Китайская гимнастика - упражнения для похудения и оздоровления. Цигун для похудения Китайская гимнастика для живота

С давних времен известна гимнастика китайских шаолиньских монахов, которые с помощью упражнений приводили тело в боевое состояние, сохраняли здоровье и удлиняли жизнь. Современные ее направления пользуются популярностью, нормализуют дыхательные процессы, избавляют от стрессов, дают возможность сбросить лишний вес и улучшить духовное состояние.

Китайская гимнастика для похудения

Большой популярностью пользуется китайская гимнастика для похудения, которая заключается в выполнении простых упражнений с особенной дыхательной техникой. Сконцентрировавшись на дыхании и выполняя занятия по 20-40 минут ежедневно, можно сбросить до пяти килограммов за месяц. Если прибавить к гимнастике физическую нагрузку, то худеть будет легче.

Общие правила выполнения оздоровительной гимнастики:

• по возможности делайте упражнения утром;
• нельзя практиковать сразу после приема пищи, испытывать голод во время выполнения, оптимально начинать упражнения спустя пару часов после еды;
• первые занятия проводите очень медленно, повторяя их небольшое количество раз;
• постепенно увеличивайте нагрузку, не торопитесь;
• правильно дышите - глубоко, спокойно, перед началом занятия успокойтесь и расслабьтесь;
• для китайского занятия подойдет свободная комфортная одежда, не сковывающая движений.

Китайская гимнастика для пожилых

Большую пользу оказывает китайская зарядка для пожилых, которые с ее помощью получают приток сил, избавляются от артрозов, проблем с опорно-двигательным аппаратом, грыж. Восточные практики гимнастики помогают людям добиться долголетия, избавиться от хронических болезней. Идеально для пожилых подойдет китайская целительная техника тай-чи с плавными упражнениями.

Китайская оздоровительная гимнастика

Улучшить состояние организма в физическом и ментальном плане помогает китайская оздоровительная гимнастика. Она состоит из дыхательных и физических упражнений, приводит тело в тонус, делает его подтянутым, нормализует функции внутренних органов. Улучшить свое состояние можно, подкрепив выполнение китайских упражнений отказом от мяса и соблюдением специальной диеты.

Гимнастика Цигун

Древняя китайская дыхательная гимнастика Цигун имеет цель укрепление состояния тела. Она состоит из двух пунктов – диеты и дыхания. В качестве ограничения питания рекомендуется отказаться от мяса, сократить калории, ужинать за четыре часа до отхода ко сну. Базовыми упражнениями считаются стойки и простые передвижения, при их исполнении требуется соблюдение дыхательной техники. Китайский Цигун не простая гимнастика, а работающая с энергией, поэтому стоит отнестись к ней серьезно и делать упражнения регулярно.

Упражнения Цигун

Возродить жизненную силу человека и замедлить старение помогают упражнения Цигун, которые разделяются на расслабляющие, потягивания, висы, дыхательную технику. Благодаря занятиям гимнастикой человек увеличивает мощность легких с трети на 100%, что улучшает кровообращение, делает мысли спокойными и ясными, происходит сжигание жира. Домашние условия являются идеальными, чтобы выполнять комплекс китайских упражнений Цигун:

1. Дыхание огня – дышите диафрагмой в ритм, держа грудную клетку неподвижно. При вдохе резко выдвиньте живот вперед, выдыхая, втяните обратно. Голову держите прямо, чтобы позвоночник и шея образовали прямую линию.
2. Глубокое дыхание животом – плавно вдохните носом, выдвигая живот, выдохните через рот, втянув его обратно.
3. Встаньте прямо, наклоните спину, присоедините подбородок к яремной ямке, сгибайтесь плавно и медленно. Поднимитесь.

Гимнастика Цигун для начинающих

Чтобы освоить китайскую технику, выполните упражнение Цигун для начинающих:

1. Потряхивания – ноги расставьте по плечам, максимально расслабьтесь, приподнимитесь на носках, резко опуститесь.
2. Поднятие неба – руки опустите, кистями и предплечьями образуйте прямой угол, пальцы направьте друг на друга. Поднимите руки вперед, вдохните, заведите над головой. Задержитесь, взгляните на небо, опустите руки, выдохните.
3. Поддержка Луны – встаньте прямо, медленно наклонитесь прямо, расслабьте руки. Встаньте, поднимите руки прямо, вдыхая, закиньте их над головой, вообразите, что пальцами держите Луну. Прогнитесь назад, отодвиньте "Луну", задержитесь в дыхании на пять секунд.

Гимнастика Тай чи

Tai chi, Тайцзи либо гимнастика Тай чи – все это названия одного направления, которое переводится как великий предел, и относится к разновидности боевых искусств. Его задачей считается самозащита, внутренний покой и обретение равновесия. Последнее важно для пожилых, которые из-за потери координации могут получать переломы суставов. Обучение китайской технике помогает нормализовать равновесие, повысить гибкость тела, избавиться от заболевания остеохондрозом, сколиозом, избежать рецидивов.

Гимнастика отличается плавными движениями, похожими на танец. В ней сплелись воедино боевое искусство, медицина, медитация и упражнения. Заниматься техникой возможно индивидуально либо группами, без ограничений по возрасту и противопоказаний. Китайское направление предполагает использование специальной музыки, позволяющей достигнуть баланса тела и духа.

Медленностью и плавностью отличаются китайские упражнения Тай чи, делаются на слегка согнутых ногах:

1. Погружение в Чи – глубоко вдохните, поднимите руки до плеча, плавно распрямите впереди себя.
2. Лошадиная грива – попеременно выставляйте ноги и руки вперед себя.
3. Обнимание Луны – мысленно представьте, что Луна над вами и ухватите ее пальцами над головой.

Китайская гимнастика Тай чи для начинающих

Обучить правильности и плавности движений поможет китайская гимнастика Тай Чи для начинающих. Заниматься ей можно на любой нескользящей поверхности в прорезиненной обуви или в носках, на улице – босиком. Подойдет легкая не сковывающая движения одежда. Новички занимаются группами по 10 человек под контролем мастера, выполняя китайские уроки:

1. Водопад свежести – стоя прямо, согните колени, протяните руки, головой слегка наклонитесь вперед. Не спеша наклоните плечи вперед, потянитесь корпусом. Следите, чтобы мышцы не были напряжены. Плавно вернитесь назад.
2. Круги на воде – одну руку поставьте на талию, вторую положите на пресс. Плавно поворачивайте таз по движению часовой стрелки, покрутите его по сторонам.

К боевым искусствам относится гимнастика Ушу, но также подходит она и для оздоровления. Китайская техника развивает выносливость, дыхание, силу, нормализует работу сердца и сосудов. За счет увеличения гибкости мышц человек продлевает жизнь, нормализует эмоциональное состояние. Основные упражнения гимнастики:

1. Воробей – расставьте ноги по плечам, слегка согните колени, нагнитесь, уложите руки по бедрам. Поднимите голову, поверните плечи, смотрите прямо. Слегка подскакивайте, двигаясь вперед, как делает птица. Приземляться лучше на переднюю долю стопы, но не на пяточную.
2. Панда – сидя на полу, согните колени, подтяните к груди, ухватите руками. Держа ступни прямо, сделайте спину круглой, отпустите подбородок на грудь, медленно отклонитесь. Вдохните-выдохните.
3. Лиса – встаньте на колени, вытяните носки, наружные стороны ступней положите на пол. Обопритесь руками о пол, выгните поясницу, приподнимите таз, подбородок вверх. Плавно опуститесь на предплечья, переступайте руками, имитируя движения лисы, движущейся под забором.

Гимнастика Ушу для начинающих

Утром или вечером рекомендовано делать китайские упражнения Ушу для начинающих, очистив перед ними кишечник. Новичкам нужно подобрать свободную одежду, выполнять занятия лицом на север, придерживаться принципа постепенного увеличения нагрузок. Первыми упражнениями гимнастики станут освоения стоек, потом можно приступать к выполнению основных техник. Базовые уроки для разминки перед ушу:

1. Мабу – расставьте ноги по плечам, сядьте, чтобы бедра стали параллельными полу. Спину выпрямите, колени разведите по сторонам.
2. Гунбу – сделайте широкий выпад вперед, ступни поставьте на одну линию.
3. Сюйбу – широко расставьте стопы, присядьте на одну ногу, перенесите тяжесть тела на эту сторону.

Гимнастика Тайцзицюань

Tai chi chuan или гимнастика Тайцзицюань относится к китайской лечебной и оздоровительной методике, работающей с психикой через движения тела. Она отличается от йоги системой сбалансированных движений, тщательно выверенных для выполнения, что дает стабилизироваться энергии инь, установить оптимальный баланс обмена. Ученые доказали, что при выполнении упражнений человеку удается улучшить психическое состояние, избавиться от стресса.

