Слишком много жира в организме может привести к ряду осложнений. Таких как, высокое артериальное давление, болезни сердца и различных видов рака.
Диета.
Здоровое питание обеспечивает нас питательными веществами, которые заряжают нас энергией на весь день. Ознакомьтесь с простыми советами, которые могут помочь вам добиться стройного тела.
Пейте много воды, с добавлением сока одного лимона, утром на пустой желудок. Если вы будете пить воду перед едой, это поможет вам подавить чувство голода.
Не пейте сладкие напитки. Они содержат в себе много калорий. Кроме того, вы должны избегать алкогольных напитков, потому что они стимулируют накопление жира в организме.
Замените жирную еду здоровыми альтернативами. Вместо мяса можно есть грибы и фасоль. Избегайте жирной пищи, поскольку она слишком тяжелая для переваривания вашим желудком. Кроме того, держитесь подальше от добавления сливочного масла и маргарина в пищу.
Держитесь подальше от фруктового или овощного сока, потому что они не содержат волокна. После того как они обрабатываются, в них становится еще больше сахара и это не помогает процессу похудения. Лучше потреблять вместо соков натуральные и свежие фрукты без обработки.
Избегайте вредную пищу и шоколад. Отдавайте предпочтение салатам, йогуртам и орехам, потому что это здоровый и правильный выбор.
Образ жизни.
Сон в течение 7-8 часов в сутки. Он очень важен в процессе потери веса и поддержания стройности тела.
Тщательно и долго пережевывайте пищу. Вам нужно время на то, чтобы посмаковать еду, а вашему мозгу нужно время, чтобы понять, что ваш желудок полон.
Попробуйте есть только тогда, когда вы действительно голодны. Ешьте больше в течение дня и избегайте приемов пищи после 7 вечера.
Упражнения. Они помогут вам в борьбе с избытком жира в вашем теле.
Тяжелая атлетика является наиболее важным мероприятием для потери жира вашим телом. Упражнения с тяжелым весом сделают ваши ноги, руки, туловище и бедра более тонкими и это приведет к более быстрому снижению веса.
Танцуйте каждый день у себя дома. Это поможет вам похудеть.
Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, это поможет вам сжигать калории.
Отдыхайте. Потому что ваше тело нуждается в восстановлении.
Всем известно, что диета и физическая активность в течение дня, являются наиболее важными ключами в борьбе за стройное тело. Нахождение баланса между приемом пищи, расходом калорий и физической деятельностью, является одним из наиболее важных вещей, для поддержания веса в норме.
Быстрым созданием стройного тела я называю способ похудения за 12-15 месяцев — это из собственного опыта. Именно столько мне понадобилось времени, чтобы привести своё тело в порядок. В самом начале пути была только вера и невероятное желание . Как будто кто-то пнул ногой под зад и сказал: «Чего ты ждешь, посмотри на весы». Вот я и посмотрел. В январе 2011 года я весил 92 килограмма. К концу 2013 года мой вес составил 74 килограмма.
По нынешним меркам сбросить 17 кг за полтора года не является супер задачей, но приложить существенные усилия всё равно придется. Ведь, как известно, первые килограммы при правильном подходе к похудению уходят достаточно быстро, особенно у людей с весом более 100 кг, а вот потом всё сложнее и сложнее. Так было и со мной. Первые 8 кг я скинул за 4 месяца, т.е. почти 2 кг в месяц. Вполне щадящий режим с соблюдением всех составляющих питания. И конечно, тренажерный зал. Без него всё было бы гораздо менее эффективно и медленно.
Ловкость рук и никакого мошенничества. Шутка. Никаких секретов в уже давно нет. Все принципы, как избавить организм от избыточного веса, давно изучены. Есть исключения, когда проблемы с весом вызваны болезнью, но мы сейчас говорим об элементарной запущенности и лени. К сожалению, проблемы живут в самих людях. «Да, надо худеть» — говорят они, и продолжают питаться не пойми чем, не понятно когда и в непомерных количествах. Не занимаются физическими упражнениями и т.д. Конечно, можно и так жить, но тогда не нужно плакаться и обвинять кого-то в этой проблеме. А ведь многие так себя и ведут. Это напоминает мне кадры из фильма «Белое солнце пустыни», в котором начальник бывшей таможни Верещагин говорил: «Я тоже сейчас вот это допью — и брошу». Так и в нашей ситуации, вот сейчас доем и завтра на диету.
Давно планирую выложить собственную программу для похудения, но вот всё руки не доходят. Я обязательно это сделаю и создам отдельную страницу для удобства. А сейчас вкратце опишу, с чего начиналось моё движение .
К моменту, когда я в корне решил изменить режим питания, я уже занимался в тренажерном зале и удивлялся, почему от не сжигается жир. Как я был наивен. Ведь силовые или анаэробные нагрузки в меньшей степени отвечают за снижение веса. Тогда я и решил воздействовать на организм через еду и кардио (о кардио чуть позже). Для начала расписал ежедневный рацион. Утром углеводы (каша с сухофруктами), днем белки и клетчатка (мясо, рыба, овощи), вечером немного овощей и кисломолочных продуктов. Питался по 5 раз в день (два завтрака, два обеда и один ужин) средними порциями (по 150-200 граммов). Вечером полностью исключал углеводы. Таким способом я разогнал и сдвинул вес. Кстати, сейчас я могу себе позволить вечером хлеб после тренировки, но тогда это было исключено. Я пытался заставить организм использовать запасы жира без ущерба для здоровья. Я получал все необходимые вещества, но только в определенное время и в определенном количестве.
Ничего этого не было бы, если бы не аэробные нагрузки (кардио). В каждый момент времени я старался воспользоваться возможностью и лишний раз пройтись пешком, подняться по лестнице, сесть на велосипед и пройтись по дорожке в зале. Аэробные нагрузки в сочетании с правильным режимом и рационом питания действуют настолько эффективно, что стоит вам набраться терпения и перебороть начальный период снижения веса (1-1,5 месяца), вы увидите хорошие результаты уже через 2-3 месяца, а еще через 2 месяца не захотите останавливаться. По крайней мере, так было со мной. Теперь это мой образ жизни на автомате. Нет никакого желания возвращаться к старым привычкам и круглому телу.
Существует масса специальных и индивидуальных программ для . И каждый человек, в итоге, находит собственный способ борьбы с лишним весом. Я ничего не имею против экспериментов с питанием. Важно, чтобы оно было сбалансированным и правильно подобранным по составу и по времени приема. Тренировочные программы также могут быть индивидуальными и общими, главное, чтобы они подходили именно вам и работали.
Начать действовать дело не хитрое – сложнее продолжить и совершенствовать начатое.
«В здоровом теле – здоровый дух » — истина, которую никто не берется оспаривать. И многие бы хотели проверить правдивость этих слов на себе, но вечно что-то мешает: то работа занимает много времени, то денег нет, то желания. Но если вы считаете себя самодостаточным человеком, хотите совершенствовать свое тело дальше, мы расскажем вам, как это необходимо делать. Вашему вниманию 5 шагов к стройному телу и безупречному здоровью.
Если вы чрезмерно худой, или имеете лишний вес, если вы мужчина или женщина, если вы хотите сделать себя еще лучше, возьмите во внимание наших 5 простых рекомендаций, и ваше тело будет идеальным. Не будем терять времени и приступим к сути нашего вопроса.
Именно лень и мешает каждому из нас, наконец, встать с дивана и занять спортом. Мы можем придумывать различные оправдания: нет времени, нет денег на тренера и спортзал…все это отговорки, у вас просто нет желания. Проще говоря, вы ленитесь побороть собственную лень, как ни парадоксально это звучит. Поэтому не удивительно, что первым шагом мы поставили именно борьбу с собственной ленью.
Вы должны понять, что занятие спортом – это большая польза для вас и вашего организма. Вы это делаете не для кого-то, а в первую очередь для себя. Спортивный человек – он всегда красив и телом и душой, он уверен в себе, он полон сил и здоровья. Или вам нравится то, что по своему телосложению вы похожи на девушку? Или, к примеру, противоположность этого – наличие жировых отложений в области ягодиц и живота? Уверены, что такое зрелище никому не нравится. Каждый человек стремится к тому, чтобы выглядеть идеально, чувствовать себя идеально. Приложите к этому немного усилий, заставьте себя и у вас все получится.
Главным ключом в построении сильного, здорового и красивого тела является правильное питание. Многие продолжают есть все подряд, усиленно тренироваться, но при этом не получать никаких результатов. В этом случае, человек просто не знает формулы 70 на 30. Дело в том, что набор мышечной массы, или избавление от жировых отложений на 70% зависит от правильности питание, от нашего рациона, и всего на 30% от тренировок. Стоит пересмотреть свой рацион, и результат не заставит себя ждать.
Исключите из потребляемых продуктов все вредное: чипсы, газированные напитки, алкоголь, и т.д. Меньше жаренного и копченого, больше тушеного и вареного. Не стоит отказываться от популярных продуктов: мяса, рыбы, картофеля, макарон, хлеба. Все это необходимо для нормального функционирования организма. Не стоит и ограничивать себя в порциях. Питайтесь так, как раньше – плотный завтра, обед и легкий ужин. Просто, исключите все вредные продукты, добавьте больше овощей, фруктов, каш, молочки.
Если вы стремитесь набрать мышечную массу, в первые 2-3 месяца вы должны «выучить» свое тело. Поэтому рекомендуем заниматься комплексными тренировками – программа Full Body. Вы увидите, какие из мышечных групп у вас развиваются быстрее, какие медленнее. Это необходимо для того, чтобы в дальнейшем составить программу индивидуально для себя. К примеру, у вас могут быстро прогрессировать руки, но медленнее грудь, или спина. Или же, для похудения, наращивания мышц в ногах вам нужно совсем немного, а вот руки не хотят расти. Учитывая эти особенности, вы составляете свою программу тренировок. Но помните, что тренировки должны быть длительностью не более 1-го часа, а мышечные группы распределены таким образом, чтобы избежать их переутомления.
То, что спортивное питание является поддержкой организма и способствует быстрейшему достижению результатов – это факт. Многие ошибочно путают спортивное питание со стероидами, у этих двух видов нет ничего общего между собой. Спортивное питание – это те же витамины, микроэлементы, которые вы получаете с обычной едой, только они представлены в более объемных пропорциях, что и позволяет лучше насытить организм и быстрее достичь результатов. Например как в препарате Леветон
В спорте без мотивации просто не возможно. Именно она является двигателем, она побуждает каждого из нас работать дальше и достигать результатов. Для каждого мотивация может быть своя: кто-то хочет выглядеть так, как Арнольд Шварцнеггер, Джейсон Стетем, или Сильвестр Сталоне; кто-то хочет привлечь внимание девушек/мужчин, загорая на пляже, ведь красивое тело – это всегда очень сексуально и привлекательно; кто-то смотрит в зеркало, видит свои результаты, свой прогресс и этим самым получает допонительный заряд мотивацией. Словом, здесь вы сами для себя должны определить, что будет вас побуждать каждый раз идти на тренировку и работать изо всех сил.
Собственно, это и есть 5-шагов на пути к красивому телу и безупречному здоровью. Самое сложное – это сделать первый шаг. Преодолеете его, преодолеете все остальные. В качестве награды вас ждет безумно красивый человек, который будет смотреть на вас с зеркала.
Выполняйте на тренажере указанные в программе для похудения упражнения 1-2 раза в день на протяжении 2-3х недель и Вы получите стройное тело
Сотни тысяч женщин и мужчин по всей стране в настоящее время
нуждаются в том, чтобы убрать лишние килограммы, похудеть, сформировать
у себя стройное тело.
Наша задача в этой статье не рассказать Вам какое пагубное влияние
на организм оказывают лишний вес, а показать как можно эффективно
и достаточно быстро стать стройнее и здоровее.
Стройное тело - это привлекательность, обаятельность, красота, грациозность, уверенность в себе.
Полнота, лишний вес у мужчин - это женоподобное тело, а у женщин
- почти всегда нарушение сугубо женских функций.
Избыточная масса тела - одна из основных причин многих заболеваний.
В настоящее время речь идет о нарастании количества людей с
лишним весом.
Мы говорим об эпидемии со всеми вытекающими последствиями. Не
хотелось бы запугивать Вас различными медицинскими терминами,
но скажем прямо - если Вы имеете лишний вес, Вам мешает полнота
- раньше состаритесь, самочувствие Ваше будет плохим. У Вас
будет гипертоническая болезнь, состояние позвоночника будет
неважным.
Что же делать, спросите Вы? Как убрать лишние килограммы, похудеть
без диет и получить долгожданное стройное тело? Как изменить
свою жизнь, чтобы было похудение? Что нужно сделать, чтобы просыпаясь
Вы не спешили к заветному холодильнику, а начинали свой день
с физических занятий, приносящих Вам мышечную радость? Вам жизненно
необходимо похудение. Как его достичь? Решение есть - оно и
простое и сложное одновременно.
Первое
- примите решение изменить
свою жизнь и ряд привычек.
Второе
- начните с малого.
Третье
- заведите "Книгу Успеха"
или хотя бы дневник и запишите, что же Вы хотите.
Среди всех существующих методик мы с Вами остановимся на уникальном
методе. Данный подход является результатом 14 летнего опыта
работы коллектива специалистов. Это программа ЮПИТЕР. Она доказала
свою эффективность. В чем же ее основные принципы? Об этом несколько
позже.
В интернете есть много достаточно любопытных методик, направленных
на формирование стройного тела. Эти методики помогают вызвать
похудение без изнурительных диет. Одна из них базируется на
идее 25 кадра. Вы сидите перед экраном монитора и внимательно
следите за тем, что происходит на нем. Наш мозг так устроен,
что 25 кадр сознательно не воспринимается.
DVD-диск - программа ЮПИТЕР для стройного тела
А ведь именно в этом 25 кадре заложена программа на похудение. И если Вы будете
достаточно настойчивы - килограммы будут уходить, полнота постепенно
исчезает. Для этих целей мы используем программу ЮПИТЕР. Она
по желанию может быть включена в комплектацию тренажера.
Все что Вам необходимо будет сделать для занятий по программе
Юпитер - это выполнить несколько простых рекомендаций, представленных
на диске. На нем также есть упражнения на восстановление позвоночника.
Программа Юпитер дает Вам возможность сформировать стройное
тело без диет.
Похудение на тренажере - реально достижимая
цель. Причем в домашних условиях. Просто следуйте её рекомендациям.
Только уменьшение употребления пищи - это половина вопроса
похудения. Чтобы действительно и на длительный период снизить
вес Вам необходимо выполнять комплекс упражнений на тренажере
NT-01. То-есть выполнять занятия по программе похудения.
Какое пагубное воздействие оказывает лишний вес на позвоночник
человека? Нижние поясничные позвонки от избыточного веса так
сдавливают межпозвоночные диски, что грыжа просто гарантированна.
А вместе с грыжей человека ожидают боли в спине, плохое самочувствие,
проблемы с сердцем... Так что же делать - это вполне уместный
вопрос в данной ситуации.
В нашей практике использования тренажера есть уже предостаточно
примеров, когда простейшие упражнения на тренажере приводили
не только к устранению болей в спине, но и позволяли одновременно
добиться стройного тела. И происходит это по очень простой и
понятной причине. Ведь происходит нормализация энергетических
потоков за счет снятия блоков в меридианах спины и разблокировка
позвоночных сегментов. Особенно это касается поясничного и шейного
отдела позвоночника.
Если систематизировать подходы для снижения веса тела, то окажется,
что на первом месте по важности стоит нормализация пищевых привычек
человека.
В первую очередь
это уменьшение
потребления углеводов.
Второе
по значимости условие это
увеличение физических нагрузок.
Третье
- увеличение потребления
жидкости до 2-3 литров в сутки.
Четвертое
- выполнение простейших
упражнений на тренажере NT-01 для снятия блоков и зажимов в
позвоночнике и нормализации энергетических потоков.
Выполняйте на тренажере указанные в программе
для похудения упражнения 1-2 раза в день
на протяжении 2-3х недель
и Вы получите стройное тело
Массаж активных точек
Одно из важных замечаний - это умение управлять собой и своими
желаниями.
Как только Вы захотите открыть просто так холодильник, остановитесь,
наденьте легкую домашнюю одежду, лягте на тренажер на нижних
углах наклона и просто полежите, сделав 5-6 вдохов с задержкой
дыхания на высоте. Обязательно повибрируйте на тренажере.
При этом Вы успокоитесь, желание поесть Вас отпустит. После
этого можно выпить стакан теплой воды.
Одна женщина, занимаясь дома на тренажере, за 3 месяца сбросила
почти 20 кг веса, даже особенно не меняя ритм и стиль питания.
Просто у нее нормализовался обмен веществ за счет улучшения
состояния позвоночника.
И вот что она нам написала:
"Меня на протяжении длительного времени беспокоили боли в спине. И куда я только не обращалась. При росте 167 см. вес составлял 105 кг. Я и диеты всевозможные применяла и очищения. Одна знакомая посоветовала приобрести тренажер для вытяжения. Я поначалу даже сопротивлялась. Что может сделать какая-то простая доска. Потом, уже получив тренажер, увидела, что доска-то с секретом. Выполнена из карельской сосны как лыжа. Очень гибкая. Внимательно прочитала книгу "Если болит спина……" Она входит в комплект тренажера. И потихонечку начала заниматься. И буквально через неделю я удивилась тому, что с меня стала сползать юбка. Радости моей не было предела. Боли в спине ушли через две недели и вес, что самое любопытное пополз вниз. Питание особенно не меняла. Меньше белого хлеба и мучного - вот вся диета. Результат за 3 месяца минус 20 кг."
А вот еще одно письмо:
"Давно уже пользуюсь тренажером для позвоночника. Хорошая замена многим процедурам. Это действительно так. Занимаюсь практически каждый день от 10 до 15 минут. Мне этого достаточно, чтобы чувствовать себя в норме. Боли в спине прошли и она стала подвижнее, ходить намного легче стало. А у меня грыжи и протрузии по всему позвоночнику. Ущемлений уже нет давно, и я забыла об этих жутких болях. Вес снизился в самом начале за 2 месяца на 8 кг. Могу с полной уверенностью сказать, что Вы придумали очень хорошее приспособление для всех, кто хочет быть здоров и поменьше бегать по врачам. Поистине домашний тренажер для всей семьи."
Очень интересное наблюдение - за счет особого влияния предлагаемых
упражнений есть заметное уменьшение проявлений целлюлита. Ведь
упражнения подтягивают кожу.
Из возможных рекомендаций я бы еще порекомендовал вести дневник,
где вы будете записывать все то, что Вы употребляете в пищу
и сколько раз делаете упражнения на тренажере.
В случае, если чувствуете что Вас начинает одолевать слабость,
депрессия тут же себе скажите:
"Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ, МОЕ ТЕЛО СТАНОВИТСЯ СТРОЙНЫМ И КРАСИВЫМ. ВСЕ ПРОБЛЕМЫ ИСЧЕЗАЮТ"
Повторите 3-4 раза.
И каждое утро, просыпаясь, произносите про себя:
"ТЕПЕРЬ С КАЖДЫМ ДНЁМ МНЕ СТАНОВИТСЯ ВСЁ ЛУЧШЕ, ЛУЧШЕ И ЛУЧШЕ!" .
Повторите 3-4 раза. И очень важно - НАСТОЙЧИВОСТЬ, НАСТОЙЧИВОСТЬ и НАСТОЙЧИВОСТЬ.
ПРОГРАММА ДОСТИЖЕНИЯ СТРОЙНОГО ТЕЛА И ПОХУДЕНИЯ ИМЕЕТ РЯД НЕОСПОРИМЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ:
1. Высыпаться. Чтобы нормально функционировать, человеческий организм должен быть отдохнувшим. Плохой сон оказывает негативное влияние не только состояние кожи и волос, но и способствует стрессу, в результате чего повышается аппетит. Для нормального и здорового сна необходимо минимум 6-7 часов.
2. Полюбить себя. Не стоит гнаться за модельными параметрами и ставить перед собой недостижимые цели. Свое тело нужно любить и уважать, тогда захочется для него самого лучшего.
3. Не делать из еды культ. Еда - это необходимое потребление энергии для человека. Но не стоит забывать о том, что лучше употреблять полезные продукты, в которых содержатся витамины и минералы, необходимые для организма. Нужно слушать свой организм, чтобы понять, когда ему действительно требуется пища.
4. Пить много воды. Человеку необходимо употреблять много жидкости, это стимулирует процесс обмена веществ и позволяет быстрее сжигать жир. К тому же вода оказывает благотворное влияние на состояние кожи.
5. Не сидеть на диетах. Любая диета подразумевает ограничение продуктов. А после ее окончания, все равно захочется употребить то, что раньше было нельзя. Если хочется сладкое, жарено или мучное, это можно съесть, но стоит помнить о количестве. И такие продукты лучше кушать в первой половине дня.
6. Заниматься спортом. Активный образ жизни помогает избавиться от лишних килограммов. Если нет возможности ходить в тренажерный зал, то можно заниматься дома. Даже полчаса самых простых упражнений окажут благотворное влияние на организм.
7. Поощрять себя. После каждой успешно проведенной недели балуйте себя. Составьте список желаний, и исполняйте каждое из них после достижения определенной цели.
8. Отказаться от вредных привычек. Никотин пагубно влияет на человеческий организм, к тому же при регулярном использовании приводит к серьезным заболеваниям. То же касается и употребления алкогольных напитков, к тому же они вызывают аппетит, тем самым способствуют увеличению веса.
Видео по теме
Быть стройной – это значит быть привлекательной, поэтому женщины стремятся скинуть «пару лишних кило» даже тогда, когда это в действительности не требуется. Для этой цели они используют модные диеты, упражнения, но бывает, что этим они не только не добиваются стройности, но и приносят вред организму. Для того чтобы поддерживать фигуру, стоит обратить внимание на некоторые правила, которые должны регулярно соблюдаться.
1. Занятия спортом
Для красивой подтянутой фигуры необходимы физические нагрузки. Здесь можно выбрать что угодно на свой вкус начиная от специальных упражнений для проработки отдельных участков тела, или же выбрать какой-нибудь вид спорта. Пользу всему организму принесут:
2. Здоровое питание
Пожалуй, это самая главная составляющая здорового тела, ведь от выбора еды напрямую зависит поступление необходимых полезных веществ в организм. У каждого свой подход к выбору рациона, но самыми основными правилами для тех, кто хочет стройное тело, являются:
3. Образ жизни
Чтобы результат, полученный от тренировок и здорового питания, закрепился, стоит немного изменить некоторые привычные вещи, а именно:
Самое главное, о чем нужно помнить – при наличии желания и грамотного подхода можно с удовольствием создать фигуру своей мечты.
paritet-club.ru - Paritetclub - Спортивный портал