Упражнения для сустава большого пальца ноги. Упражнения от косточки на большом пальце ноги

Вальгусная деформация стопы – это образование и разрастание утолщения в области локализации большого пальца стопы. Статистика свидетельствует, что в большинстве (95%) случаев шишка на большом пальце образуется у женщин, и лишь 5% страдающих этой патологией – мужчины.

Причины развития ортопедической патологии могут быть самыми разными: наследственный фактор, неудобная обувь, заболевания суставов и костей, травмы, остеопороз, лишний вес и т.д.

Если на начальном этапе шишка на большом пальце ноги причиняет лишь эстетические неудобства, то с развитием деформации стопы появляются болевые ощущения, становится все труднее приобрести удобную обувь, ходьба причиняет дискомфорт, в редких случаях появляются даже кровотечения и другие сопутствующие патологии.

Эффективность физических упражнений при профилактике Hallus Valgus/Халлюс Вальгус.

Чтобы предотвратить развитие вальгусной деформации ортопеды рекомендуют ряд физических упражнений, как эффективный метод предупреждения болезни и избавления от патологии на ранних стадиях развития. Гимнастика для профилактики и лечения вальгусной деформации стопы на ранних стадиях направлена на достижение таких результатов:

• повышение тонуса мышц и укрепление связок;
• увеличение подвижности суставов;
• снижение болевых ощущений во время движения;
• возвращение искривленного сустава в естественное положение.

Правила и принципы выполнения упражнений при вальгусной деформации

Гимнастические упражнения от шишки на большом пальце ноги очень эффективный способ борьбы с вальгусной деформацией на первой стадии развития патологии в послеоперационный, восстановительный период.

Чтобы повысить эффективность лечебной гимнастики, следует соблюдать все рекомендации врача относительно частоты, техники, времени выполнения упражнений. Однако, существуют принципы и правила выполнения лечебной гимнастики, которые применимы к любой индивидуальной программе упражнений:

• Систематичность и регулярность – упражнения следует выполнять каждый день. При этом большинство специалистов считают, что гимнастикой нужно заниматься два раза в день для достижения максимального лечебного эффекта;
• Четкое соблюдение количества подходов, рекомендованных ортопедом;
• Выполняйте упражнения в удобное для вас время – не стоит заниматься, когда вы куда-то спешите, сконцентрированы на другом деле и т.д.;
• Увеличить эффективность упражнений поможет легкий массаж стопы перед началом выполнения гимнастики;
• Контролируйте степень нагрузки – если упражнения даются совсем легко, то увеличьте количество подходов или посоветуйтесь с врачом о способах усложнения гимнастики.

Правильное и регулярное выполнение лечебного комплекса упражнений позволит уже через неделю заметить положительный результат: уменьшение косточки, сокращение болевых ощущений, укрепление мышц и связок.

Эффективная гимнастика при вальгусной деформации

Перед началом лечебной гимнастики специалисты рекомендуют провести общую разминку в течение 10-15 минут. Далее переходим непосредственно к разработанному врачом комплексу гимнастических упражнений от косточки на ноге.

План упражнений разрабатывается индивидуально, а мы предлагаем ознакомиться с наиболее популярными во врачебной практике, легкими и эффективными упражнениями от вальгусной деформации:

• Комок – небольшой и легкий предмет (скомканный лист бумаги, спичечный коробок, зажигалка и т.п.) следует взять пальцами ног и положить в руку, на стул или любой другой предмет подобной высоты. Это упражнение направлено на повышение подвижности суставов;
• Алфавит – для начала следует удобно лечь на полу или твердом диване. Далее поднимаем ногу и начинаем вырисовывать буквы кончиками пальцев. Вначале количество букв может быть небольшим (5-6), дальше нужно добавлять хотя бы по одной букве в день, чтобы вы легко могли выписывать весь алфавит за один подход. Это упражнение укрепляет связки и снимает гипертонус в мышцах;
• Бутылка – перекатываем полную бутылку при помощи стопы и пальцев в течение 2-3 минут. Также вместо бутылки можно использовать любой другой предмет подобной формы, например, скалку. Это упражнение развивает моторику пальцев и гибкость суставов;
• Хождение – ходить следует поочередно сначала на пятках, потом на носочках. Также можно выполнять это упражнение при помощи внутренней и внешней поверхности стопы. Подобное упражнение очень просто в выполнение, однако эффективно нормализует тонус мышц;
• Гусеница – это упражнение выполняется сидя со сведенными вместе коленями. Приняв исходное положение, начинайте передвигать стопы только при помощи пальцев ног. Для движения вперед вытягивайте пальцы, как бы хватаясь за неровности пола. Для обратного движения следует плотно прижимать пальцы к стопе и отталкиваться ими от пола. Упражнение «гусеница» помогает разрабатывать суставы и укреплять связки;
• Кулак – исходное положение: ступни и колени вместе, при этом упражнение можно выполнять и стоя, и сидя. Сгибаем пальцы ног как бы в кулак до возникновения напряжения в стопах, удерживаем достигнутый эффект 3-5 секунд, расслабляемся. Аналогичные действия пальцами можно выполнять и в другую сторону, то есть против движения суставов. Возникает напряжение, но уже в совершенно иных группах мышц. Такое упражнение и его вариации позволяет улучшить мышечный тонус и повысить подвижность суставов;
• Велосипед – выполняется по стандартной технике (положение лежа, ноги приподняты над полом на 45 градусов, выполняем круговые движения), а особое внимание уделяем ступням. Так, при движении «от себя» носок максимально вытягиваем вперед. Двигаясь «на себя», носочек стараемся направить в противоположную сторону. Это упражнение эффективно для укрепления связок и мышц, разработки суставов;
• Пишем ногой – выполняется стоя поочередно для каждой ноги. Стоя на одной ноге, пальцами другой стопы вы удерживаете карандаш, ручку или маркер, и на листе бумаги пишите цифры, обычно от 1 до 10, ставя после каждого числа точку. Такое упражнение позволяет разминать суставы, укрепляет мышцы стопы и ноги, улучшает координацию;
• Гладим ткань – потребуется тканевый отрез или кухонное полотенце. Стелем ткань перед собой и при помощи пальцев ступни создаем на нем как можно больше складочек, а затем пытаемся их разгладить. Также можно ухватить ткань и поднять ее, а затем опустить (аналог упражнения «комок»). Это занятие тренирует мышцы и суставы.
• Щипок – по примеру упражнения «комок» небольшие предметы пытаемся быстро ухватить пальцами ног и быстро положить их на исходное место. Упражнения «щипок» и «комок» можно выполнять поочередно, что позволит не только разработать суставы пальцев, но и улучшить координацию в целом.

Также эффективным методом профилактики и лечения косточек на ногах считается ходьба босиком. Осуществлять босые прогулки следует по неровной поверхности, идеально для этой цели подходит морское или речное побережье, где много песка, ракушек и мелких камешков.

Подготовить подобную поверхность можно и в условиях собственной дачи – на земле сформируйте небольшую дорожку из песка или крупы и прогуливайтесь мелкими шагами. Такое упражнение не только уменьшит интенсивность симптомов вальгусной деформации, но и снимет ощущение усталости в ногах за счет массажа ступней.

Наиболее простыми, но не менее эффективными, упражнениями при образовании вальгусной деформации считаются сгибание и разгибание пальцев, вытягивание их вверх поочередно, ходьба на носочках, перекаты с носка на пятку, прыжки с отталкиванием, разведение пальцев и т.п.

Простые физические упражнения быстро осваиваются человеком, поэтому периодически следует усложнять себе задачу и добавлять к комплексу гимнастики более сложные упражнения, о которых расскажет ваш доктор во время очередной консультации.

Такая нехитрая гимнастика в течение 10-15 минут ежедневно поможет быстро избавиться от вальгусной деформации стопы за короткий срок без болезненных последствий и хирургических вмешательств. При этом лечебная гимнастика не только позволяет избавиться от шишек на пальцах, но и эффективно снимает усталость, помогает исправить небольшие недостатки строения стопы, полезна для профилактики других ортопедических патологий.

Помощь специалистов Гарант Клиник

Лечебная гимнастика достаточно эффективный способ борьбы с шишкой на пальце ноги на первых этапах образования патологии, однако на второй и третьей стадии болезни физические упражнения не помогут. В такой ситуации необходимо оперативное вмешательство.