Упражнения Тайцзицюань

Вот некоторые уроки и упражнения Тайцзицюань, помогающие обрести силу и дух, укрепить здоровье и получить тонус мышцы:

1. Медленно вращайте корпусом в стороны, параллельно заворачивая руки за спину. Движение должно напоминать работу косаря.
2. Попеременно поднимайте полусогнутые расслабленные ноги с параллельным поднятием таких же рук.
3. Одновременно протягивайте руки по сторонам, вверх и назад, вращая туловищем, выпрямляя и растягивая ноги.

Дыхательная гимнастика цзяньфэй

Секрет здоровья, стройности, красоты и долгой жизни несет в себе дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения, включающая три базовых упражнения:

1. Волна – лежа на спине, подогните колени, ступни расставьте ровно. Ладонь сложите на грудь, вторую - на живот. Глубоко плавно вдохните, втягивая живот, приподнимая грудь. Выдохните, втянув грудь и надув живот. Повторите 40 циклов.
2. Лягушка – сидя на стуле, поставьте ноги по плечам, локтями упритесь в колени, левый кулак (мужчинам – правый) обхватите другой кистью. Лбом упритесь в кулак, закройте глаза, полностью наполните кислородом живот. Вдыхайте, выдыхайте через нос и рот, чередуя циклы. Повторяйте 15 минут.
3. Лотос – сидя на стуле или в позе Будды, ноги устройте перед животом, на них сложите руки ладонями вверх (левую поверх правой для женщин и наоборот для мужчин). Выпрямите поясницу, опустите плечи, подбородок, закройте глаза. Пять минут дышите ровно, глубоко, длительно, следя за минимальным подъемом груди и живота. Следующие пять минут дышите естественным образом, 10 минут оставайтесь в покое без заострения внимания на процессе.

Китайская оздоровительная гимнастика Цигун – видеоуроки

Помочь освоить китайскую технику направлений гимнастики помогут представленные ниже видеоматериалы. Из них вы узнаете, как правильно проводить гимнастику Цигун для позвоночника, дыхательные упражнения для новичков, особенности проведения техники восстановления для женщин. Занятия имеют отличия по виду и типу проведения – видео утренней гимнастики Цигун отличается от вечернего направленностью на пробуждение.

Гимнастика Цигун для позвоночника

Дыхательная гимнастика Цигун для начинающих

Цигун для женщин

Утренний Цигун

Цигун – это китайская дыхательная техника в сочетании с определенными двигательными упражнениями, основанная на управлении и распределении внутренней биоэнергии человека (ци). Китайцы верят, что все болезни и проблемы организма (в том числе и лишний вес) из-за того, что ци течет по телу неправильно. Оздоровить, улучшить самочувствие и эмоциональное состояние, а также избавиться от проблем лишнего веса можно с помощь регуляции ци. Направив ее по правильному пути, вы наполните живительной энергией участок тела, который нуждается в оздоровлении, удалите из него «грязную» энергию и заполните его живительной энергией. В этом суть цигун – это управление энергией тела.

Сравнительно недавно начали использовать цигун для похудения – ведь лишний вес является сосредоточием плохой энергии, и, если убрать ее из пораженного участка тела, то он очистится с помощью энергии ци. По отзывам о цигун для похудения, гимнастика эта действительно помогает, но она требует большой сосредоточенности и очень серьезного к себе отношения: это не фитнес, которым можно заниматься два раза в неделю, потом сделать перерыв на месяц и снова начать ходить в спортзал; цигун требует осознанности и постоянства. Чтобы получить желаемый результат – красивую стройную фигуру – занимайтесь гимнастикой цигун для похудения ежедневно. Во время занятий концентрируйтесь на том, что происходит внутри вас, и на своих ощущениях, устраните все внешние раздражители – телевизор, радио. Музыка подходит медленная, без слов, тихая.

По отзывам о цигун для похудения, вам не следует торопиться: в восточной философии вообще нет места спешке , и данная методика снижения веса также не обещает вам стремительного снижения массы. Вес будет уходить постепенно, и только лишний – то есть, если ваша цель – анорексичная фигура с выпирающими костями, данная система не для вас. Цигун приводит тело и разум к гармонии, а гармония не имеет с недостатком массы тела ничего общего.

Разновидностей и школ цигун на сегодняшний день существует немало. Все они имеют свои особенности и различия, но определенные базовые постулаты для всех направлений этой восточной техники одинаковы – это правильное дыхание и основные правила выполнения упражнений. Суть правильного дыхания цигун для похудения состоит в том, чтобы делать глубокий вдох носом, надувая при этом живот – так вы помогаете раскрыться диафрагме и впускаете воздух в легкие, позволяя им полностью заполниться. Выдох – быстрый, резкий, через рот.

Все упражнения цигун для похудения выполняются в среднем темпе . Избегайте рывков, нагрузку распределяйте равномерно.

Польза гимнастики цигун для похудения

Какова связь между особым дыханием, медленными движениями и похудением? Неужели невидимая энергия работает или есть более практичное объяснение эффективности гимнастики цигун для похудения?

Оно, конечно же, есть. Во время выполнения упражнений вы работаете напрямую со своими внутренними процессами. Поэтому эффективность цигун для похудения заключается в ускорении метаболизма и активизации окислительных процессов в жировой ткани, улучшении пищеварения за счет насыщения крови кислородом, снижении аппетита и улучшении усвояемости потребленной пищи. Она снимает спазмы и зажимы в организме человека, поэтому улучшается кровоснабжение всех органов, облегчается продвижение пищи по пищеварительному тракту, а за счет релаксации во время выполнения упражнений цигун для похудения снижается стресс, улучшается сон , эмоциональное состояние стабилизируется.

По отзывам о цигун для похудения, в результате регулярных занятий снижается тяга к еде, особенно к сладкой, жирной и нездоровой пище, улучшается настроение, повышается внимание и концентрация, исчезают проблемы с опорожнением кишечника.

Сама система делится на три 3 этапа. Сначала вы формируете правильное дыхание, разогреваете тело, нормализуете эмоциональное состояние и активизируете работу органов пищеварения, ускоряете метаболизм. Затем улучшаете перистальтику кишечника и, наконец, еще сильнее повышаете скорость обменных процессов.

Все большее количество людей ищут способы похудеть без особых физических и психических затрат. Но эта статья не о всевозможных БАДах и похудательных поясах. Речь пойдет о китайской дыхательной гимнастике под названием Цзяньфэй, которая в переводе на русский означает «сбрось жир». И хотя тягать тяжелые гири в спортзале не придется, выполнять специальные упражнения нужно будет в любом случае, но при этом задействовать в работе будем не мышцы, а легкие.

Как делать упражнения?

Мысль о том, что правильное дыхание может инициировать и нормализовать обменные процессы в организме, не нова и у нее есть научное подтверждение.

Почему спортсменов на тренировках в первую очередь учат правильно дышать? Потому что дыхательная система принимает активное участие в сжигании жировых клеток, поставляя к органам и тканям так необходимый им кислород.

Таким образом, выполняя специальный комплекс упражнений китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй для похудения, состоящий всего из 3-х занятий, можно сбросить лишний вес и не только. Доказано, что такая тренировка способствует легкости, бодрости, обеспечивает приток жизненных сил, а также повышает иммунную защиту.

Поначалу вам придется немного потрудиться и освоить технику выполнения дыхательной гимнастики дома, но впоследствии вы можете прерываться на такую полезную пятиминутку на работе, отдыхе и других местах, где сочтете это удобным. Вернуть вам былую стройность помогут всего три занятия – «Волна» , «Лягушка» и «Лотос» .

Волна

При выполнении этого упражнения китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй для похудения необходимо лечь на пол. Когда вы его достаточно освоите, то можно будет заниматься в положении сидя, стоя и даже на ходу. «Волна» может стать просто спасением в разгрузочные дни или вечерние часы, когда голод просто нестерпим, но вы дали зарок держаться и не наедаться на ночь.

Это занятие нивелирует головокружение и слабость и избавляет от чувства голода, позволяя заснуть.

• Для выполнения этой тренировки китайской гимнастики для похудения необходимо принять
  горизонтальное положение, ноги согнуть в коленях, поставив стопы на пол;
• Ладонь одной конечности расположить в области пупка, а вторую положить на грудь. На вдохе втянуть в себя живот и округлить грудь, на выдохе повторить в зеркальном отображении, то есть округлить живот и втянуть грудь;
• Таким образом в процессе вашего дыхания будет создаваться волна, когда грудь и живот будут подниматься и опускаться попеременно. На начальном этапе выполните 40 повторов целого цикла, постепенно доведя эту цифру до 60.

Лягушка

Китайская гимнастика для похудения в области живота, как еще называют Цзяньфэй, включает упражнение «Лягушка», которое задействует в работе внутренние органы, обеспечивая их массаж, стимулирует кровообращение и метаболизм, улучшает цвет кожи и наделяет бодростью во всем теле.

• Данное упражнение предписывает особым манером сложить ладони: представительницам слабого пола нужно сжать в кулак левую кисть и накрыть ее правой ладонью, мужчинам наоборот. Принять удобное сидячее положение, расположив стопы на полу на ширине плеч, при этом бедро должно быть параллельным полу;
• Локтями упереться в колена, а на сложенные особым образом руки упереть лоб. Глаза закрыть, тело расслабить и на медленном вдохе, выполняемым через нос, начать постепенно заполнять легкие воздухом, одновременно с этим надувая живот;
• Задержав дыхание на пару секунд, сделать еще один короткий вдох и начать так же медленно выпускать воздух, но уже через рот.

Это упражнение для похудения живота нужно выполнять 3 раза в течение всего времени бодрствования, уделяя этому четверть часа. Однако, лицам с внутренним кровотечением, в том числе и менструацией, а также тем, кто восстанавливается после хирургического вмешательства, от его выполнения лучше отказаться.

Лотос

Вместе с этими дыхательными упражнениями выполняется и тренировка под названием «Лотос» .

Если вы знаете, как правильно принять такую позу, примите ее, если нет, то просто сядьте на пол, положив перед собой ноги крест-накрест. При этом у женщин левая нога должна находиться сверху, а у мужчин наоборот. Руки с обращенными вверх ладонями расположить на бедрах или вложить одну в другую. При этом женщины опять отдают приоритет левой, а мужчины правой. Подбородок опустить вниз, глаза закрыть.

Эта занятие подразумевает медитацию, поэтому можно представить себе, что вы находитесь возле чистого глубокого озера, вокруг которого много растительности – деревьев и травы. Собственно, вы этим самым озером и являетесь, и ваша задача успокоить неспокойные воды, снизить волнение, утихомирить «ветер» , который качает деревья и цветы вокруг вас.

Подумайте о чем-то приятном, как легко и невесомо порхают над вами бабочки и стрекозы, как согревают вас теплые лучи солнца. Не контролируйте дыхание – дышите естественно и спокойно, но при этом старайтесь делать выдох длинным и беззвучным. Уделяйте упражнению по 15 минут три раза в течение всего времени бодрствования, особенно во время жестких диет.

Заключительный этап тренировки

Существует масса китайских и японских практик, направленных на борьбу с лишними килограммами. Вот и у китайской гимнастики для похудения с полотенцем масса поклонников, потому как особых приспособлений и одежды для этого не требуется. В спортзал ходить также нужды нет: заниматься можно дома в свое удовольствие. Собственно, китайская гимнастика для похудения с помощью валика является не чем иным, как разновидностью растяжки, которой принято заканчивать любые тренировки.

Поэтому после выполнения всех трех упражнений предыдущего комплекса, заключительным этапом сделайте такую растяжку и ваш вклад в дело по уменьшению собственного веса увеличится.

• Свертите полотенце или тонкий плед валиком и лягте на пол так, чтобы он очутился точно под
  пупком;
• Руки вытянуть над головой, ладонями вниз, касаясь друг друга мизинцами;
• Ноги тоже постараться вытянуть как можно больше, касаясь большими пальцами стоп друг друга;
• Пролежать в такой позе 5 минут. Допускается при растяжке с полотенцем располагать его под грудью или в зоне, где начинаются ребра.

Занимаясь регулярно, можно сбросить в месяц до 10 кг лишнего веса, но диетологи рекомендуют сочетать тренировки с рациональным и сбалансированным питанием. Удачи!

Символическое название носит китайская гимнастика для похудения. «Сбросить жир» – именно так переводится слово цзяньфэй. Но эта восточная , являясь частью , не считает похудение главной целью.

Используя практики и техники цзяньфэй, китайская мудрость приводит человека к гармонии и внутреннему равновесию.

• Советуем почитать и

Китайская система упражнений относится к традиционной медицине и используется для лечения и профилактики. В нашем сознании – это альтернативная медицина, не признанная официальной. Но обратившиеся к ней, желающие похудеть отмечают несомненные достоинства.

• Гимнастический комплекс цзяньфэй не требует больших временных затрат для выполнения, хватит 20–30 минут в день;
• Для занятий не потребуются специальный спортивный инвентарь, помещение и форма, в натуральной одежде свободного кроя;
• Не нужно обладать специальной физической подготовкой для выполнения упражнений гимнастики, они просты в исполнении;
• Не надо голодать и ограничивать себя, хотя с правильным питанием и результат станет заметно ощутимей;
• Цзяньфэй – безопасный комплекс, который подходит всем, кроме перенесших недавно хирургическое вмешательство, не стоит его выполнять женщинам в менструацию;
• Восточная гимнастика нормализует метаболизм, успокаивает сознание и эмоции, повышает иммунитет, релаксирует, оздоравливает и омолаживает организм;
• Быстрый результат обеспечен всем, кто использует гимнастику, потерять 1–2 кг реально в первые 7 дней, в течение 2–3 месяцев можно сбросить до 10 лишних килограммов;
• Китайский комплекс упражнений очень эффективен, результат сохраняется надолго.

Цели и принципы китайской гимнастики

Как похудеть, знают все. Пересмотреть рацион, уменьшить порции, заняться спортом. Но что делать, если на спорт нет времени и сил? И как ограничить себя в еде, когда голод преследует постоянно и срывает планы?

Именно от чувства голода, в первую очередь, избавляет восточная система Цзяньфэй, основанная на правильном дыхании.

Организм насыщается кислородом, восстанавливаются клетки и ткани. Китайцы, понимая, что причиной может стать неправильный или «медленный» обмен веществ, специальной гимнастикой решают эту проблему. Обмен веществ нормализуется, лишние килограммы перерабатываются в энергию и уходят. Поэтому после выполнения комплекса упражнений гарантированы бодрость и отличное настроение, уходят усталость, снимаются стрессы.

При выполнении гимнастики цзяньфэй лучше руководствоваться следующими принципами:

• Упражнение выполняется в расслабленном состоянии;
• Осуществляется постоянный контроль над дыханием;
• Сознание создает позитивные мысли, человек думает только о приятном;
• Все занятия выполняются не спеша и сосредоточенно;
• Комплекс выполняется в определенном темпе, не быстром и не медленном;
• Дышать надо не легкими, а животом, как бы странно это ни звучало, мысленно пропускать воздушную струю через все тело;
• Мышцы разогреваются и нагружаются постепенно.

Комплекс упражнений

Комплекс китайской гимнастики состоит из трех упражнений, выполняя которые можно достичь поставленных целей.

Упражнение «Волна»

Оздоровительные занятия лучше всего начать с «Волны». Волну придется создавать грудью и животом, лежа на полу. Расслабляемся. Согнутые в коленях ноги устойчиво стоят на полу, одна рука ладонью прижата к животу, другая – к груди. На вдохе округляем грудь, живот же напрягается и «прилипает» к позвоночнику. На выдохе – наоборот, округляется живот. Темп движений максимально приближен к частоте дыхания. Вдох полный, движения фиксируются на 2–3 секунды. Руки контролируют процесс, надавливают в нужный момент.

Упражнение «Волна» спасает худеющих от чувства голода. После того, как гимнастике освоена в положении лежа, делаем в других позах.

На начальном этапе упражнение повторяется 40 раз. Постепенно наращиваем количество повторов до 60 раз. Если во время упражнения ухудшилось самочувствие, появилось головокружение или тошнота, то лучше не продолжать. Отдохните немного и продолжите, когда почувствуете себя лучше.

Упражнение «Лягушка»

Почему «лягушка»? Живот при выполнении упражнения округляется как у этого земноводного, хотя поза даже внешне не напоминает животное. Упражнение начинается в положении сидя с согнутыми под прямым углом ногами. На колени локтями опираются по-особому сложенные руки. Ладонь одной руки кладется на сжатый кулак другой. Женщины сжимают в кулак левую руку, мужчины – правую. Теперь опускаем на руки подбородок, закрываем глаза.

Следующий шаг – расслабление, успокоение, внутренне освобождение от проблем. Наполняем медленно живот воздухом через глубокий вдох. Задерживаем воздух в себе на 2–3 секунды, еще вдох. Медленно выдыхаем до конца, живот должен «сдуться». Упражнение выполняется 10–15 минут, по 3 раза в день. Делаем упражнение «Лягушка» не только дома, но и на работе, в автобусе, в метро.

«Лягушка» улучшает кровообращение, метаболизм, тренирует и укрепляет внутренние органы. Важно правильно дышать, иначе нужный эффект не появится.

Упражнение «Лотос»

Поза «Лотос» всем знакома. Садимся на пол, скрестив ноги. Левую ладонь кладем открытой на правую (мужчины – правую на левую), руки – на ноги. Расслабляемся, опустив голову и закрыв глаза, настраиваемся на приятные и спокойные мысли, очищаем сознание от негатива, возбужденное настроение испортит эффект упражнения. Концентрируемся на дыхании.

• Сначала дыхание полное, ровное и тихое. Как будто вы и не дышите вовсе. Так дышим 5 минут.
• В следующие 5 минут дышим, как обычно, но так же глубоко и ровно.
• Для третьего этапа, который длится 10 минут, характерно глубокое равномерное дыхание с задержкой на вдохе и выдохе.

Все три упражнения можно выполнять по одному и в комплексе. Китайская гимнастика непривычна для нашего сознания. Мы привыкли целенаправленно лечить больные места. Цзяньфэй же влияет на весь организм, включая телесное и духовное здоровье.

Ваш отзыв на статью:

Сейчас наступает зима, и через пару месяцев все мы бросаемся худеть в залы, на тренировки и пробежки, на что часто нет времени или просто-напросто утомляет, делает жизнь сложнее. Из-за этих стрессов все наши попытки похудеть – напрасны. А что если мы Вам скажем, что худеть можно легко, просто и себе в удовольствие?

Что такое дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»

Пожалуй, начнём с того, что это сочетание трёх упражнений («Волна», «Лягушка», «Лотос»), главный акцент которых падает на правильное и размеренное дыхание. Влияет не только на потерю лишних килограмм, а и на внутренний мир, поскольку можно добиться результата только тогда, когда можно сконцентрироваться на занятии, очистившись от всех забот и проблем (Когда мы под впечатлением каких-то происшествий, наше дыхание становиться поверхностным, что наоборот не является хорошим показателем, так как тогда в организм поступает только двадцать процентов из нужного количества кислорода, то в свою очередь замедляет обмен веществ, а значит – способствует набору веса).

Кроме того, китайская дыхательная гимнастика раскрывает тайны длительной жизни людей с Востока, поддержки их молодости и красоты.

Дословно «Цзяньфэй» переводится как «сбросить жир».

Такой результат достигается за счет того, что три основные упражнения избавляют нас от чувства голода, забирают всю усталость и обеспокоенность, а также стабилизируют метаболизм. Такой сбалансированный комплекс укрепляет здоровье.

Совет :

Маленький секрет: для занятий не нужно покупать абонементы в тренажёрные залы, поскольку Вы можете делать всё дома.

Главные преимущества китайской дыхательной гимнастики

Многим категорически запрещены физические нагрузки, или диеты. Некоторые «голодовки» могут нанести непоправимый вред Вашему здоровью, а то и вовсе довести до непоправимых последствий. Что говорить о хирургическом вмешательстве.

«Цзяньфэй» хороша в том, что она универсальна, и более того – обязательна для выполнения каждому человеку, который уважает себя и заботиться о своём здоровье. Навязывается вопрос «Почему?» Потому что благодаря правильным переходам от «верхнего» до «нижнего» дыхания весь организм насыщается максимальным уровнем кислорода, что является стартом для восстановления всех повреждённых органов и тканей.

Также китайская дыхательная гимнастика обеспечивает:

• улучшение обмена веществ;
• нормализацию кислотно-щелочного баланса (рН-баланса);
• восстановление тканевого газообмена;
• укрепление иммунной системы;
• прилив сил и вдохновения;
• повышение работоспособности;
• снятие стресса и усталости;
• улучшение состояния кожи (она приобретает эффект свежести и упругости);
• исчезновение состояний нервозов.

Немаловажным плюсом можно назвать то, что для занятий требуется только удобная одежда.

Противопоказания и рекомендации для выполнения упражнений

Главными причинами не заниматься этой гимнастикой являются:

• наличие гипертонии;
• травмы спины и позвоночника;
• камни в желчном пузыре и почках;
• психические отклонения;
• онкологические заболевания и новообразования (злокачественные, при доброкачественных нужно обратиться за рекомендацией к доктору);
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• проблемы с давлением (и артериальным, и венозным).

Детям, пожилым людям и беременным стоит пройти консультацию у специалиста и доктора, чтобы не навредить своему здоровью. Также стоит воздержаться от занятий тем, кто недавно перенёс операции.

Делать упражнения нужно плавно, без резких движений, или рывков.

Совет :

В случае, если во время тренировки у Вас началось головокружение, тошнота, было ощущения резкого дискомфорта, то лучше обратиться к доктору, поскольку это свидетельствует о проблемах в работе вашего организма.

Комплекс упражнений «Цзяньфэй»

Упражнение первое: «Волна».

Обеспечивает исчезновение чувства голода. Лучший эффект приходит, если заниматься натощак (некоторые делают «Волну» вместо еды, только не нужно этим злоупотреблять: возможны приливы усталости и потеря сил).

Чтобы перейти к действиям нужно расслабиться! Лучшее положение для выполнения – лёжа, но можно и в любом другом (зависит от обстоятельств и Ваших предпочтений).

Ложимся на спину, животом к верху. Сгибаем ноги в коленях так, чтобы сложился угол 90 градусов. Первую руку ставим на грудь, а вторую – на живот. И начинаем дышать таким образом: при вдохе раскрываем грудную клетку и втягиваем живот, при выдохе всё делаем наоборот – втягиваем грудь, а живот надуваем. Так грудь двигается в направлении сверху вниз, а живот – снизу вверх, что обеспечивает своеобразную иллюзию волн. Ладони при этом надавливают то на грудь, то на живот, таким образом помогая дышать.

Повторять по сорок раз.

Главный девиз «Волны»: «Если голоден – занимайся, если не голоден – не занимайся».
Если Вы чувствуете головокружение, то лучше немного замедлить темп, или же вообще перестать выполнение.

Упражнение второе: «Лягушка».

Главным образом регулирует процессы восстановления центральной нервной системы. Кроме того, благотворно влияет на процессы кровообращения в организме, что, следовательно, повышает свежесть и упругость кожи. Также, «Лягушку» можно сравнить со своеобразным массажем внутренних органов, что стимулирует процессы метаболизма.

Для выполнения садимся на невысокий стульчик, высотой приблизительно сорок сантиметров так, чтобы ноги согнувшись образовали угол от шестидесяти до девяноста градусов. Сами ноги стоят на ширине плеч. Сжимаем кисть левой руки в кулак, а ладонью правой руки обхватываем его. Локти ставим на колени, а голову располагаем на кулаке. Закрываем глаза, и расслабляемся по максимуму. В голове должны быть только приятные мысли, чтобы привести в состояние спокойствия все ваши стороны (физическую, психическую, моральную).

После этого вдыхаем свободно через нос, и проводим воздух к области живота, выдыхаем также непринужденно через рот. Должен получиться такой «прогон»: выдыхаем, вдыхаем, замираем на три секунды, снова быстро вдыхаем и выдыхаем. Дыхание при выполнении – брюшное.

Далее поднимаем голову, не открывая глаз, чтобы не начало тошнить. Потираем ладони рук, после чего массажируем пальцами голову. Только после этого открываем глаза, потягиваясь делаем вдох, и медленно выдыхаем.

Средняя длительность составляет пятнадцать минут.

Упражнение третье: «Лотос»

Обеспечивает снятие усталости и напряжения, излечение хронических заболеваний, и ускорение метаболизма.

Садимся снова же на не очень высокий стул, или на плоское покрытие (пол, коврик, твёрдый матрас, мат) в позе «сидящего Будды» – подвернув ноги под себя. Ставим руки на ноги перед животом так, чтобы ладони смотрели вверх (правую руку накрываем левой). Выпрямляем спину, опускаем плечи и немного подбородок. Закрываем глаза, а кончиком языка касаемся нёба около верхних зубов. Расслабляемся. Основная часть упражнения делится на три этапа.

Первый этап. Глубокое, ровное и натурально дыхание. Этот процесс должен быть осознанным и управляться Вами. Все мысли сконцентрированы на технике выполнения. Грудная клетка и живот поднимаются незаметно. Длится пять минут.

Второй этап. Теперь выдыхаем неосознанно, не регулируем процесс. А выдыхаем непринужденно и тихо, даже беззвучно. Также время исполнения – пять минут.

Третий этап. Полное расслабление. Здесь теряется контроль и над вдохом, и над выдохом. Дышим, как обычно.

Совет :

Регулярность и системность – залог успеха. Повторяйте упражнения каждый день, и не заметите, как за месяц ушли пять килограмм, а талия стала осиной.