. Если полностью исключить из рациона один из компонентов, организм незамедлительно отреагирует негативным образом. Об этих реакциях можно узнать в специальной литературе, например, в учебнике по патофизиологии для любого медицинского ВУЗа. Так вот, для нормального функционирования организма, необходимо соблюсти периодичность поступления того или иного компонента из этой троицы, а также их количество.

Углеводы лучше всего усваиваются утром, наибольшее их количество содержится во всевозможных злаковых культурах, отсюда следует, что завтракать лучше всего кашками или мюслями.

Время жиров - обед, но это не значит, что в это время необходимо поглощать килограммы сала или глотать, не жуя, торты, суп. Тарелочка супа - вот оптимальный обед для молодого растущего организма. И, наконец, белок, самый необходимый нам компонент, и пусть многие уверяют, что мясоедство - это верный путь в ад, мясо - это единственный источник полноценного белка, без которого стареет кожа, организм покидают силы.

Белок лучше всего усваивается вечером и ночью, когда организм отдыхает, поэтому 50-100 граммов отварного мяса, или птицы, за два часа до сна полностью удовлетворят потребность организма в белке на весь следующий день.

В промежутках между основными приемами пищи, если хочется кушать, лучше всего употреблять свежую зелень или фрукты, не стоит налегать на томаты, они стимулируют процесс отложения жира.

Такие несложные правила позволят вам всегда быть в тонусе, а насыщенность организма всеми необходимыми веществами исключит процесс накопления запасов в подкожном жировом слое.

Как похудеть в бедрах при помощи упражнений?

С едой понятно, следующие по списку - физические нагрузки. Первое и основное, это запомнить раз и навсегда, вы женщина, а значит никаких накаченных бицепсов, жилистых попок и уж тем более банок вместо груди!

Все, что вам нужно для похудения бедер - это компенсация гиподинамии, если таковая присутствует в вашей повседневной жизни. Поэтому выбросите из дома все пудовые гири и аппараты для качания пресса или отдайте своему молодому человеку - ему необходимы именно такие принадлежности. Всё, что вам нужно, это ровный пол, мягкая подстилка и удобная одежда.

Существует масса упражнений для поддержания и коррекции фигуры в области бедер и ягодиц, которые применимы в домашних условиях. Так, например, чтобы ваши бедра и животик всегда оставались упругими и сексуальными, оптимальным вариантом будут ежедневные приседания и так называемый велосипед - вращательные движения ногами из положения лежа.

Данные упражнения не только сжигают подкожный жир, но и нормализуют обмен веществ в нижней части тела, тем самым улучшая состояние кожи и внутренних органов. Также плодотворно влияют на организм боковые наклоны, растяжка и повороты, отличным вспомогательным инструментом послужит обруч.

Главное не забывать, что лучшее время для похудения бедер при помощи упражнений - не утро, а в точности наоборот, вечер, через пару часиков после ужина и за некоторое время до сна.

Вы, наверное, не раз ловили себя на мысли, что начинаете прибавлять в весе. Лишние килограммы особенно заметны на бедрах.

Сегодня мы предлагает 6 простых и эффективных упражнений, которые помогут тебе похудеть в области бедер и сделают бедра упругими и привлекательными.

	Подъем ноги лежа на боку Чтобы выполнить упражнение правильно и укрепить мышцы внутренней поверхности бедра, следует удерживать корпус на одной линии. ИП: лягте на бок. Верхнюю ногу согните в колене, положите перед собой. Ногу, оказавшуюся внизу, поднимайте вверх на выдохе. Следите, чтобы тело оставалось ровным. Не заваливайтесь назад. Выполните 3 подхода по 8 раз на каждую ногу.
Плие для бедер Это упражнение поможет укрепить внутреннюю поверхность бедер. ИП: ноги расставьте на ширине плеч, руки заложите за голову, спина при этом ровная. Медленно приседайте как можно глубже 50 раз.
	Боковые подъемы бедра ИП: лежа на правом боку, подоприте правой рукой голову, а левую расположите в передней части тела. Вдох и поднимите ногу к потолку. Выдохните и медленно опустите ногу на пол. Повторите 5-10 раз.
Растяжка внутренней поверхности бедра Чтобы получить видимый эффект похудения бедер, мышцы лучше растягивать, а не напрягать. ИП: поставьте ноги шире плеч, выполните дыхание, опуститесь в «широкое приседание», выпрямите правую ногу, руками тянитесь в пол, не отрывайте пятки от пола, старайтесь отводить ягодицы назад, спина ровная. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, примите исходное положение, повторите 3 раза с каждой ноги.
	Отведение бедра ИП: сядьте на пол. Ноги вытяните вперед, ладони — на полу, возле бедер. Поднимайте бедра от пола и скользите носками вперед до тех пор, пока тело не вытянется в прямую линию от кончиков пальцев ног до плеч (А). Удерживая бедра на весу, поднимите левую ногу как можно выше, тяните носок (Б). На выдохе медленно опустите ногу, носок тяните по-прежнему. Удерживайте спину прямой. Выполните 3 повтора, смените сторону и повторите упражнение.
Упражнение для внутренней поверхности бедра ИП: лежа на спине, ноги подняты вверх, носки на себя, колени печного согнуты. Отведите одну ногу в сторону и верните в исходное положение. Повторите движение 12-15 раз. Сделайте три подхода, чередуя ноги. Потом то же самое проделайте двумя ногами сразу.

Как похудеть в бедрах: борьба со стрессом

И, наконец, не нужно забывать об энергетическом компоненте, напрямую влияющем на общее самочувствие организма, а стало быть, и на общий обмен веществ.

За целый день наш организм пронизывает огромное количество негативной энергии. И если не позаботиться об её нейтрализации, она накапливается в нас и, подавляя все внутренние процессы, находит выход в виде различных психологических расстройств, будь то депрессия, стресс или различные срывы.

Самым легким и самым доступным способом нейтрализации всего дневного негатива является контрастный душ, струи теплой, но не горячей воды. Они, расслабляя каждую клетку тела, вымывают весь мусор, которым щедро одаривает нас внешний мир. Кроме этого, душ является сильнейшим стимулятором нервных окончаний подкожных сосудов, а, как известно, исправный кровоток - залог здоровья. Идеальное время для принятия душа - сразу же после физических упражнений.

Какие напитки употреблять для похудения бедер?

Чтобы бедра в объеме стали меньше, нужно много пить. Это самое полезное при похудении! В день нужно выпивать не менее 2-х литров чистой воды. Кроме нее диетологи разрешают зеленый несладкий чай.

Отличное решение - лекарственные травы с мочегонным эффектом: смородиновые листья, хмель, крапива, цикорий, одуванчик, мята, брусника. Они избавляют от целлюлита и ускоряют процесс похудения в области бедер. Траву (1 ст.л.) заваривают в стакане кипятка и настаивают около 8 минут. Однако перед ее употреблением нужна врачебная консультация.

Эффективные обертывания для похудения бедер

Обертывания с водорослями

В маленьком объеме воды варят 80 г сухих водорослей со 100 г морской соли (крупной) и 100 г отрубей. Для получения однородной массы ее нужно перемешать. После остывания в теплом виде массу наносят на бедра, а затем оборачивают тело тканью. Держать компресс можно 25 минут.

Обертывания с плющом

Порошок из листьев растения нужно измельчить, добавить чуть воды, чтобы получилась паста. Состав наносят на бедра и оборачивают их тканью. Снять компресс нужно спустя 20-30 минут.

Сегодня портал о похудении Худеем без проблем расскажет вам о том, как похудеть в бедрах за неделю. Несколько полезных советов помогут вам добиться неплохих результатов.

Пейте воду!

Именно воду, а не всевозможные соки и газированные напитки. Утром выпивайте стакан воды, чтобы восполнить силы, улучшить кровообращение и дать возможность быстро проснуться всему организму. В течение дня также старайтесь пить воду, ведь она оказывает положительное воздействие на обмен веществ.

Но помните, если ваши ноги склонны к отечности, то употребление воды и прочей жидкости, несмотря на желание похудеть в бедрах за неделю, придется ограничить.

Носите одежду для похудения!

Если вы решитесь купить корректирующее белье, чтобы похудеть срочно в бедрах за неделю, то нисколько об этом не пожалеете. Дело в том, что такое белье изготавливается из специальных материалов, которые способствуют похудению и уменьшению объемов. Некоторые модели более усовершенствованы: они пропитываются специальными веществами (кофеин, гуарана), которые также помогают избавиться от лишних килограмм.

Правильно питайтесь!

Чтобы похудеть на несколько сантиметров в бедрах за неделю, обязательно подкорректируйте свое питание. Откажитесь от сладкого, мучного и жирного, включите в рацион больше фруктов и овощей. На утро можно съедать овсяную кашу, она, как и вода, наполняет жизненной энергией и прекрасно насыщает. Если овсянка кажется не очень вкусной, ее можно разнообразить сухофрукты или орехами. Кстати, вместо кофе по утрам лучше всего выпивать стакан вкусного апельсинового сока – вот уж где заряд бодрости на весь день.

Если хочется похудеть в бедрах всего лишь за одну неделю, следите за тем, чтобы каждый прием пищи включал цельные злаки и белки (мясо, рыба, яйца). Если после основного приема пищи захочется есть, выпейте стакан кефира или съешьте горсть орехов. также может оказаться эффективной, если, конечно, вы не будете нарушать ее правил.

И еще, помните, что принимать пищу позже 18.00 нельзя. Это табу, и нарушать его в целях красоты не стоит.

Откажитесь от соли!

Соль – это продукт, который задерживает жидкость в организме, ввиду чего и может появиться отечность ног. Склонны вы к отечности или нет, в любом случае количество соли, которую вы добавляете в пищу, лучше всего ограничить. Вместо нее добавляйте в блюда ароматные приправы, которые также не позволят быть пищи пресной.

Делайте упражнения для бедер!

Ну какое же похудение без спорта? Для того чтобы похудеть быстро в бедрах за неделю, несколько раз в неделю занимайтесь кардиотренировками, т.е. ходите пешком, бегайте, катайтесь на велосипеде, танцуйте, словом, больше двигайтесь. Это поможет заставить работать ягодичные мышцы и мыщцы ног. Не стоит переусердствовать, выберите для себя те кардиотренировки, которые вам больше всего нравятся. Начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Избавление от сантиметров на бедрах и хорошее настроение вам будет обеспечено.

Несколько слов по поводу утренней зарядки. Не любите рано утром физически себя нагружать? Тогда не насилуйте себя, выполняйте упражнения для ягодиц в обед или даже вечером. Некоторые специалисты даже высказывают мнение по поводу того, что делать зарядку вечером даже очень полезно для общего состояния и избавления от лишних килограмм.

Какие упражнения можно делать, чтобы похудеть на несколько килограмм в бедрах за неделю? Лежа на спине, крутите «велосипед», делайте «ножницы» и махи ногами. Обязательно несколько раз приседайте и делайте выпады на одну ногу. В помощь вам — вот такие видео-упражнения:

Принимайте контрастный душ!

Отличный метод улучшить кровообращение проблемных зон и поддержать мышцы в тонусе. Во время душа разминайте зону бедер, можно даже сделать массаж с помощью вакуумной банки, которая разбивает жировые отложения и способствует их выведению. Кстати, вакуумный массаж поможет вам избавиться от апельсиновой корки, а это значит, что кожа ваших ног может опять стать гладкой и нежной.

Пользуйтесь антицеллюлитной косметикой!

В продаже вы найдете различные средства, которые предотвращают образование жира на бедрах и способствуют его выведению. Если вам нужно похудеть в бедрах за неделю, тогда купите крем, в состав которого входит экстракт плюща, а также кофеин. Кстати, такой крем также отлично борется с целлюлитом. Втерев в кожу бедер крем для похудения, а потом надев специальное корректирующее белье для женщин, уже через неделю удастся распрощаться с несколькими лишними сантиметрами.

Не надейтесь, что благодаря одной только косметике вам удастся похудеть. Выполняйте все, что описано выше, и у вас обязательно все получится.

Большинство женщин считают, что полнота бедер зависит от болезней либо передается по наследству, поэтому они вовсе не спешат принимать какие-либо меры по решению этой проблемы. Но девушки, мечтающие быть подтянутыми и стройными обладательницами шикарной фигурой, не видят пред собой каких-либо препятствий в достижении желаемого.

В чем заключается причина избыточного веса

Прежде чем начать предпринимать действия, которые помогут привести тело в порядок, обязательно нужно выяснить, в чем может заключаться причина избыточного веса. На появление жировых отложений в области бедер может повлиять следующее:

• возрастные изменения в организме;
• подростковые гормональные нарушения;
• гормональный сбой вследствие беременности и родов - одна из самых распространённых причин;
• климакс также может повлиять на изменения тела;
• различные хронические заболевания;
• ну и самое главное, частые стрессы.

Зачастую большинство женщин не могут похудеть и убрать лишний жир с бедер из-за наличия у них хронических болезней. Именно поэтому перед началом похудения нужно посетить врача.

Расставьте акценты

Для начала, нужно разобраться, в чем же заключается причина избыточной полноты бедер. После этого можно будет разработать комплексный подход, чтобы похудела именно эта часть тела. Ведь для каждой женщины нужен индивидуальный подход к похудению . Нужно определить продукты по группам, какие можно употреблять, а какие свести к минимуму или убрать из рациона полностью.

Сбалансированное питание – это залог успеха в похудении.

Чтобы процесс похудения пошел как можно быстрее, нужно ускорить метаболизм. Если вы сейчас подумали, что это очень сложно, вы неправы.

Постоянные физические упражнения помогут ускорить обмен веществ в нашем организме.

Проводите разгрузку правильно и начните сбалансировано питаться

Не нужно слушать «любительниц» диет, они могут только советовать «держать свой рот на замке всю жизнь»! Достаточным будет следить за пищей, которую вы употребляете.

Исключите из своего рациона все соленые продукты, такая пища задерживает воду в организме. Не переедайте, ешьте часто маленькими порциями, не употребляйте жирную пищу.

Обязательным условием является разгрузка организма раз в неделю или после каждого праздника.

Вопреки устоявшемуся мнению, разгрузочный день не означает голодание организма целые сутки . Это ошибочное мнение. Вы можете себе выбрать один продукт, который вы будете употреблять в течение дня небольшими порциями. Например, кефир или овощи. Такие дни помогут вам не только эффективно сбросить вес, но еще удержать его и очистить организм.

Обеспечьте себя регулярными физическими нагрузками

Конечно, каждый хотел бы принять одну пилюлю и сбросить все лишние килограммы за один раз. К сожалению, так не бывает. Даже если вам удастся избавиться от всех противных килограммов в короткий срок, то эффект будет временным, и все килограммы быстро вернуться.

Только если соблюдать условие регулярных физических нагрузок, вы сможете заметно улучшить свою фигуру.

Отправьтесь на пробежку, выполните какие-нибудь упражнения, которые помогут скинуть килограммы, или позанимайтесь на велотренажере, а еще лучше на беговой дорожке.

Комплекс упражнений для похудения бедер в домашних условиях

Как бы вы часто ни занимались, для того чтобы похудеть именно в бедрах быстро, нужно детально разобраться в физиологии ног. Мышцы в зоне бедер очень крупные, ими обязательно нужно заниматься тщательно . Чтобы улучшить состояние ваших ножек, удерживайте мышцы всегда в тонусе.

В области бедер мышц достаточно много, и все они очень разные, следовательно, упражнения следует выполнять также разные. Вот такой комплекс упражнений поможет вам достичь стройности и привлекательности ножек:

1. Встаньте возле стула, руками обопритесь на спинку. Поднимете ногу вверх на девяносто градусов и отведите ее назад как можно больше. Повторите упражнение со следующей ногой.
2. В положении стоя, ноги расставьте на ширине плеч, спина должна быть прямой, выставьте руки прямо перед собой и выполните медленные приседания. Помните о том, что пятки не должны отрываться от пола.
3. Встаньте у стены, прижмитесь к ней, и также выполните приседания.
4. В положении лежа на спине, поднимете одну ногу вверх, и сделайте несколько круговых движений, после проделанного повторите упражнение другой ногой.
5. Отличным упражнением для похудения бедер является лестница. Можно просто использовать степ.

Что нужно сделать, если похудеть нужно в бедрах за неделю

Иногда с нами случаются такие ситуации, в которых нужно срочно похудеть в бедрах за очень короткий срок. Например, едем в отпуск или отправляемся на мероприятие, а хочется надеть короткое платьице. Чтобы не навредить организму, можно использовать следующие способы:

• Одним из лучших средств для похудения в бедрах является лимфодренажный массаж . Руками мастер уберет весь подкожный жир из ваших ножек.
• Русская баня также не отстает в эффективности. Намажьте проблемные участки кожи медом, и просидите в парной не менее десяти минут. Желательно использовать дубовый или березовый веник.
• Самый старый и проверенный способ в похудении – это прессотерапия . Такой способ применяют в салонах красоты. На вас наденут специальный костюм, который постепенно будут заполнять сжатым воздухом, за счет чего будут сжигаться все подкожные жиры.

Выводы

Подведем итоги. Если вы стремитесь быть красивой и счастливой, но при этом лишние килограммы мешают вам достичь всего желаемого, следуйте нескольким основным правилам.

1. Комплексный подход. Строго выполняйте все советы.
2. Регулярность. Чтобы у вас не случилось, бросать начатое дело нельзя, иначе эффекта вы не увидите.
3. Разумность. Наблюдайте за всеми изменениями в своем организме и теле.

Достаточно соблюдать простые правила, и уже совсем скоро, вы себя почувствуете желанной, красивой, стройной.