Современный медицинский центр «ГарантКлиник» проводит операции по удалению вальгусной деформации при помощи лазерных технологий. Квалифицированные специалисты быстро, аккуратно и безболезненно избавят вас от косточек на ногах пальцев, используя современное медицинское оборудование. Управляет современными аппаратами для лазерной хирургии только специалисты высочайшей категории, а сама процедура абсолютно безболезненна и не требует специфической подготовки.

Удаление косточек на ногах – инновационная технология, обладающая массой преимуществ: отсутствие необходимости общего наркоза, минимальные надрезы и потеря крови, великолепный результат с эстетической точки зрения. Еще одним плюсом метода становится короткий реабилитационный период, во время которого наши специалисты также будут наблюдать и поддерживать пациента.

В настоящее время встречается большое количество заболеваний. Они связаны не только с внутренними органами человека, но и конечностям рук и ног. Если ничего не предпринимать, то за короткий период времени возникнет масса осложнений, болевые ощущения и дискомфорт. Из-за этого невозможно заниматься любимыми делами, вести привычный образ жизни. Специалисты отмечают, что специальная гимнастика позволит не только снять повышенную нагрузку со стоп и пальцев, но и привести в нормальную форму стопу, исправить мелкие недочеты и отклонения. Особенно это важно в детском возрасте, когда у малыша только начинается развитие, формируется костная основа. При правильном подходе можно не только избавиться от уже возникшей косточки на пальце, но и предотвратить появление других. Ведь проще заранее провести профилактику, нежели потом тратить массу времени и средств на лечение.

Почему появляется косточка?

Стоит отметить, что данное название является только условным, чтобы проще было воспринимать. В действительности на пальцах имеется специальный хрящик, который обязан удерживать основание большого пальца в нормальном положении, без искривления. Специалисты отмечают, что он очень раним, способен терять свою упругость при неправильном отношении. Особенно это встречается при ношении тесной обуви, которая приносит массу неприятностей, дискомфорт и болевое ощущение, получении всевозможных травм и эндокринных нарушений. При таком раскладе хрящик теряет свою способность удерживать палец, сильно искривляется. Если смотреть внешне, то стопа выглядит очень страшно, некрасиво. Особенно это огорчает девушек, кто любит носить открытую обувь, показывать свои ступни. Помимо этого нарушается походка, вместе плавной и грациозной девушки получат смещение центра тяжести, хромоту.

Специалисты отмечают, что если у вас возникла такая неприятность, то не стоит переживать и пугаться. Ведь при правильном подходе, своевременном лечении можно исправить ситуацию. Главное не запускать проблему, не доводить до появления осложнений. В противном случае . В настоящее время существуют специальные упражнения, направленные на восстановления тканевой основы, хрящика и общего состояния стопы.

Упражнение «Бумажка»

Данное упражнение относится к довольно действенному и полезному. При правильной технике удается добиться положительного результата. От вас требуется сначала размять пальцы при помощи простой ходьбы, порядка двадцати минут. За это время стопа получает приток крови, необходимые материалы. После этого можно начинать само упражнение, при помощи только пальцев ног схватить бумажку с пола и положить в собственную руку. Если не удастся сделать первый раз, то не стоит переживать. Главное не сдаваться, пробовать снова и снова, пока не получится, За счет таких действий укрепляются кости, суставы, улучшается хватательная способность. Помимо бумаги можно пробовать поднимать и другие предметы, более недоступные:

• Зажигалка;
• Карандаши;
• Детские игрушки;
• Ручки и так далее.

Главное делать упражнение каждый день, чтобы получить положительный результат. Всего за несколько недель у вас получится укрепить суставы пальцев, избавиться от возникшей косточки.

Пальцы веером

Данное упражнение относится к довольно сложному и действенному. Каждый знает, что далеко, в первобытности наши предки очень хорошо управлялись собственным телом. Они могли без особых проблем цепляться пальцами за ветки, хватать предметы и так далее. Подобная функция полностью утратилась у современного человека, что не удивительно. Ведь не требуется передвигаться по деревьям, брать предметы пальцами ног. Современный человек может только улучшить гибкость конечностей, укрепить здоровье и повысить выносливость. Специалисты отмечают, что на пальцах располагается большое количество рефлекторных точек. При правильном воздействии человек может улучшить состояние здоровья, избавиться от заболеваний.

Что касается самого упражнения, то перед его выполнением требуется размять пальцы, попробовать подвигать каждым в отдельности. Конечно, первый раз может не получиться, что не удивительно. Ведь требуется много тренировок, каждодневные занятия. Постепенно все начнет получаться, это приведет не только к улучшению общего состояния связок и костей, но и мелких мышц. Данные аспекты очень важны для современного человека. Ведь при неловком ударе или падении можно легко сломать костную основу, повредить связки. Но если выполнять упражнения, то это удастся предотвратить. Спустя несколько дней можно пробовать растопыривать пальцы в разные стороны, делать подобие веера. Специалисты отмечают, при правильной технике удается укрепить суставы и кости. Повторять упражнение необходимо каждый день в течение двух недель. Спустя это время можно почувствовать первый результат.

Алфавит

Данное упражнение желательно выполнять после сна, как только вы проснулись. Необходимо в лежачем положении поднять ногу и написать при помощи пальцев буквы. На первом этапе достаточно ограничиться тремя буквами, постепенно увеличивая количество. Спустя несколько недель вы сможете писать вес алфавит. Такой результат позволит улучшить гибкость, подвижность и выносливость пальцев, стопы в целом. К тому же предотвращается возникновение косточки, за счет постоянного движения.

Бутылка

Данное упражнение подходит для тех, кто имеет сложности с подвижностью стопы. Требуется в сидячем положении положить ноги на скалку или бутылку, произвести перекатывание вперед и назад, в течение нескольких минут. Повторять каждый день, желательно в вечерний период времени. За счет этого удается не только расслабить ноги, но и улучшить гибкость, подвижность.

Вывод. Все упражнения требуется выполнять каждый день, чтобы получить положительный результат.

Устают ноги? Это поможет!

Мы наступаем на свои стопы каждый день, но при этом очень редко о них думаем. К счастью, у нас есть для вас комплекс гениальных упражнений, которые исправят ситуацию!

Стопы — это, между прочим, настоящее окно к болям, поражающим другие части тела. Очень многие боли скапливаются в ногах; а боль, начинающаяся в ногах, часто распространяется потом на всё тело.

Поэтому упражнения, которые укрепляют и исцеляют стопы, будут иметь далеко идущие последствия для всего тела!

Вот 10 таких упражнений:

1. Растяжка пальцев.

Переплетите пальцы противоположной руки с пальцами ноги и легонько потяните, выполняя лодыжкой полукруглые движения. Затем повторите с другой ногой.

Это упражнение расслабляет подошвенную фасцию стопы, а также суставы лодыжки, из-за чего вам будет легче ходить и стоять.

2. Массаж свода.

Разуйтесь, сядьте и катайте сводом стопы теннисный мячик. Для наилучшего результата попробуйте сделать то же самое стоя, по очереди задействуя ноги.

Это расслабляет напряжённые мышцы свода, одновременно посылая сигналы ахилловым сухожилиям, чтобы они сбросили напряжение. В результате повышается гибкость ног и бёдер.

3. Выгибание стоп.

Выгните стопы, расставив пальцы ног в стороны и выгнув их назад, насколько возможно. Если у вас не получается, тяните их руками.

Это укрепляет мышцы пальцев ног, предотвращая судороги, и оказывает полезное воздействие на всё тело в целом.

4. Подъёмы пальцев.

Упритесь ногами в пол, затем оторвите все пальцы ног от пола, не двигая пятки и носки.

Эта растяжка задействует мышцы по сторонам и спереди голени, укрепляя со временем ноги и осанку.

5. Перекатывания стоп.

Станьте так, чтобы ноги были параллельны и упёрты в пол. Перекатите стопу на внешний край и осторожно поместите на неё вес, чтобы растянуть её.

Эта растяжка мобилизует голеностопный сустав, чтобы снять боль в области стопы. Кроме того, растяжка задействует голень и колено, снимая боль и напряжение в коленном суставе.

6. Цыпочки.

Станьте на цыпочки и стойте так 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позу. Повторите 10 раз.

Это балетное упражнение не только растягивает стопы, но и укрепляет голени, тонизирует корпус и улучшает равновесие.

7. Перебирание пальцами.

Станьте с упором в пол и слегка подверните ступни вовнутрь, чтобы опираться на большие пальцы ног и внутренние своды стоп. Оторвите все пальцы ног, кроме больших, от пола.

Теперь выгните стопы наружу и повторите всё наоборот, поднимая большие пальцы и не двигая мизинцы.

Зачем нужно это упражнение? Оно учит стопу выгибаться на случай, если у вас неправильная походка и искривлённый свод.

8. Пуанты.

Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги. Сведите их вмести у пяток, как будто стоите в первой позиции. Если вам так удобнее, можете слегка согнуть колени.

Теперь осторожно выгните стопы, чтобы растянуть их, затем тянитесь пальцами ног в одну точку, выгибая стопы. Повторите 10 раз.

Это упражнение хорошо укрепляет стопы и вытягивает ноги, а также задействует мышцы бёдер.

9. Скручивания.

Упритесь ногами в пол, затем загните пальцы ног внутрь как можно сильнее. Расправьте и повторите 10 раз. Можете подложить под пальцы скрученное полотенце, если вам так проще.

Эти упражнения по скручиванию пальцев выглядят смешно, но отлично помогают от болей в стопах, в особенности при подошвенном фасците, который часто случается у бегунов.

10. Круговые движения.

Упритесь обеими ногами в пол и обопритесь на стол или стул для равновесия.

Приподнимите одну стопу в воздух, вытяните носок и вращайте лодыжку по кругу, затем повторите то же самое другой стопой. Сделайте по 10 кругов с каждой стороны.

Это упражнение расслабляет все соединительные ткани в голеностопном суставе и укрепляет мышцы, снимая боль в стопах и лодыжках, а также улучшая равновесие и устойчивость.

Лечебная физкультура – важный элемент реабилитации и профилактики после травм и заболеваний. Регулярное выполнение легких физических упражнений поможет сохранить здоровье и продлить молодость.

Причины и симптомы болезни

Вальгусной деформацией называют отклонение большого пальца внутрь стопы с выпячиванием косточки. Появление шишки на ноге сопровождается болями, жжением, отеком и гиперемией кожных покровов.

Причинами возникновения патологии становятся:

• травмы;
• плоскостопие;
• длительное ношение неудобной и узкой обуви;
• ожирение;
• нарушение обменных процессов;
• наследственная причина.

Чаще заболевание развивается у женского пола, так как они любят носить узкую и неудобную обувь на высоком каблуке.

Диагноз ставится врачом-ортопедом. Вначале болезнь можно излечить консервативно ношением ортопедических приспособлений, народными средствами, физиотерапией и лечебной гимнастикой. В поздних стадиях, когда деформация становится плотной, назначают оперативное вмешательство.

Чем упражнения могут помочь

ЛФК должна выполнятся ежедневно, дважды в день, полным курсом, назначенным врачом. Занятия не могут быть очень легкими, но и не должны причинять боль или дискомфорт.

Упражнения приносят неоспоримую пользу, так как:

• уменьшается дискомфорт во время привычной нагрузки на стопу;
• помогают вернуть суставу и связками прежнюю форму;
• укрепляют мышечную ткань и улучшают микроциркуляцию;
• помогают избавиться от напряжения и усталости после тяжелой работы;
• имеют общеоздоравливающее действие на организм.

Показания и противопоказания гимнастики

Гимнастика для пальцев ног показана при варикозном расширении вен, плоскостопии, восстановлении после травм или операций на стопах, при заболеваниях суставов без выраженного болевого синдрома.

Лечебная гимнастика также имеет ряд противопоказаний:

• кровотечения;
• нарушения сердечного ритма;
• острый период инфекционных заболеваний, лихорадка;
• раковые опухоли с метастазами;
• острый тромбоз и эмболия;
• сердечно-сосудистая недостаточность;
• нарушения кровообращения;
• болевой синдром;
• гипертонический криз;
• переломы, вывихи;
• обострение хронических заболеваний.

Комплекс упражнений

Перед упражнениями от косточки на большом пальце важно подготовить ноги к нагрузке. Для этого рекомендуется немного походить или сделать несколько осторожных круговых движений стопами. Занятия рекомендуют проводить с использованием ортопедических приспособлений, а после выполнения необходимо принять расслабляющую ванночку с морской солью или контрастный душ.

Упражнения стоя

Для этого задания нужно встать ровно, так чтобы косточки стоп плотно соприкасались друг с другом.

1. В этом положении подняться на носочки и задержаться на некоторое время. При выполнении нужно следить, чтобы пятки соприкасались.
2. Осторожно опуститься, не разводя стопы.
3. Сделать движение 15 раз.
4. После встать в комфортное положение и растопырить пальцы ног, задержав их на несколько секунд.
5. Отдохнуть в исходном положении и сделать еще 10 подходов.

Упражнение «Движения на коленях»

1. Встать на колени.
2. Поставить ступни так, чтобы пальцами касаться пола.
3. Ноги должны быть вместе.
4. Не разъединяя пяток, присесть и задержатся так 25-30 секунд.
5. Медленно подняться.

Сделать 10 подходов.

Специальная ходьба

Данное упражнение для шишки на ноге снимает болезненность и отеки стоп.

1. Встать ровно, выпрямив спину.
2. Подняться на носочки и максимально потянуться вверх.
3. Сохраняя осанку, походить в таком положении по комнате в течение минуты.
4. После продолжить движения на внутренней и наружной стороне стопы.
5. Упражнение заканчивать перемещением на пятки.

Для лучшего эффекта лечебную ходьбу желательно проводить на мелкой гальке или песке.

Пишем ногой

1. Поднять с пола карандаш или маркер, зажав его между большим и вторым пальцем.
2. Попробовать ногой написать на листе цифры от 1 до 10.
3. Другой стопой придерживать лист бумаги, сохраняя спину ровной и держа равновесие.
4. Повторить те же упражнения для второй ноги.

Катание бутылки

Занятия можно выполнять сидя на стуле или в кресле, во время работы за компьютером. Необходимо взять пластиковую бутылку, наполненную теплой водой, и 10 минут ее катать ступнями. Также для гимнастики подойдет скалка или клубок ниток.

Поза лотоса

Необходимо сесть так, чтобы больная стопа была сверху.

Во время выполнения занятия следить за дыханием и осанкой.

1. Пальцем одной руки слегка надавить на выпирающую косточку и делать вращательные движения, другой рукой тянуть большой палец стопы на себя. Во время упражнения не обращать внимания на боль.
2. После устранения болезненности большую фалангу осторожно вращают несколько раз по часовой стрелке и против нее.
3. Затем переплести пальцы ноги и руки и сделать ими движения в разные стороны.
4. После окончания упражнения несколько раз встряхнуть ступню.

Упражнение «Бумажка»

Перед занятием необходимо сделать разминку пальцев и походить несколько минут босиком по комнате или на месте.

Пальцами ног попытаться захватить скомканную бумажку и положить ее в руку. Вместо бумажки подойдут коробок спичек, маркер или зажигалка.

Выполнять упражнение поочередно обеими ногами.

Упражнение «Пальцы веером»

Эти занятия помогут вернуть гибкость мышцам и суставам, а также улучшат их кровообращение и снимут усталость и скованность ног.

Для выполнения гимнастики необходимо двигать пальцами ноги каждым по отдельности и попытаться растопырить их наподобие веера. Первое время движения могут не получаться, но с каждым днем результат будет лучше.

Выполнять занятие необходимо ежедневно утром и вечером один месяц по несколько минут.

Упражнение «Алфавит»

Гимнастика подходит для устранения скованности и проблем застоя кровообращения по утрам. Лежа в кровати приподнять ногу и рисовать пальцами буквы алфавита. Начинать нужно с прописи 4-5 букв, с каждым разом увеличивая нагрузку. Выполнять можно каждой ногой в отдельности или двумя одновременно.

Упражнение «Под напряжением!»

Для выполнения занятия необходимо сгибать пальцы стоп, сильно напрягая мышцы, и отдыхать при разгибании. Делать на каждую ногу по 15 упражнений.

Для усиления эффекта на большие пальцы ног надевают резиновое кольцо и стараются согнуть его. Задерживаются в этом положении до 20 секунд и столько же дают на отдых.

Упражнение «Карандаш»

Перед выполнением задания нужно разминать пальцы ног в течение 5 минут, сгибать и разгибать их.

1. Положить карандаш на пол. Вместо него можно использовать фломастер или ручку.
2. Сжать предмет пальцами ступни и поднять с пола.
3. Зафиксировать ногу в этом положении на 30 секунд.
4. Сделать 10 раз для каждой стопы.
5. Чтобы усложнить занятие, можно брать предметы первым и вторым пальцами ног.
6. После поднятия карандаша попытаться им что-то написать или передать другой ноге, не кладя предмет на пол.

Профилактика заболевания

Комплексы лечебной гимнастики имеют ряд положительных отзывов и комментариев от людей с болезнями пальцев стоп.

Для профилактики образования шишки на ноге необходимо придерживаться комплексных правил:

• отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь);
• меньше употреблять соленой, копченой, жареной пищи;
• после тяжелого физического труда необходимо чаще разминать стопы, принять контрастный душ или сделать расслабляющую ванночку;
• снизить вес;
• есть побольше овощей с содержанием клетчатки, фруктов, морскую рыбу и мясо нежирных сортов;
• в острый период заболевания стараться избегать сильной нагрузки на стопы;
• использовать для прогулок на свежем воздухе удобную обувь по сезону.

Внимательное отношение к здоровью, своевременное обращение к врачу и выполнение предписанных рекомендаций помогут предотвратить развитие заболевания и сохранить гибкость пальцев ног на долгие годы.

Доброго времени суток, уважаемые читатели!

Сегодня Вы узнаете как лечебная физкультура влияет на косточки на ногах, можно ли таким способом избавиться от этого неприятного недуга.

Из этой статьи вы узнаете

Причины и симптомы болезни

Когда Вам становится тесной повседневная обувь, появляется жжение у снования больших пальцев ног и выпячивание шишки сопровождается покраснением и припухлостью, то это, скорее всего, вальгусная деформация.

Специалист ортопед после личного осмотра, и на основании рентгеновского снимка может поставить точный диагноз.

Такая деформация встречается чаще у женщин, нежели у мужчин не только от того, что им в угоду моде приходится носить узкую обувь на высоком каблуке, но и потому что имеют не настолько прочные ткани, связки и костную ткань.

Кроме этого есть и другие причины возникновения косточки:

• плоскостопие,
• избыточный вес,
• травмы стоп,
• наследственность.

Поэтому, как только почувствуете перечисленные выше симптомы – немедленно обращайтесь к ортопеду.

Если спохватиться на ранней стадии, а не надеяться, что «само пройдет», то шансы избавиться от проблемы, без операции весьма велики. Сейчас есть все необходимые для этого средства. Рассмотрим ниже такие методики подробнее.

Какие есть способы избавиться от выпячивания?

На ранней стадии деформации ортопед назначит необходимые меры, которые не только приостановят процесс деформации, но и смогут полностью её убрать.

Необходимо применять все меры в комплексе, иначе, при сильной деформации только хирургическое вмешательство избавит от косточки на пальцах ног. Сегодня наиболее щадящий метод – лазерное удаление.

При этом не фиксируют суставы винтами, пластинами и другими конструкциями, а шлифуются с помощью лазера. Период реабилитации в отличие от традиционной операции в несколько раз меньше (месяц, а не 4-6). Один недостаток – дороговизна.

Итак, на ранней стадии ЛФК разгрузит стопу, исправит небольшую деформацию, плоскостопие. Об этом методе поговорим подробно немного позже.

Ультразвуковая терапия, рецепты, что предлагает аюрведа и курс массажа дают отличный результат и назначаются по необходимости после индивидуального осмотра.

Доктор обязательно подберет для Вас специальный ортопедические стельки, прокладки, бандаж или межпальцевые перегородки. Эти приспособления способствуют выравниванию стопы, не позволяет большому пальцу «наезжать» на соседние.

Все эти средства стоят недорого, но у них есть существенный недостаток – они либо соскальзывают с ног, либо громоздки и их нет возможности носить в повседневной жизни, они просто не помещаются в обуви.

Однако последние разработки ученых исправили эту проблему. Главное отличие Валюфикс в том, что коррекция направлена не только на выпрямление большого пальца, но и на борьбу с поперечным плоскостопием.

Таким образом, Валюфикс борется не только с «косточкой», но и с причиной, вызывающей её появление.

А крем «Шишка STOP » размягчает хрящевые и мозолистые образования. Помогает избавиться от шишек на пальцах ног, уменьшает боль и воспаление.

Специальный разработанный состав крема, активно действует на поврежденный большой палец стопы и возвращает палец в правильное положение.

Также в этот период, и не только, успешно помогают проверенные веками народные рецепты. Например, банан . Съев это лакомство, не выкидывайте кожуру – она послужит против шишек.

Сначала распарьте ноги в ванночке отваром из еловой хвои, вытрите ноги хорошенько, досуха. Внутреннюю сторону банановой кожуры приложите на больное место и примотайте скотчем. Наденьте шерстяные носки (лучше, если это будет баранья шерсть). Через полчаса снимите.

Такую процедуру повторяйте каждый вечер перед сном.

Лечебная физкультура

Комплекс ЛФК необходим для того, чтобы снизить боль и дискомфорт, укрепить связки и тонус мышц, вернуть суставы в естественное положение. Эти упражнения необходимы также после операции, во время реабилитации.

Необходимо помнить главное: упражнения нужно делать ежедневно.

Оптимально, если будете выполнять их дважды за день:

1. утром — это поможет размять стопы и мышцы, привести их в тонус после сна,
2. после работы — снимет напряжение и усталость.

Постепенно увеличивайте количество повторений, давайте большую нагрузку, но не переутомляйтесь.

Против шишек помогут такие упражнения:

• «Разминка». Походите пару минут на носочках, на пяточках, на боковых сторонах стопы.
• «Собиратель». Поочередно обеими ногами подбирайте с пола небольшие предметы. Разбросайте, например, предметы канцелярии: карандаши, ручки, ластик, скомканные листки бумаги.

Сначала может получаться подбирать только крупные, но со временем научитесь собирать даже колпачки от ручек.

• «Дирижер». Постарайтесь двигать каждым пальчиком в отдельности. Сначала соседние также будут двигаться, ничего страшного – со временем научитесь «дирижировать» каждым в отдельности.
• «Писатель». Представьте, что большой палец – Ваш карандаш, которым нужно написать что-то. Сначала будут получаться несколько букв, но скоро сможете писать целыми предложениями.
• «Бутылка» Сидя за компьютером или перед телевизором – положите под ногу обычную стеклянную бутылку и катайте ее ногами поочередно. Это повысит гибкость.
• «Щипки». Постарайтесь ущипнуть пальцами ног предметы, что лежат рядом.

Как видите – упражнения довольно простые и выполнять их можете где угодно: проснувшись прямо в постели, за рабочим столом и дома, перед телевизором. Вспоминайте о них как можно чаще, — это не только лечение, но и профилактика.

Профилактика заболевания

Это недуг не лечится быстро, чтобы справиться с ним, необходим комплексный подход.

Кроме перечисленных выше методов следует подкорректировать рацион и привычки. Следует исключить алкоголь, сократить, а лучше вовсе отказаться от копченостей, жирного и солёного.

Нужно кушать больше свежей зелени, овощей и фруктов. Мясо и рыба предпочтительны нежирных сортов и лучше отваривайте или запекайте.

Ешьте больше каш и продуктов, содержащих клетчатку. В острый период сыроедение помогает организму мобилизовать все силы для восстановления. Старайтесь не бегать и прыгать, так как очень велика нагрузка на носок.

Обязательны ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Чтобы ходьба не стала повинностью – используйте это время для общения и игр с детьми. Возьмите их с собой на прогулку, подарите интересную игрушку, с которой можно играть на прогулке.

Принимая душ, заканчивайте процедуру контрастным – это укрепит сосуды и повысит тонус, а еще лучше постепенно освойте закаливание.

Это прекрасный способ укрепить иммунитет и наладить работу всех систем организма. Старайтесь раньше ложиться, чтобы иметь достаточно времени на сон и отдых. И обязательно делайте разминку для ног в любое свободное время и находите пару свободных минуток в рабочем графике для этого.

Вот такие несложные мероприятия помогут избавиться от болезненных шишек и не допустят их возникновения в будущем.

Интересное видео