Зимние виды спорта. Зимние олимпийские виды спорта Какие необычные зимние игры и виды спорта существуют: все варианты с описанием и фото

В каждом времени года есть своя прелесть. И если летом во время отдыха можно поиграть в пляжный волейбол или заняться серфингом, то зимой поддержать себя в отличной физической форме можно благодаря не менее активным и полезным зимним видам спорта. Катание на лыжах, коньках, санях, сноуборд - это лишь малая часть видов спорта, которыми можно заняться зимой. Существуют менее известные, но не менее полезные и интересные зимние виды спорта, о которых мы расскажем далее:

1. Winter Windsurfing (парусные сани)

Еще сани с прикрепленным к ним парусом называются буерами. Впрочем, и сани как таковые - не совсем обычные: они катятся на трех стальных коньках. Лучше всего кататься на парусных санях по ровной обледенелой поверхности в умеренно ветреную погоду.

2. Skijoring (скиджоринг)


Катание на лыжах, при котором человека буксирует лошадь, пара ездовых собак или даже олень. Если в качестве буксира используется лошадь, то управлять животным может либо сам лыжник, либо наездник.

3. Ice Karting (айс-картинг)


Гонки на картах по замерзшим водоемам или в закрытом помещении. Заниматься этим видом спорта можно в любом возрасте. Главное условие, лед должен быть достаточно крепким (если это водоем). Поучаствовать в соревнованиях по айс-картингу можно в Лапландии.

4. Winter Polo (зимнее поло)


Еще совсем недавно этот вид зимней активности считался больше представлением, чем видом спорта. Однако в настоящее время зимнее поло активно развивается в странах, где выпадает достаточное количество снега, в том числе и в России. Как правило, вся выручка от соревнований направляется на развитие спортивных секций для детей.

5. Ice Climbing (айс-клайминг)


Так сказать, лазание по ледникам. Разновидность альпинизма, только вместо отвесных скал - обледенелые скалы. Уровень риска из-за хрупкости льда повышен, поэтому, по сравнению с обычным скалолазанием, в этом виде спорта вероятность обрыва увеличивается в несколько раз.

6. Snowkiting (сноукайтинг)


Кайтбордингом (или кайтсерфингом) вполне можно заниматься и в зимнее время года. Для этого, в добавление к кайту (надувной управляемый змей) и доске, нужен еще снег. И, безусловно, ветер, благодаря которому катание доставит массу удовольствия.

7. Broomball (брумбол)


Если хоккеистов переобуть в ботинки, вместо клюшек вручить метлы и дать погонять по льду мяч вместо шайбы, то получится брумбол - диковинная разновидность хоккея. Соревнования по этому виду спорта проводятся во многих странах.

8. Ice Diving (айс-дайвинг)


Погружение под лед происходит с особой осторожностью. Этом зимним видом спорта может заниматься только обладатель неплохих навыков дайвера (привет Ниньзе! ;)) . Подледный дайвинг имеет свои особые прелести: во-первых, сам ледовый покров над головой ныряльщика - уже шедевральное произведение природы, во-вторых, прелести уникального подледного мира впечатлят даже самого сурового скептика.

9. Skibiking (лыжный велосипед)


Не прав тот, кто думает, что зимой на улице на велосипеде делать нечего. Если оснастить его лыжами, то получится отличное транспортное средство для зимних прогулок.

10. Dog-Team (катание на собачьих упряжках)


Северные народы издавна используют собачьи упряжки в качестве транспортного средства. Покататься на собачьей упряжке можно там, где есть снег, сани и ездовые собаки. В нашей стране подобных мест предостаточно (Чукотка, Камчатка, Байкал, Мурманская область, Таймыр).

Кроссворды для младших школьников на спортивную тематику

Кроссворды для детей 8 - 10 лет «Зимние виды спорта»

Нечаева Елена Николаевна, учитель начальных классов КГУ «Средняя школа №21 село Сарыозек» Осакаровский район Карагандинская область Казахстан.
Цель: привитие интереса к спорту.
Задачи: конкретизировать знания учащихся о зимних видах спорта; развивать кругозор, активизировать и обогащать словарь; прививать желание заниматься спортом, вести здоровый образ жизни.
Предварительная работа: проведение бесед на спортивные темы.
Описание: По теме «Зимние виды спорта» составлены два кроссворда. Отгадав кроссворды, ребята прочитают названия двух зимних видов спорта – шорт-трек и кёрлинг. И узнают о этих видах спорта.
Назначение: Кроссворды «Зимние виды спорта» предназначены для использования в учебно-воспитательном процессе. Будут полезны учителям начальных классов, учителям физической культуры и родителям детей 8 - 10 лет.
Оборудование: кроссворды, презентация.
В нашей жизни всё мгновенно.
Всё проходит и пройдёт.
Спортом надо непременно
Заниматься круглый год.
Прыгать, бегать, отжиматься,
Груз тяжелый поднимать,
По утрам тренироваться,
Стометровку пробегать.
Убегая от инфаркта,
Не щади себя, сосед!
Бодрый мир веселых стартов –
Вестник будущих побед!
Не тушуйся. Не стесняйся.
Обходись без докторов.
Своим телом занимайся.
Будь здоров! Всегда здоров!
Учитель: Здравствуйте, ребята! Люди на всей планете должны быть здоровыми, а чтобы быть здоровыми надо заниматься спортом, делать зарядку, вести здоровый образ жизни. Сегодня мы с вами поговорим о зимних видах спорта, мы будем отгадывать кроссворды. Отгадав первый кроссворд, мы прочитаем по вертикали на звание зимнего вида спорта.
1. Этот головной убор одевают спортсмены во многих зимних видах спорта, например: скейтборд, хоккей, шорт-трек.(шлем)

2. В каком городе проводились Зимние олимпийские игры в 2014 году? (Сочи)

3. Как называется доска, спортивный снаряд на которую встают двумя ногами и спускаются с заснеженных гор и даже катаются на песчаных склонах? (сноуборд)

4.Назовите зимний олимпийский вид спорта, сочетающий в себе лыжную гонку со стрельбой из винтовки. (биатлон)

5. Кто готовит спортсменов у соревнованиям? (тренер)

6. Вид спорта, а также популярный вид активного отдыха миллионов людей по всему миру. Спуск с заснеженного холма на специальных лыжах. (горнолыжный)

7. Во что спортсмены должны попасть из винтовки в биатлоне? (мишень)

8. Назовите командную спортивную игру на льду, где идёт борьба двух команд на коньках, передавая шайбу клюшкой и забивая гол в ворота соперника? (хоккей)

Учитель: Ребята, мы отгадали кроссворд, а теперь давайте прочитаем, какое название зимнего вида спорта у нас получилось по вертикали в выделенных клетках. (шорт-трек)

Шорт-трек (скоростной бег на коньках на короткой дорожке) -вид конькобежного спорта. В соревнованиях несколько спортсменов (как правило 4-8: чем больше дистанция, тем больше спортсменов в забеге) одновременно катаются по овальной ледовой дорожке длиной 111,12 м. Дорожка, как правило, размещается на обычной хоккейной площадке. Повороты делают внутренним радиусом 8 м, расстояние между закруглениями - 28,85 м. Расстояние - 111,12 м - получается при измерении дистанции в 0,5 м от бровки. Ездят против часовой стрелки. Забеги проводятся на 500, 1000, 1500 и 3000 метров. Во время эстафеты участники могут менять друг друга в любой момент, кроме последних двух кругов. При этом они могут подталкивать своих товарищей. Упавшего спортсмена можно сменить в любой момент (в том числе и на последних кругах). У мужчин эстафета 5000 м, у женщин - 3000 м.
Учитель: Ребята, молодцы! Нам надо отгадать ещё один кроссворд и как можно больше вспомнить о зимних видах спорта. Отгадав кроссворд, мы прочитаем название ещё одного вида зимнего спорта.
1. Назовите вид спорта, в котором необходимо как можно быстрее преодолевать определённую дистанцию на ледовом стадионе по замкнутому кругу на коньках? (конькобежный)

2. Зимний олимпийский вид спорта, представляющий собой скоростной спуск с гор по специально оборудованным ледовым трассам на управляемых санях – бобах. (бобслей)

3.Как называется лыжная акробатика? (фристайл)

4. Как называется скоростной спуск с заснеженной горы по извилистой трассе с серией обозначенных флажками проходов - ворот? (слалом)

5. В какое время года проводятся зимние олимпийские игры? (зима)

6. Зимний олимпийский вид спорта, представляющий собой спуск по ледяному жёлобу на двухполозьевых санях на укрепленной раме. (скелетон)

7.В этот зимний вид спорта входят мужское одиночное катание на коньках, женское одиночное катание на коньках, парное катание, спортивные танцы на льду. (фигурное катание)

Учитель: Молодцы, ребята, хорошо знаете зимние виды спорта. А теперь давайте прочитаем название зимнего вида спорта по вертикали в выделенных клетках.

Кёрлинг - командная спортивная игра на ледяной площадке. Участники двух команд поочерёдно пускают по льду специальные тяжёлые гранитные снаряды («камни») в сторону размеченной на льду мишени («дома»). В каждой команде - четыре игрока. Кёрлинг возник в Шотландии в начале 16 веке. В течении энда команды по очереди выпускают по 8 камней. При розыгрыше камня игрок отталкивается от стартовой колодки и разгоняет по льду камень. При этом он пытается либо добиться остановки камня в определённом месте, либо выбить из зачётной зоны камни противников, в зависимости от текущей тактической цели. Другие игроки команды могут с помощью специальных щёток тереть лёд перед камнем, тем самым слегка подправляя его движение. Такие манипуляции щёткой называются свипованием (перевод с английского - подметать). После того, как разыграны все 16 камней, производится подсчёт очков в энде. Учитываются только те камни, которые находятся внутри дома. Команда, чей камень оказался ближе всего к центру, считается выигравшей энд. Она получает по одному очку за каждый камень, оказавшийся ближе к центру, чем ближайший к центру камень противника.
Учитель: Молодцы, ребята! Мы с вами вспомнили почти все зимние виды спорта, все они входят в Зимние олимпийские игры. Зимние Олимпийские игры - крупнейшие международные соревнования по зимним видам спорта, проводящиеся один раз в 4 года под эгидой Международного олимпийского комитета. Зимние Олимпийские игры начали проводиться с 1924 года, как дополнение к летним Играм. Как вы знаете Зимние Олимпийские игры в 2014 году проводились в городе Сочи России. Зимние Олимпийские игры в 2018 пройдет в корейском городе Пхёнчхан. Все занимайтесь спортом и будьте здоровы.

Вот и пришла столь долгожданная для многих зима. Снежок по вечерам так красиво блестит под светом фонарей и так приятно скрипит под ногами. Мороз щиплет щеки и нос. В воздухе витает волшебство и сказка, а тело уже рвется поскорее выйти на улицу...

Увы, для некоторых людей столь красочное описание этого, по своему прекрасного времени года, лишь вызывает на устах горькую улыбку. Да, есть люди, которые не любят зиму, не находя в ней абсолютно ничего прекрасного. Они предпочитают большую часть времени проводить, сидя перед телевизором или компьютером, кутаясь в плед, прихлебывая горячий чай и заедая его печеньками или тортиками. А перед сном мечтать о том, когда же настанет столь долгожданное и любимое лето.

Да, бесспорно, все мы разные: кому-то по душе ледяной ветер в лицо и обильный снегопад, а кто-то предпочитает млеть в лучах палящего летнего солнца. Но я уверена, что люди, которые не любят зиму, просто-напросто не знают, что и зимой можно здорового отдохнуть и развлечься, весело и активно провести время. Причем с пользой для своего здоровья. И я также уверена, что открыв для себя удивительный мир зимних развлечений, каждый, кто обреченно отсчитывал последние осенние деньки, мечтая остановить время, теперь с нетерпением будет ждать зимы, снега и мороза.

В этой статье я расскажу вам о увлекательных и интересных зимних видах спорта, из которых вы, непременно, обязательно выберите что-то для себя и захотите попробовать. Более того, вы будете удивлены, узнав, что и традиционные, летние виды спорта также можно успешно практиковать зимой.

1. Лыжи

Для того, чтобы кататься на лыжах, вам понадобится определенный инвентарь: собственно, сами лыжи, палки, а также специальная лыжная одежда и обувь. Обязательно не забудьте про защитные очки для глаз и шлем. «Вооружившись» всем этим, вам необязательно отправляться куда-то в неприступные горы за сотни километров от дома. Покататься на лыжах можно и в лесу, и даже в большом и просторном городском парке. Этот вид спорта отлично сжигает калории и тренирует практически все мышцы вашего тела. Чем больше будет горка, которую вы решите покорить, тем эффективнее получится зарядка для вашего тела.

2. Санки

Какая же зима обходится без катания на санках? Правильно - никакая! Вспомните, как в детстве вы с нетерпением ждали снега, чтобы родители покатали вас на санках, а когда немного подросли, то с друзьями катали на санках друг друга или весело спускались с горок. На санках любят кататься все: и дети, и взрослые, и мальчишки, и девчонки. Но, помимо веселой забавы, это еще и полезно для организма: с горки спускаетесь на санках, а вот на горку уже нужно подниматься пешком. Такая банальная зарядка тренирует мышцы сердца, а также помогает избавиться от лишних килограммов, целлюлита и прочих неприятных «сюрпризов».

3. Коньки

Даже если вы не умеете кататься на коньках, сам процесс обучения принесет вам немало удовольствия, радости и положительных эмоций. Да, чтобы научиться на них кататься, вам потребуется определенное время и количество энергии, но результат будет стоить того, вот увидите. И хоть сейчас на коньках можно кататься круглогодично, ведь практически в каждом городе есть искусственные ледовые арены, зимой в этом виде спорта есть своя прелесть: можно покататься на большом катке под открытым небом, или даже на озере или водоеме. Главное - соблюдать правила безопасности и не выходить на лед, если вы не уверены в его прочности.

4. Сноуборд

Это, пожалуй, самый экстремальный и интересный вид спорта. Когда я смотрю на людей, стремительно спускающихся с горы на доске, у меня захватывает дух, в самом прямом смысле этого слова. В последние годы сноубординг стал еще более популярным. Сейчас уже не проблема найти и сам сноуборд, и соответствующую экипировку. Во время катания на сноуборде вам придется держать равновесие и баланс, пробовать выполнять разнообразные трюки. Катающимся на сноуборде не страшны лишние килограммы, и они всегда пребывают в отличной форме. Если вы хотите попробовать заняться данным видом спорта, но у вас нет для этого подходящего снаряжения, не отчаивайтесь: на специализированных горках и склонах все необходимое можно взять напрокат. А опытные инструкторы еще и научат вас правильно кататься.

5. Скалолазание

Скажу сразу: этот вид спорта - довольно опасный. Он требует определенных навыков, опыта, сноровки, физической и моральной подготовки, снаряжения. Но, если вас это не пугает, и вы мечтаете покорить горную вершину зимой, то можно начать с небольших горок, постепенно сменяя их горами повыше. Не забывайте, что совершать подъемы необходимо только с командой опытных профессионалов и с надежной страховкой. Обычно человек, хоть раз поднявшийся даже на самую небольшую вершину, уже не может без скалолазания и посвящаем этому немалую часть своей жизни. Возможно, такое произойдет и с вами.

6. Снежки

Прочитав этот пункт, вы, скорее всего, удивитесь и скажете: «Какой же это спорт? Это так, детские шалости и развлечения». Но я бы на вашем месте не спешила делать столь поспешные выводы. Да, в первую очередь снежки - это веселое развлечение, способ не замерзнуть, активно провести время и получить кучу положительных эмоций. Но, если вы с друзьями или даже своими детьми регулярно будите собираться и устраивать настоящие турниры по игре в снежки, то этот «привет из детства» позволит вам эффективно сжигать лишние калории, совершать зарядку и держать свою физическую форму в тонусе.

7. Туризм

Зимние туристические походы не менее интересны, чем летние или весенние, а может даже и более. Кроме того, они еще и очень полезны. Во время таких походов вы проводите время с интересными людьми, общаетесь, наслаждаетесь великолепными зимними пейзажами, дышите свежим, морозным воздухом. Особенно вся прелесть таких походов чувствуется в отдаленных от жизни людей местах, например, в горах. А преодолевая всяческие препятствия и снежные завалы, которые встречаются на вашем пути, вы расходуете много калорий и, таким образом, хорошенько тренируете свое тело.

8. Велосипед

А вы думали, что на велосипеде можно кататься только летом, осенью и весной? А вот и нет! Заядлые велосипедисты не оставляют свой любимый вид спорта даже когда на улице белым-бело. Конечно же, катаются они не на простых велосипедах, а на специальных сноубайках, которые предназначены именно для покатушек по снегу. Ездить на таком байке нелегко, особенно новичкам, придется знатно напрягаться и прилагать немалые усилия, но зато комплексная тренировка всего организма и большой группы мышц вам обеспечена. Ну и, конечно же, новые ощущения, что также крайне необходимо и полезно.

9. Хоккей

Все мы знаем, что это достаточно травмоопасный вид спорта, а хоккеисты у многих людей ассоциируются с синяками и выбитыми зубами. Но не пугайтесь и не спешите сразу отметать этот вариант: вы можете собрать команду из таких же друзей-дилетантов и поиграть в хоккей ради интереса. