Как выбрать спин-байк. Основные параметры

Это во многом обусловлено эффективностью энергетических затрат и удобством организации самих тренировок, хотя приобретение специального тренажера обойдется в круглую сумму, точно также как и регулярное посещение тренажерного зала.

Особенности тренировок на спин-байке

Современные тренажеры поражают своими возможностями. Одним из таких является и спин-байк или сайкл, ставший особенно популярным сегодня, благодаря эффективности и нетривиальности самого процесса сжигания лишних килограммов! Под спин-байком понимают велотренажер, обладающий рядом дополнительных функций, в отличие от традиционного варианта и своего аналога. Профессиональные инструкторы отмечают высокую продуктивность данного тренажера за счет необходимости регулярно менять позицию, что имитирует поведение спортсмена во время велогонки. Сама посадка на сидении вынуждает вас находиться в совершенно другом положении, не так как на обычном велотренажере. Это позволяет задействовать большую группу мышц, так как весь процесс предполагает максимальную подвижность, что особенно подойдет для тех, кто не любит просто крутить педали.

Работа на сайкле, прежде всего, дает аэробную нагрузку. Особенная конструкция аппарата была придумана профессиональным велосипедистом Джоном Голдбергом, в начале девяностых годов, для отработки навыков в стационарных условиях, без прямого выезда на трассу. Одновременно это подарило возможность любому желающему опробовать на себе, что такое настоящие велогонки! Как правило, занятия проводятся в группе перед специальным экраном, на котором отображается гоночная трасса. В то же время сам спин-байк реагирует на препятствия, отображенные в программе, и позволяет полностью погрузиться в процесс велосипедной езды на определенной местности. Дополнительный азарт создает нотка соперничества между всеми участниками таких занятий.

Удобство занятий на сайкле обусловлено тем, что тренировки можно организовать не только в профессиональном фитнес-центре, но и у себя дома. Хотя первоначально на аппарат придется потратиться. Тренажер оснащен специальным компьютером, в который заложены режимы езды на велосипеде с препятствиями и без них, поэтому самостоятельно выстроить занятия не составит труда. Кроме того, опираясь на возможности своего бюджета, вы можете выбрать профессиональный или любительский спин-байк. Последний отличается лишь тем, что имеет меньшую мощность и не позволяет тренироваться больше 2-3 часов за один раз, что в домашних условиях не имеет ведущего значения.

Особенности питьевого режима

Похудение на сайкле – это, прежде всего, высокоинтенсивныне кардионагрузки, поэтому речь идет о существенной потере жидкости организмом на момент выполнения элементов тренировки. В то же время поддержание оптимально режима питья – это залог эффективности таких занятий. Без получения достаточного количества воды, организм сначала теряет в весе, а потом начинает страдать – рушатся все системы, ухудшается функциональность различных органов, возникает эффект плато , после которого сдвинуть показатели на весах с мертвой точки вообще становится практически невозможным.

Чтобы соблюдать оптимальный питьевой режим во время занятий на спин-байке, придерживайтесь следующих правил.

1. В течение дня пейте столько, сколько вам хочется. Это создаст определенный запас жидкости, которые будет фактором профилактики обезвоживания. К тому же регулярное питье поможет своевременно очищать организм.

2. Большой объем жидкости можно принять, как максимум, за полчаса перед тренировками и полчаса – после. В обратном случае вы создадите сильную нагрузку на сосуды. Если они очень слабые, это может спровоцировать развитие варикозного расширения вен, а также формирование сосудистых сеточек на чувствительных участках кожи.

3. Во время самой тренировки можно и нужно восполнять потерянный объем жидкости! Пейте маленькими глоточками, когда почувствуете, что во рту пересохло, а также на каждой остановке между основными элементами тренировки. Пить большими глотками нельзя, так как кроме нагрузки на сосуды, увеличивается давление и на само сердце, что сбивает пульс, дыхание и делает занятия на сайкле потенциально опасными.

Особенности питания

Похудение на сайкле – это интенсивная жиросжигающая тренировка. Она эффективна, когда необходимо сбросить много и не в одном месте, а сразу во всем теле, но при этом подтянуть фигуру, а не потерять форму окончательно. Чтобы получить такой результат, важно поддерживать рациональное питание, отвечающее следующим рекомендациям.

1. Ешьте полноценно и небольшими порциями в течение всего дня. Пища должна быть разнообразной. Во-первых, это поможет ускорить метаболизм в совокупности с самим тренировками. Во-вторых, это создаст оптимальную питательную среду для подпитки новых клеток, прирост которых способствует укреплению мышц. Кроме этого, полноценность рациона позволит избежать развития депрессивных состояний.

2. В первую половину дня включите больше белковых продуктов, в том числе с небольшим содержанием натуральных жиров. В частности, сметану, грибы, куриную грудку или мясо индейки, жирную рыбу, свиную вырезку.

3. В обед сделайте упор на сложные углеводы – гречу, перловку, пшено, ячневую крупу, сельдерей, томаты, баклажаны.

4. На ужин съешьте как можно больше свежей клетчатки. Лучше всего использовать листья и стебли сельдерея, листья салата, китайскую капусту, белокочанную капусту, брокколи. Их можно употреблять в сочетании с небольшим кусочком нежирной индейки или рыбы.

5. Если ваша главная цель, сбросить как можно больше веса, то в своем рационе во время тренировок делайте ставку на продукты с высоким содержанием грубых волокон. Больше употребляйте их исключительно в свежем виде.

6. Если цель – нарастить мышечный корсет и укрепить его во время занятий на спин-байке, то отличными помощниками станут курица, индейка, рыба, яйца, нежирные сметана и творог.

7. Оптимальный вариант (снижение веса плюс подтянутая фигура) может быть достигнут только путем рационального сочетания диеты с физическим нагрузками!

8. Ешьте за час до тренировок! Перед утренними - фрукты и легкие сэндвичи. Перед дневными – больше белка. Перед вечерними – больше клетчатки. После тренировки должно пройти не менее получаса, чтобы снова что-то съесть. В любом случае, это должно быть что-то легкое. Лучше всего, заранее подготовить рецепт теплого мочегонного напитка – он поможет снять отек с мышц после сильной нагрузки. Хорошим вариантом является компот из сухофруктов или кисель без сахара, кисломолочные продукты без наполнителей, чай с лимоном, зеленый чай или натуральный кофе, перемолотый из цельных зерен.

Противопоказания к занятиям на спин-байке

Похудение на сайкле не доступно людям с хроническими и острыми заболеваниями сердца и сердечно-сосудистой системы. Плохое состояние сосудов во время тренировки может спровоцировать развитие тромбофлебита, варикозного расширения вен и других смежных заболеваний.

Не стоит отдавать предпочтение подобным тренировкам людям с онкологией, женскими заболеваниями, в периоды критических дней, если были травмы в суставах или на данный момент есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Зинаида Рублевская
для женского журнала сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Сегодня здоровый образ жизни становится модным и все больше людей задумываются о приобретении тренажера, который позволит сбросить лишний вес и всегда находится в тонусе. Производители предлагают множество тренажеров, которые можно без проблем установить даже в небольшой квартире и получать ежедневно прилив бодрости.

Самыми актуальными в настоящее время являются спинбайки и классические велотренажеры, которые доступны в широком ассортименте в интернет-магазине спортивных товаров «Лига Спорта» . Для того, чтобы покупателям было проще выбрать подходящий тренажер, остановимся на преимуществах каждого из них.

Преимущества спинбайков:

В работе участвуют практически все мышцы тела;
. возможность изменения позы;
. возможность чередования нагрузок;
. минимальные размеры и легкий вес;
. отсутствие необходимости подключать тренажер к сети;
. возможность установить тренажер в любом месте.

Преимущества велотренажеров:

Отсутствие противопоказаний для занятий;
. обеспечивают минимальное количество шума;
. большинство моделей оснащено мультимедийным оборудованием;

. не требуют особого ухода.

Как свидетельствует практика, спинбайки позволяют похудеть в минимальные сроки. С помощью регулировки нагрузок и вовлечения в процесс тренировки мышц всего тела, включая верхний плечевой пояс, спинбайки позволяют улучшить тонус быстрее.

Любителям размеренных тренировок, стоит выбрать традиционный велотренажер, тем более в том случае, если требуется избавиться от жировых складок в области живота. В отличие от спинбайка, тренажер имеет меньше противопоказаний и на нем можно заниматься даже людям, которые имеют проблемы с позвоночником. Более того, на рынке представлены модели определенного типа для людей с заболеваниями суставов. Также эксперты рекомендуют воздержаться от интенсивных тренировок на спинбайках людям, страдающим диабетом, сосудистыми дистониями и заболеваниями сердца.

Поэтому можно с уверенностью говорить о преимуществах одного тренажера над другим нерационально. Каждый тренажер следует подбирать индивидуально, в зависимости от цели и состояния здоровья.

Спин-байк. Этот тренажер имитирует езду на трековом велосипеде, который «заточен» под рекорды, и, занимаясь на нем, вы сможете добиться рекордной эффективности домашних тренировок!

Спин-байк – один из самых популярных современных кардиотренажеров. Он все увереннее отвоевывает поклонников у традиционных велотренажеров и беговых дорожек.

В чем его преимущества:

Ездить на нем несколько сложнее, чем на обычном велотренажере, зато он позволяет давать широкий диапазон нагрузок;

Вы можете гибко настроить положение сидения и высоту руля, что является залогом безопасных занятий, особенно на высокой интенсивности, обычные велотренажеры такой гибкостью настроек не обладают;

Прочность, легкость и компактные размеры (конечно, если речь идет о качественном товаре) – в теплое время года вы можете крутить педали у себя на балконе, а как только похолодает – без проблем занесете свой байк в помещение;

Хороший тренажер работает бесшумно и не требует подключения к электросети;

- (то, что больше всего нравится лично мне) удовольствие от «покатушек» на гоночном велосипеде!

Спин-байк – отличный выбор для кардиотренировок. Если вы давно не тренировались, вы также почувствуете эффект укрепления мышц бедер. Конечно, работа над силой и объемом мышц – это не ключевая задача кардиотренинга, этому служат силовые тренировки, но от таких бонусов не отказываются!

Если вы собираетесь на любительском или полупрофессиональном уровне заниматься велогонками или триатлоном, при регулярных занятиях спин-байк поможет в развитии выносливости мышц ног и освоению навыков правильного педалирования, а если не собираетесь, то для вас главный аргумент - это улучшение работы сердечно-сосудистой системы и повышение общей выносливости. Ну а про то, что на нем можно с удовольствием сжигать калории, и говорить не стоит.

На что стоит обращать внимание при покупке тренажера:

сбалансированность маховика и качество колодок

прочность рамы и всей конструкции, качество материалов

уровень шума, производимый во время работы

удобство и физиологичность сидения, возможность его регулировки

удобство расположения тормоза

возможность регулировки руля по высоте

ролики, благодаря которым тренажер должно быть удобно перемещать по квартире

наличие дисплея, который будет показывать пульс, время и пройденное расстояние. Остальные «навороты» вам вряд ли понадобятся

держатель для бутылки с водой

Стоит учитывать, что езда на велосипеде – это не просто крутить педали, как бог на душу положит. При неправильной посадке или неправильной технике вы можете травмировать ваши колени, а значит, нужно позаботиться о правильной!

На форумах велосипедистов или на специальных обучающих видео вы можете найти много информации на эту тему, а мы пока назовем главные моменты, на которые следует обратить внимание:

Нажимать педали нужно не прямо сверху вниз, усилие должно быть направлено на совершение вращательного движения, когда вы не только нажимаете на педали, но и в обратной фазе движения подтягиваете их. Ступню для этого необходимо зафиксировать на педали, на спин-байках для этого предусмотрены специальные крепления, а если вы велосипедист продвинутого уровня, можно установить контактные педали и специальную обувь (впрочем, если вы продвинутый велосипедист, вы об этом и так знаете);

Держите осанку – не горбитесь, не сутультесь и не запрокидывайте голову. Для этого необходимо подобрать правильную высоту руля, чтобы вашируки были слегка согнуты в локтях, спина – прямая и не испытывала чрезмерного напряжения;

Колени двигаются в параллельных плоскостях, коленный сустав движется в той же плоскости, что и голеностоп, не растопыривайте колени в стороны, это может привести к травме сустава;

Вращайте педали плавно, равномерно и без рывков, почувствуйте удовольствие от равномерного движения без напряжения и чрезмерных усилий.

Вас заинтересовал этот вид кардиотренировок? Тогда найдите этот тренажер в любом спортивном клубе и попробуйте покрутить педали, настроив его предварительно под себя. Можно записаться на групповое занятие, где вам покажут, сколько литров пота можно добыть, представляя себя гонщиком международного уровня.

Сперва следует отметить, что и то и другое относится к “семейству велотренажеров”, которая на сегодня имеет довольно много видов. В данной статье постараемся объяснить разницу между основными двумя видами - вертикальным магнитным велотренажером и спин-байком, также часто назваемым колодочным или инерционным велотренажером.

Название эти виды получили от типа сопротивления при нагрузке велотренажера. Магнитный велотренажер имеет магнитное сопротивление за счет изменения расстояния между маховиком и магнитом, то есть при изменении уровня нагрузки магнитное поле воздействует на металлический маховик и создает необходимую нагрузку. Сопротивление и нагрузка на спин-байках происходит за счет механического трения между маховиком и тормозной колодкой, то есть при изменении уровня нагрузки колодка прижимает или отпускает вращающийся маховик.

Цена

Конечно, на сегодня существуют десятки различных брендов и моделей велотренажеров, и цены могут сильно различаться друг от друга, но в целом можно сказать, что средние магнитные велотренажеры для домашнего пользования должны стоить дешевле средних спин-байков.

Долговечность

Магнитные велотренажеры могут прослужить довольно долго из-за того, что в отличие от спин-байков у них в конструкции почти нет трущихся механизмов и частей. Но при каких-либо серьезных поломках ремонт может потребовать вмешательство эксперта. Наиболее уязвимая часть магнитного велотренажера это ручка (рычаг) переключателя уровня нагрузки. При частом и хаотичном переключении уровня нагрузки система нагрузки может выйти из строя за счет механических повреждений. Обычно в таких случаях ее просто меняют.

Спин-байк имеет трущиеся механизмы. В основном это колодка, ремень (цепь) и зубчатый болт для ручной регулировки уровня нагрузки. При добросовестной тренировке колодка износится обычно за 1-2 года в зависимости от интенсивности тренировок. Ее легко поменять. Также возможен износ зубьев болта при частом и хаотичном вращении налево направо для изменения уровня нагруки. Эту деталь тоже легко поменять. Что касается ремня или цепи, то у нас за все время продаж не было каких-либо инцидентов и проблем с ними. Но все же мы допускаем существование вероятности того, что они тоже могут износиться и порваться. В целом, можно сказать, что магнитные велотренажеры более долговечные и надежные чем спин-байки, но спин-байки намного легче и дешевле ремонтировать в случае неполадок. Любой доброжелательный продавец, как правило, дает гарантию на свой товар минимум 1 год и содержат запасные части для замены при необходимости.

Пожалуй, самая главная разница между спин-байком и магнитным велотренажером это степени нагрузки, которые можно давать при тренировке. Как правило, магнитные велотренажеры имеют систему пошаговой нагрузки и на каждый шаг фиксируется определенная нагрузка. Это позволяет легко и быстро подобрать необходимую нагрузку. Минус в том, что нельзя сделать нагрузку больше установленной максимальной нагрузки. Обычно это 6-й или 8-й восьмой уровень нагрузки, а на более продвинутых моделях 10-й уровень нагрузки. Для начинающих пользователей и людям, тренирующимся в целях реабилитации нагрузки будет достаточно, но полагаем будет недостаточно для того чтобы подкачать ноги или серьезно потренироваться. Поэтому, средние магнитные велотренажеры возможно будут не очень интересны для любителей велоспорта, опытным спорстменам и пользователям в хорошей физической форме.

В отличие от магнитного велотренажера спин-байк имеет систему бесшаговой нагрузки. То есть, образно говоря, можно увеличивать нагрузку вплоть до остановки вращения маховика. Это достигается за счет увеличения трения между маховиком и колодкой. В плане нагрузки и цели тренировки спин-байк однозначно превосходит магнитный тренажер с учетом того, что они находятся в среднем ценовом диапазоне. При этом следует учесть, что при увеличении нагрузки на спин-байке плавность хода может быть нарушена если установлен несоответсвующий маховик. Про это подробнее напишем в следующих статьях про то, как правильно выбирать спин-байк.

Шум

Магнитные велотренажеры работают почти бесшумно в отличие от спин-байков. Спин-байки с ременным приводом и средним весом маховика издают меньше шума чем спин-байки на цепном приводе с большими маховиками.

Задействованные мыщцы

В плане количества задействованных мыщц во время тренировки спин-байки очевидно превосходят магнитных собратьев. Как правило, магнитные тренажеры в основном действуют на мыщцы ног. Тренировка на магнитных вертикальных велотренажерах довольно монотонная. Благодаря структуре рамы, большей нагрузке и многопозиционной рулевой части при тренировке на спин-байке можно задействовать практически все основные мыщцы тела: мыщцы ног и ягодиц, мыщцы рук, брюшные мыщцы и спину. Это достигается за счет изменения посадки и возможности крутить педали стоя как на обычном велосипеде. Можно сказать, что тренировка на спин-байке максимально имитирует езду на реальном велосипеде. Меняя посадку и нагрузку на спин-байках можно проводить интенсивные интервальные тренировки. Именно поэтому спин-байки набирают все большую популярность и широко используются в сайклинг-клубах.

Вес и габариты тренажера

Вертикальные магнитные велотренажеры в среднем ценовом сегменте обычно весят меньше и занимает меньше пространства нежели спин-байки. Спин-байки из-за их структуры более массивные. Это отличие принципиально не важно, но такая информация может быть кому то полезной. Для ценителей компактности и легкости перемещения можем посоветовать складные магнитные велотренажеры - Х-байки. Вне тренировочного времени их можно сложить, легко помещаются в багажник автомобиля. Качественные Х-байки имеют прочную раму, способную выдержать до 100-120 кг, а вес маховика позволяет давать такую же нагрузку как в обычных магнитных велотренажерах.

Далее предлагаем вашему вниманию сравнительную таблицу. Нельзя сказать, что один вид явно превосходит другой по какому либо параметру. “+” в данной таблице означает, что один все таки более менее лучше другого по опреденному параметру.

Итак, выше мы описали основные различия между вертикальным магнитным велотренажером и спин-байком, который в последние годы набирает популярность.. Желаем всем здоровья и долголетия!

Если вы занимаетесь на велотренажере в помещении, то вы знаете, что крутить педали на месте, даже под любимую музыку, время от времени надоедает. Хочется вырваться на воздух, оседлать дорожный велосипед и погнать вдаль по дороге! Ведь если вы можете проехать 30 км за 45-минутную тренировку на спин-байке, то почему не сможете на дороге? Но давайте разберёмся, так это или нет, и есть ли разница между тренировкой на велосипеде и велотренажёре.

Основное преимущество велотренажера, которое отсутствует при велозаездах на улице - возможность быстро потренироваться в спокойной обстановке, без лишних зрителей. Если у вас мало времени и нет специальной одежды, то занятие на спин-байке - самый простой путь, к тому же вы гарантированно не проколете шину. Вы можете тренироваться хоть с закрытыми глазами, что невозможно на велосипеде. Сейчас большинство велотренажеров и сайклов имеют маховик спереди (весом обычно до 20 кг), что позволяет имитировать ощущение езды на велосипеде. Маховик набирает обороты, когда вы крутите педали, что облегчает тренировку, в то время как на велосипеде вы толкаете собственный вес по ровной дороге или в гору.

Если вы привыкли ездить на велосипеде и решили пересесть на спин-байк Johnson Class Cycle P8000 , в первое время вы можете испытать непривычные ощущения. Ведь спин-байк стоит неподвижно, не раскачиваясь из стороны в сторону, поэтому от пользователя не требуется навыков баланса и координации движений, а также большей мышечной активности, чтобы стабилизировать спортивный снаряд. Тренировка на велосипеде задействует большее количество мышц, что означает более интенсивную тренировку для тела, чем на велотренажере. Езда на велосипеде требует определенных базовых навыков, чтобы ехать ровно по прямой линии и объезжать препятствия или поворачивать, а также требует некоторого снаряжения: нужен сам велосипед и шлем. В качестве положительного момента - если вы устали ехать на велосипеде, вы можете остановиться (или проехать некоторое расстояние, не крутя педали), чтобы передохнуть.

При некоторых очевидных различиях, спин-байк и велосипед имеют и схожие черты.
Если вам нужна быстрая и интенсивная тренировка, то мало что может сравниться со спин-байком: на нём можно потратить от 400 до 600 калорий в час. По этой причине популярность классов сайклинга постоянно растет. Это очень интенсивный вид фитнеса.
Если вы едете на велосипеде, то можете сжечь как 100 калорий в час, если едете неторопливо, так и более 600, если вы налегаете на педали как следует, да еще и в гору. Решать только вам, в отличие от класса сайклинга, где инструктор следит за тренировкой вас и говорит вам, когда нужно прибавить и какую поставить нагрузку. При езде на велосипеде вы сами выбираете свой темп, а дорога определяет ваше сопротивление: вы не можете просто уменьшить нагрузку, когда поднимаетесь в горку. Кроме того, в тренировке будет задействовано всё тело для поддержания равновесия.
Групповая тренировка на спин-байке, как правило, длится от 45 до 60 минут, чтобы сжечь достаточно калорий, и её проведение не зависит от погоды, в отличие от поездки на велосипеде. Но велосипед может быть столь же эффективным в другом смысле: вы можете поменять ездить на нём на работу или в магазин, одновременно сжигая калории. Если у вас напряженный рабочий график, может быть более удобным заниматься повседневными упражнениями с помощью велосипеда, не тратя время на поход в тренажерный зал. Кроме того, исследования показали, что поездки на работу на велосипеде увеличивают уровень счастья и производительности, так что вы будете более эффективными в течение всего дня, а не только во время тренировки.
Есть также десятки исследований, посвященных преимуществам езды на велосипеде: езжайте на природу. Это означает отсутствие экранов, громкой музыки, прочих отвлекающих факторов - только свежий воздух и солнечный свет. Это приносит уменьшение проявлений депрессии, повышает вашу стрессоустойчивость и в целом дарит много радости и удовлетворения. Поэтому, если вы проводите большую часть дня, в том числе и тренировку, в помещении, возможно, настало время позаниматься на свежем воздухе.

Класс сайклинга - отличный вид групповой деятельности, поскольку вместе собираются люди с разным уровнем подготовки, что стимулирует к развитию начинающих. Даже если вы не знаете человека на спин-байке рядом с вами, вы чувствуете себя связанным с ним единой общностью. И если вы часто занимаетесь в одном и том же коллективе, в конечном итоге вы можете завязать дружеские отношения с вашими партнерами.
Помните: независимо от того, какой вид велотренировки вы выберете, в конечном счете результат во многом зависит от ваших усилий и регулярности тренировок!