Какой спортивный тренажер выбрать для дома. Лучшие тренажер для дома на все группы мышц

Современный стиль жизни, сидячая работа и большая занятость не позволяют систематически посещать тренажёрный зал или спортивную площадку. Многие не считают, что спорт и тренажеры для дома являются основными факторами борьбы с лишним весом. Они наивно полагают, будто легко можно отделаться следованием диете, и на этом можно остановиться.

А знаете ли вы, что 80% офисных сотрудников, которые так полагают, страдают гиподинамией вдвое чаще, чем положено? Кроме того, половина от этого количества к 50 годам мучаются заболеваниями сердечнососудистой системы и пищеварительного тракта. Если не хотите ничего менять в своей жизни, закройте эту страницу и присоединяйтесь к тем 80%, что живут в страданиях. Если вас это не устраивает, то с головой окунитесь в статью, потому что она ваш билет к 20% счастливых людей.

Современные тренажёры для дома поражают своим разнообразием, но при этом разделить их можно на два ключевых вида:

• силовые модели для домашних тренировок;
• модели для кардиотренировок дома.

Различаются они своим воздействием на человеческий организм, и чтобы выбрать лучший тренажёр для дома, необходимо решить, для каких целей он приобретается.

Силовые модели для домашних тренировок способствуют наращиванию мышечной массы. Путём тренинга и укрепления различных мышц они корректируют форму тела. Назначение кардиотренажёров – укрепление здоровья внутренних органов человека.

Современные установки для домашних тренировок могут быть оснащены большим числом дополнительных функций:

• монитор;
• датчики скорости и нагрузки;
• измеритель пульса;
• измеритель сердцебиения;
• таймер.

Эти функции будут очень полезны, они помогут следить за состоянием здоровья и изменениями пульса в процессе домашней тренировки. До того как сделать правильный выбор, следует рассмотреть рейтинг домашних тренажёров, сравнить их функциональность, габариты и внешний вид.

Кардиотренажёры для домашних тренировок

Самыми традиционными кардиотренажерами для домашних тренировок можно считать велосипед и беговую дорожку. По принципу работы они являются симуляторами езды и ходьбы, т. е. движение, не сходя с места. Кардиотренажёры для домашних тренировок хорошо влияют на различные системы организма:

• сердечнососудистую систему;
• дыхательную систему;
• пищеварительную систему;
• повышают тонус мышц человеческого организма.

С помощью изменения скорости и нагрузки можно задать необходимый ритм тренировочного процесса во время упражнений дома, а в зависимости от самочувствия повысить или снизить эти параметры. Беговые дорожки для тренировок дома бывают механическими, которые запускаются при ходьбе или беге самим человеком, и электрические, работающие автономно.

Совет : Определяясь с беговой дорожкой, всегда отдавайте предпочтение электрическим домашним станциям.

Степпер эффективно тренирует мышцы бедер за счет имитации ходьбы по лестнице. Для тех, кто желает изменить форму ног, степпер – это лучший помощник для домашних тренировок. Но помните, что результат будет заметен только при регулярных занятиях.

Райдер – это особенная установка для домашних тренировок, который копирует езду на лошади. На нём происходит укрепление всех групп мышц без излишней нагрузки на суставы. Его в своих домашних тренировках рекомендуют использовать людям с травмами или ожирением.

Важно! Этот кардиотренажер для домашних тренировок будет незаменим для людей страдающих лишним весом.

Эллиптический тренажёр для дома или орбитрек собрал в себе функции велосипеда, дорожки и степпера. Движения похожи на ходьбу на лыжах. Во время домашней тренировки на этом аппарате тщательно прорабатываются верхняя и нижняя части тела.

Гребной тренажёр для дома является особым видом, который необходимо выделить. Тренировка на этой модели имитирует движениям гребца во время плавания в лодке. На нём равномерно прорабатываются практически все мышцы тела. Чтобы не нанести вред спине, необходимо следить за правильностью исполнения упражнений на домашней тренировке. Этот аппарат можно отнести к кардио, и силовым, потому что в процессе занятий кроме внутренней закалки он способствует росту мышц.

Силовые тренажёры для дома

Используемые для силовых занятий силовую станцию, можно эффективно нарастить мышечную массу тела и увеличить силу мышц. Выбор силовых моделей для домашних тренировок велик, к ним относятся:

• штанга;
• гантели;
• шведская стенка;
• турник;
• лавка с наклоном;
• горизонтальная скамья;
• брусья;
• стойка для жима-приседания;
• силовая станция.

Все эти силовые станции для дома помогут быстро получить желаемые формы тела.

Важно! Практическим путем было доказано, что занятия на силовых установках для домашних тренировок лучше сгоняется вес, а времени на упражнения уходит меньше.

Использование для тренировок силовой станции позволит множество мелких тренажёров объединить в один большой агрегат. Это лучшая модель для силовых занятий дома, позволяющая прорабатывать все группы мышц, выполняя упражнения разной сложности.

Как выбрать домашний тренажер?

Выбирая лучший тренажёр для тренировок дома, в первую очередь необходимо решить, какую задачу он должен выполнять:

• укрепление здоровья;
• увеличение мышц;
• поднятие общего тонуса организма.

И наоборот, если любите заниматься сидя, то лучше подумать о велосипеде или гребном тренажёре для домашних тренировок. Проблемы со спиной или другими частями тела могут стать препятствием для занятий, поэтому если такие имеются, следует проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить здоровью ненужными нагрузками.

Тренажёры для тренировок в домашних условиях имеют немалые габариты, поэтому если нет отдельной комнаты, необходимо продумать место, где он будет размещаться, чтобы конструкция лаконично вписалась в интерьер квартиры, и при этом было достаточно места для занятий. Всё это скажется на удобном и правильном использовании кардио или силового тренажера для физических упражнений.

Современные кардио или силовые тренажёры для домашних тренировок оснащены большим числом дополнительных функций, которые в значительной мере увеличивают их стоимость. Следует определиться, какие из них будут использоваться обязательно, а какие абсолютно не пригодятся, зачем переплачивать за ненужные дополнения. В базовых моделях обычно заложены все необходимые функции для качественной тренировки.

ТОП-5 лучших тренажёров для домашних тренировок

Заслуженной популярностью пользуются тренажёры для дома, которые копируют естественные движения человека и во время тренировки охватывают большое количество мышц.

При решении вопроса, какой тренажёр для дома лучший, следует учитывать различные факторы:

• личные предпочтения;
• сумму денег, выделяемых на приобретение модели;
• наличие дополнительных функций в эллиптическом или силовом тренажере для дома.

Заключение

Благодаря этим простым и полезным рекомендациям по выбору эллиптических и силовых тренажеров для тренировок дома, вы сможете начать заниматься спортом, чтобы никогда не страдать различного рода болезнями. Но не следует забывать и о питании, только вместе с тренировками на кардио или силовых тренажерах она даст результат. Если вам интересно, как составлять рацион, подписывайтесь на рассылку и оставайтесь здоровым.

TvoyStartup Comments 0 Share:

Related articles

Спортивные тренажёры для дома – это оптимальное решение для следящих за своей физической формой людей, готовых для данной цели выделять каждый день около часа своего времени.

Они позволяют не тратить часы на посещение тренажёрного зала и заниматься спортом в домашней обстановке.

• Они позволяют работать над фигурой в любое, подходящее для вас время. Это могут быть даже ночные часы.
• В ценовом отношении они выгоднее ежегодной покупки абонемента в тренажёрный зал для всех домашних.
• Они гигиеничнее своих аналогов в фитнес-центрах.

Какой тренажёр выбрать для дома

Покупая тренажер, нужно обратить внимание на следующие моменты:

• размеры тренажёра;
• возможность его трансформировать;
• количество выполняемых функций и присутствие цифрового дисплея;
• подходящие для всех ваших домашних характеристики спортивного снаряда;
• качество материала, надёжность сборки и тренажёра в целом.

Разновидности тренажёров в зависимости от вида нагрузки

По фото тренажёров для дома в Интернете можно увидеть, что все тренажеры разделяют на следующие типы:

• Тренажёры с механическим видом распределения нагрузки. Имеют простую конструкцию и невысокую цену. Минус — шум, который они создают при работе, и невозможность установки полноценного цифрового дисплея с тренировочными программами.
• Тренажёры с магнитным приводом. Преимущество – отсутствие шума при работе. Недостаток – более высокая стоимость.
• Тренажёры с электромагнитным видом распределения нагрузки. Достоинство – автоматическое снижение нагрузок на завершающем этапе тренировки.

Основные критерии, с которыми нужно определиться перед приобретением тренажёра – это количество денег, которые вы готовы потратить на его покупку, и набор необходимых вам функций.

Виды домашних тренажёров

Беговая дорожка

Идеально подходит, чтобы поддерживать фигуру в отличном состоянии. Ее возможно использовать и для бега, и для ходьбы – то есть для совершения естественных для человека движений. Она позволяет потратить довольно много энергии без особо тяжелой нагрузки, укрепляет легкие, сердце и сосуды, повышает тонус мышц.

Беговая дорожка не требует каких-либо предварительных подготовительных действий.

• Дороговизна.
• Высокий уровень шума при работе.
• Довольно большие размеры и вес.
• Не рекомендуется людям с проблемными суставами и позвоночником.

Эллиптический тренажер для дома

Эллипсоид имитирует движения человека на лыжах.

Он относится к тренажёрам для дома на все группы мышц. При этом суставы и позвоночник испытывают минимальные нагрузки.

Занятия позволяют отлично поддерживать форму.

• Размеры эллипсоида меньше, чем у беговой дорожки, но все равно достаточно большие.
• Цена складного варианта значительно выше.
• Эллиптический тренажёр также не относится к бесшумным спортивным снарядам. Исключение составляют магнитные модели.

Велотренажёр

Занимает лидирующую позицию среди домашних тренажеров. Его достоинства:

• Низкая цена.
• Эффективная программа тренировок, сжигающая жировые отложения и укрепляющая сердце и сосуды.
• Небольшие габариты.

Минус – нагрузка идет в основном на нижнюю часть тела – бёдра, ягодицы, икры.

Гребной тренажёр для дома

Задействует мускулатуру рук и пресса. Имеет достаточно не высокую стоимость, компактен.

Распределение нагрузки происходит равномерно. Несмотря на все выше перечисленное, они не так популярны. Вероятно, это из-за того, что, чтобы их освоить, понадобиться время.

Нежелательно пользоваться гребным тренажёром тем, у кого есть проблемы с позвоночником.

Степпер

Это лучший тренажёр для дома. Его преимущество – компактные размеры и низкая цена. Он прекрасно позволяет избавиться от лишнего веса и накачать мышцы ног.

Минус – это большая нагрузка на коленные суставы, что делает нежелательным их использование пожилыми людьми.

Помните, что какой бы домашний тренажёр вы бы не выбрали, тренировочная программа должна соответствовать уровню вашего здоровья и отвечать рекомендациям вашего лечащего врача или тренера.

Фото тренажёров для дома

Большинство современных людей, особенно проживающих в мегаполисах, ведет малоподвижный образ жизни, просиживая за рабочим столом по 8 часов, передвигаясь на общественном транспорте или личном автомобиле. Подобный образ жизни вреден для здоровья – у человека появляется лишний вес, деградируют мышцы, появляется одышка и проблемы с сердцем. Чтобы избавиться от этих проблем, следует заниматься спортом и больше двигаться, но не у всех есть возможность посещать зал или бегать на природе. Выход из данной ситуации прост: купить тренажер для дома.

Эффективный домашний тренажер вполне может заменить регулярные тренировки в спортзале – с его помощью можно похудеть, подтянуть основные группы мышц, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, избавиться от стрессов, снять напряжение после работы и поднять общий тонус организма. В этой статье мы разберем, какой современный спортивный тренажер подобрать для занятий, какие типы установок бывают и чем они отличаются друг от друга. Упор будет сделан на тренажеры для новичков, которые можно установить в квартире или частном доме без ущерба для жилого пространства и других проживающих в помещении. Если хотите, то полный разбор данной статьи можно посмотреть в видео .

Виды тренажеров

Перед тем, как выбрать и купить тренажер, следует определиться с тем, какого именно результата вы планируете достичь: Существует несколько видов тренажеров, подходящих для дома:

1. . Представляет собой аналог велосипеда, основная нагрузка идет на ноги, бедра и ягодицы. Используется для подтяжки фигуры и придания ей стройности, для тренировки выносливости и сброса лишних калорий.
2. . Помогает развить выносливость, укрепить основные группы мышц, дыхательную и сердечно-сосудистую систему, а также сбросить лишний вес. Считается самым распространенным тренажером для занятий дома, позволяет быстро достичь необходимых результатов.
3. . Представляет собой смесь велотренажера и беговой дорожки. Во время тренировки задействуются мышцы всего тела, что позволяет гармонично развивать их и поддерживать тонус организма. Отличается компактностью, считается лучшим вариантом для кардио-тренировок.
4. (имитация движения по лестнице). Компактный, практичный и недорогой тренажер, который поместится в небольшой квартире или доме. Позволяет развить выносливость, накачать бедра и ягодицы, сбросить лишний вес.
5. (тренажер наездника). Специфический агрегат, который, тем не менее, подходит для дома. Имитирует движение на лошади: спортсмену необходимо поднимать и опускать тело за счет собственной мускулатуры и веса. Используется для кардио-тренировок, укрепляет мышцы ног, рук, спины, плеч, позволяет развить выносливость и улучшить состояние организма.
6. . Имитирует гребковые движения веслами на лодке. Относится к классу силовых, эффективен для тренировки всех групп мышц (ноги, руки, плечи, спина, живот). Гребной тренажер компактен и позволяет быстро сбросить лишний вес, главное – научиться правильно на нем работать.

Представленные выше тренажеры (кроме райдера) работают за счет наличия тяжелого маховика, который раскручивается в процессе тренировки. Для регулирования нагрузки его необходимо замедлять. Делается это тремя способами: механическим (классические тормозные колодки), магнитным (постоянные магниты тормозят диск) и электромагнитным (используются магниты с возможностью регулировки силы притяжения-отталкивания).

Механические тренажеры сегодня практически не используются – они шумные и требуют регулярного обслуживания. Лучше подобрать магнитный или электромагнитный тренажер – это современные устройства, которые позволяют работать эффективно, корректно и с максимальным результатом.

Велотренажер

Велотренажеры выпускаются двух видов:

1. (педали расположены вертикально под сидением). Выбрав подобный тренажер, вы сможете тренировать мышцы нижней части тела, сбросить лишний вес и развить выносливость.
2. (педали расположены спереди на уровне сидения). В данном тренажере спортсмен находится в полу-лежачем состоянии, благодаря чему снимается нагрузка со спины и суставов. Тренажер подходит для людей, имеющих проблемы с коленями и суставами или болеющих варикозной болезнью. Используется для восстановительных упражнений после травм, людьми пенсионного возраста, беременными и пр.

Какой тренажер эффективен? Возникает встречный вопрос: а разве они не все одинаковы? Нет, не все. Только некоторые нагружают все тело, остальные решают «локальные» задачи. Давайте рассмотрим, какой тренажёр эффективнее всего для похудения в домашних условиях.

Виды и особенности

Гребной

Гребные тренажеры развивают мускулатуру верхней половины туловища - плеча, рук, груди. В работе задействованы мышцы брюшного пресса, ног и ягодиц. Польза занятий в том, тем, что улучшается осанка, работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепляется спина .

Гребной тренажер эффективен для похудения: за час сжигается до 7,4 ккал на 1 кг. Занимаются на нем люди с ожирением, заболеваниями коленных и голеностопных суставов, мужчины и женщины. Создать спортивный силуэт можно за 3–4 месяца.

Противопоказания к занятиям - заболевания сердца и сосудов, травмы позвоночника. При неосторожных движениях существует риск повредить спину. К недостаткам относят большие размеры. Но производители предлагают компактные складные модели.

Цена - от 10 тыс. р. до 55 тыс. р.

Читайте также:

Эллиптический

Орбитрек совмещает в себе особенности нескольких тренажеров - беговой дорожки, велосипеда, степпера, но при этом обладает и другими функциями. Относится к кардиотренажерам, укрепляет сердце и сосуды, ускоряет кровоток, улучшает обмен веществ.

Эллиптический тренажер подходит обоим полам и всем возрастам. К занятиям по рекомендации врача допускаются люди с заболеваниями голеностопных и коленных суставов (последнее обеспечивается тем, что ноги при выполнении упражнений полусогнуты, а траектория движений - мягкая эллиптическая). В орбитреках есть обратный ход, и в работу вовлекаются дополнительные мышцы, которые не прорабатываются на других тренажерах.

Максимальная нагрузка приходится на мышцы ягодиц и бедра, подколенные сухожилия, несколько меньше задействованы мышцы спины и рук, а также голени.

За месяц занятий на орбитреке сжигается 2–3 кг веса при условии правильного питания, привести мышцы в тонус. За 1 минуту сжигается около 13 килокалорий.

Эллипсоид не для людей с сердечными недугами, заболеваниями позвоночника и нижних конечностей. Орбитрек - громоздкий аппарат длиной от 1 метра, высота достигает 1,5 метра. Механические модели создают много шума.

Стоимость эллиптического тренажера - от 8 тыс. руб. до 720 тыс. руб.

Велотренажер

Велотренажер - аппарат и для спортивных тренировок, и для реабилитации, оздоровительных занятий. В продаже есть мини-велотренажеры, представляющие собой платформу с педалями, а табурет служит сиденьем.

На велотренажере мышца не наращивается. Главная польза от занятий - тренировка сердца. Также удается развить диафрагму, легкие. «Езда» на стационарном велосипеде влияет на сгибатели и мышцы бедра, ягодиц, поясницы, икр, большеберцовую мышцу, работает пресс. Тренировки предупреждают заболевания опорно-двигательного аппарата - артрозы, радикулит, остеохондроз. При максимальных нагрузках развивает тренажер группы мышц грудной клетки и рук. Во время занятий сжигается 7,4 ккал в час на 1 кг веса при средней и 11,1 ккал при интенсивной нагрузке.

При заболеваниях суставов, позвоночника предпочтительнее горизонтальная модель. Отказаться от тренировок следует при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной системы, недугах, связанных с нарушением дыхания.

Полноценные модели достаточно громоздки, особенно горизонтальные.

Стоимость - от 2,5 тыс. р. до 850 тыс. р.

Беговая дорожка

Этот тип тренажеров нагружает все тело. Интенсивнее работает нижняя часть - икроножные, бедренные и ягодичные мышцы. На дорожках занимаются ходьбой, которая полезна даже беременным женщинам, а также людям с остеопорозом, артериальной гипертензией.

Противопоказания для беговой дорожки :

• варикозное расширение вен;
• болезни суставов голеностопа, слабые связки;
• бронхиальная астма;
• заболевания сердца - порок, стенокардия, митральный стеноз;
• острые стадии болезней;
• гипертония.

При полноценной тренировке за час бега теряется до 700 ккал. Беговая дорожка используется спортсменами для «усушки», а не для того, чтобы качать мышцы.

У этого типа тренажеров отмечаются такие недостатки. Профессионалы на них испытывают меньшие нагрузки из-за того, что не переносится вес в пространстве, а поверхность гладкая, без препятствий и изъянов. Шаг бега укорачивается, возможно падение и травмы, хотя благодаря амортизации нагрузка на опорно-двигательный аппарат мягче, чем при беге по стадиону. Тренажер габаритный, поэтому для установки нужно много места.

Цена беговой дорожки - от 6 тыс. р. до 1 млн р. и выше.

Степперы

Степперы нравятся женщинам, поскольку во время тренировок прорабатывается бока, талия, мышцы ног, на которых откладывается жир. Но если платформа со ступенями дополнена поручнями или эспандером, то нагружается и верхняя часть тела - пресс, бицепс, трицепс, спина. За час организм расходует 450–550 ккал. Результат видно за 2–3 месяца тренировок.

Аппарат компактный, а мини-степпер помещается даже под стол в офисе. Однако механические установки шумны - отзыв с таким предостережением встречается часто.

К тренировкам на степперах не допускают:

• при заболеваниях и травмах позвоночника, радикулите, ортопедических недугах;
• в острой стадии пневмонии и болезнях легких;
• при диабете.

С осторожностью используют тренажер при заболеваниях сердца и сосудов.

Мини-степперы продают по цене 2,4 тыс. р. и дороже, полноразмерные модели - стоят до 90 тыс. р.

Рейтинг тренажеров

Для мужчин или женщин?

Разделяют ли тренажеры на «мужские» и женские? Ответ: нет. Тем не менее степперы предпочитают женщины. А вот имитация гребли подходит мужчинам, поскольку эти упражнения укрепляют мышцы рук и плеч. Эллипсоид, беговая дорожка и велосипед одинаково полезны представителям обоих полов.

Доступный спортинвентарь

Сложные тренажеры доступны не каждому. Но обойтись можно и дешевыми снарядами.

• Фитбол - занятия с мячом заставляют работать тело даже при варикозном расширении вен, проблемах с коленными и голеностопными суставами, в пожилом возрасте.
• Хула-хуп - тренировки с обручем создают нагрузку на дыхательную систему, укрепляют сердце и сосуды. Он избавляет от живота, боков, возвращает тонкую талию.
• Гимнастическая палка - гибрид штанги и гантелей. Тренировки с этим снарядом делают стройнее, прокачивают нужные мышцы.
• Скакалка - за час тренировки сжигается 750 ккал. В некоторых моделях есть счетчик калорий. Смотрите .
• Диск здоровья - помогает проработать зону талии, живота, бедер. Модель с эспандерами создает нагрузку на мышцы рук и плеч.
• Ролик для пресса - воздействует на мышцы брюшного пресса, плеч, бедер, рук.

• Эспандер «бабочка» - занятия с этим аксессуаром укрепляют мышцы рук и бедер.

Правила тренировки

Чтобы занятия принесли плоды, нужно соблюдать такие правила:

1. Тренировать тело регулярно - 3–4 раза в неделю, по 30 минут и дольше.
2. Начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.
3. Делать разминку перед главным блоком упражнений на тренажере - это разогревает тело и снижает риск травм.
4. Правильно дышать: вдох - мышцы напрягаются, выдох - расслабляются.
5. Во время тренировки пить воду, которая выведет токсины и предупредит обезвоживание.
6. Употреблять пищу лучше за 2 часа до занятия и через час после.

Можно бесконечно говорить о пользе занятий спортом, о походах в зал или беге трусцой. Здоровее от разговоров не станешь. Большинство горожан, как белки в бесконечной круговерти работы и дома. Разве что в выходной находится время, да и то вряд ли. Находятся дела поважнее:) Но делать что-то нужно. Не получается посещать спортзал? Давайте сделаем тренажерку дома. Эдакий личный спортзал.

Но сразу возникнет масса проблем и вопросов? Как, что, почем и зачем:) В первую очередь предстоит решить, какой тренажер выбрать для дома. И не придется стоять в потной очереди, думать, как купить абонемент. В общем, личный спортзал решит кучу больших и мелких проблем. В том числе, поможет сохранить и укрепить здоровье. Вот и будем сегодня выяснять, как это все организовать.

Лучший тренажер для дома

Можно пойти в спорт магазин и купить то, что посоветует менеджер или предварительно полазить в сети. Перво-наперво придется подобрать помещение. Не думали об этом? Это вы зря… Придется выбирать комнату, исходя из ряда параметров. Первое - помещение должно легко проветриваться… и качественно. Второе - помещение должно быть достаточно просторным. Говоря иначе, никакого хлама, ничего постороннего.

ВАЖНО! Специалисты разделяют тренажеры на три условных группы: силовые, аэробные и для отработки спортивной техники. Последняя категория представлена специфичными устройствами, направленными на развитие определенных групп мышц и приемов. Для оздоровления используется специальная конструкция для пассивных тренировок - тонусный стол.

Третий момент - желательно выбрать изолированную комнату. В проходном помещении постоянно кто-то будет отвлекать да и места может быть маловато.

Какие бывают тренажеры

Сначала поговорим об уличных вариациях. Вдруг у кого-то есть дача или живет человек в пригороде. Плюсы занятий на свежем воздухе очевидны. Вдобавок не нужно искать место. Хватит ровной площадки для нескольких тренажеров. С одной стороны, выбор проще, с другой сложнее. Конструкция должна быть надежна и крепка:) Улица - это влажность, перепад температур. Так что никакой электроники и надежное покрытие.

Рекомендуем механические устройства. Не делайте недовольное лицо. Современный уличный тренажер, это вам не грубая поделка из некрашеного железа. Один из брендов - «Legion». Преимущества не только в надежности и качестве. Модельный ряд позволяет скомплектовать тренажерку любой сложности или направленности с нуля. Есть еще несколько брендов, так что с выбором проблем не будет.

Собственный зал на природе - круто. Особенно, если после тренировки сразу :) Но, давайте смотреть на мир реально. Городская квартира оставляет мизерный шанс на большое количество и разнообразие устройств. Зато можно выбрать модели с электроникой, а это значит будут доступны кардио и силовые тренировки, что очень важно для похудения дома. Поэтому будем комплектовать помещение разными устройствами.

Кому-то нужно похудеть, другим прописали занятия врачи, ну а кто-то любит погреметь «железом». Выбирая тот или иной тип тренажеров, помните о нагрузке на организм. Если есть проблемы с сердечком, дыхательными путями или суставами, советуем проконсультироваться у врачей.

Кардиотренажеры для дома

Устройства разработаны для аэробных тренировок разной интенсивности. Занятия на таком тренажере заставляет работать весь организм. «Фишка» в мощной работе легких и сердца с сосудами. Кровь быстро доставляет избыточное количество кислорода ко всем клеткам организма. В итоге укрепление сердца и сосудов, увеличение объема легких, стабильная работа внутренних органов и желез.

Так что тренажер подойдет не только для похудения, повысится мышечный тонус, выносливость и сила. Если кратко, то плюсы для домашней тренажерки в следующем:

• Снижение вероятности респираторных заболеваний;
• Повышение тонуса скелетных мышц;
• Стабильная работа сердца и сосудов;
• Выведение шлаков;
• Улучшение работы суставов;
• Крепкий сон, стабилизация настроения и укрепление нервной системы;
• Повышение общей выносливости и силы;
• Уменьшение избыточного веса.

Наверняка подумали, что недостатков нет:) Есть, куда же без них. Проблема возникнет у тех, кому нужна мышечная масса и рельеф. Кардиотренажер поможет уменьшить жировую ткань, укрепит мышцы… и все. Вернее, не так. Регулярные занятия помогут поддерживать организм в тонусе. Не больше. Для больших и рельефных мышц потребуется совсем другой тип тренажеров, который будет прорабатывать скелетные мышцы.

ИНТЕРЕСНО. Одним из видов тренажера является имитатор. Механическое или электронное устройство создается для имитации управления, например, самолетом, машиной или процессом. Компьютерные тренажеры принято называть симуляторами, которые состоят из программной и механической составляющей.

Тренажеры для дома на все группы мышц

Наверняка. Каждый мечтает о рельефных мышцах и подтянутой фигуре. Вот тут и пригодится силовой тренажер. Интенсивные тренировки вызывают кислородное голодание мышц, которым ничего не остается, как увеличивать собственную массу. Количество мышечных клеток растет, выводятся соли и лишняя вода. Силовой тренажер - идеальная вещь для прокачки отдельных мышечных групп.

Самостоятельные занятия в домашнем зале дают несколько преимуществ:

• Увеличение мышц;
• Проработка рельефа;
• Увеличение выносливости и силы;
• Крепкие суставы;
• Отсутствие лишнего веса;
• Нормализация работы всех органов;
• Укрепление иммунитета.

Недостатки имеются, но не настолько явные, как принято считать. Большинству из нас странно видеть мускулистую женщину с громадными бицепсами:) отсюда вывод, будто силовой тренажер предназначен для мужчин. А вот то, что нужна четкая программа тренировок, точное замечание. Опытному спортсмену это не составит труда. А новичкам придется «попотеть», разрабатывая стратегию занятий.

Если комплектуете зал для домашних тренировок без претензий на соревнования, лучше выбирать универсальные тренажеры. Конструкция совмещает плюсы кардио и силовых моделей. На таком тренажере можно согнать вес, укрепить мышцы, улучшить общее состояние организмы и, конечно, придать телу нужную форму.

Хороший эллиптический тренажер

Настоятельно рекомендуем любителям всяческих диет. Давно доказано, что , даже правильное, без упражнений не дает нужного эффекта. Эллиптик - универсальный помощник, который поможет сбросить вес, убрать отложения жира с любого места:) Занятия дают нагрузку на сердце, при этом суставы не испытывают перегрузки. Если посмотреть в цифрах, полчаса на эллиптике сжигают примерно 400 килокалорий.

Учтите, что выбирать придется из четырех видов. Каждая модель имитирует упражнение - ходьбу, движение на лыжах, езду на велосипеде или бег. Сразу скажешь, что тренажер задействует все тело: и верхнюю часть, и нижнюю. Что и требуется от универсального агрегата. Как правило, в основе эллиптического тренажера две педали. Движение ног запускает механизм в действие. Первая нагрузка идет на ноги: бедра, икры, ягодицы.

Руки опираются на специальные рычаги. Вот как раз они отвечают за нагрузку на торс и верхние конечности. Рычаги и педали связаны конструктивно, поэтому нагрузка распределяется равномерно. В итоге задействовано все - ноги, руки, торс, легкие, сердце и печень. Результаты тренировок не заставят себя ждать. Улучшиться самочувствие, снизится вес, фигура примет мужественные очертания.

Выбираем беговую дорожку для дома

Один из самых распространенных домашних тренажеров. Само собой, полная нагрузка, хорошая тренировка сердца и легких. Повышается тонус и настроение, укрепляется иммунитет. Количество сожженных калорий не отличается от таковых от бега в парке - примерно 450 ккал за половину часа. Зато не надо никуда идти или ехать, не нужен парк, стадион или зал. Ежедневная сорока минутная пробежка доступна каждый день.

Не стоит думать, что нагрузка постоянна. Опции дорожки достаточно широко варьируются:

• Можно самому регулировать темп и нагрузку;
• Изменяется угол наклона и прилагаемые усилия;
• Есть возможность запустить спец программу тренировок.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ… что существует симулятор скейтбординга? На слуху в основном «FIFA» и несколько баскетбольных имитаторов. Разработкой симулятора скейтборда занималась Activision. Сложнейшие трюки, уникальные трассы и участия в турнирах - есть от чего завороженно замереть.

Кстати, беговая дорожка уникально еще одной особенностью. После длительного перерыва в тренировках нельзя резко давать нагрузку. Дорожка позволяет в щадящем режиме быстро восстановить мышечный тонус, вернуть первоначальное состояние сердцу и сосудам. Неплохо после отпуска с ничего неделанием и кулинарными излишествами вернуть форму:) Главное, смотрите за суставами. Появилась боль? Снизьте нагрузку.

Степпер - лучший компактный тренажер для дома

Лучше беговой дорожки может быть только имитатор лестницы. Думаем, не нужно объяснять, что чувствуешь поднявшись 3-4 пролета даже легким шагом:) «Лестница» сочетает особенности силовых и кардио тренажеров. Похудение, укрепление сердца, очистка легких, усиление мышц плечевого пояса и ног. Фактически, вы ставите дома бесконечную лестницу. Каждый сам выбирает нагрузку, но средний расход калорий - 400 за час.

Как и любой тренажер, степпер даст результат только при регулярных тренировках. Хорошие результаты будут, если шагать хотя бы 40-60 минут в день. Можно использовать тренажер в качестве утренней зарядки. Не обременительно, не нужно делать несколько разных упражнений, а результат больше, чем от простой зарядки. Да и использоваться степпер может всеми - детьми, взрослыми, пожилыми людьми.

Тренажеры для дома на все группы мышц - райдер и мультистанция

Хотите сжечь за час 600 килокалорий, особо не напрягаясь? Тогда стоит поставить дома райдер. Уникальный в своем роде тренажер. Занимаясь, вы испытываете ту же нагрузку, что и всадник на лошади. За одну тренировку человек укрепляет основные мышечные группы - ноги, спину, пресс, плечевой пояс. Плюсом идет комплексная кардионагрузка. Важное достоинство - тренажер щадит суставы. В результате мы худеем и получаем рельефную мускулатуру.

СОВЕТ. Перед покупкой определитесь с видом тренажера. «Ценность» в данном случае не есть цена. Модель может выполнять десятки функций и стоить прорву денег. А используются в итоге пара или тройка позиций. Такая переплата явно ни к чему. Функционал должен стоить ровно столько, насколько он работает.

Напоследок мы оставили не то чтобы универсальные тренажеры, скорее эти устройства можно назвать мультистанциями. Каждый из тренажеров совмещает в себе функционал нескольких устройств. То есть мы покупаем несколько тренажеров в одном исполнении. В такой покупке есть смысл - не нужно приобретать несколько тренажеров, значит меньше места потребуется для тренировок.

Можно подобрать комплекс под любые нужды. Нужны тренировки для пресса, спины и рук? Нет проблем. Хотите станцию для прокачки ног? Выбирайте модель. Выбрать легко, как любителю, так и профессиональному спортсмену. В одном «флаконе» штанги, турники, брусья и скамейки для жима лежа. Большинство брендов комплектуют изделия дополнительными утяжелителями. Так что тренироваться сможет любой.

Мелочей не бывает

Наверняка, каждый хоть раз бывал в тренажерке. Помещение для тренировок можно называть, как угодно - качалка, тренажерка, зал и так далее. Но на комнате с «железом» подготовка домашнего спортзала не заканчивается. Потребуется множество мелочей, от которых зависит комфорт, а порой и безопасность тренировок. Полотенце, вода, перчатки для работы с тяжестями, пояс атлета - важность прочувствуешь, когда их нет под рукой.

Подумайте о напольном покрытии. Во-первых, линолеум или паркет не предназначены для тренировок с «железом». Даже гребной тренажер для дома может поцарапать покрытие. Да и работать с большим весом на таком полу не комфортно. Придется озаботиться специальными ковриками. Неплохо повесить зеркало побольше:) Думаете зря в залах висят зеркала. Как бы ни так, полезно видеть, как выполняешь упражнения. Видно ошибки и результаты.

И напоследок о программе тренировок. Любой уважающий себя спортивный зал имеет дипломированных тренеров, инструкторов, кучу тренировочных программ для любого возраста, веса и кошелька:) В этом нет ничего особенного, у тренера опыт, а у нас его нет. Хотите заниматься дома? Придется озаботится составлением программы или подобрать готовую в сети. Если есть знакомый качок, повезло.

Мало . Нужно тренироваться правильно. Нам нужно красивая рельефная мускулатура, сила в руках и общее здоровье. Бесцельные тренировки приносят больше вреда, чем пользы. Нужно правильно распределить нагрузку непосредственно в тренировочный день и по дням. Да и что качать, нужно знать. Советуем покупать тренажеры, после определения стратегии занятий. Не хотите заморачиваться? Ставьте беговую дорожку:)

ЗЫ. Любой тренажер, не просто железка. Вы покупаете личного помощника для создания фигуры, похудения или поправки здоровья. Результативность тренировок зависит не только от назначения устройство, но и от качества. Истина избитая, но хорошая вещь действительно не может стоить копейки. Не стоит экономить. Удачных тренировок и завистливых взглядов на пляже!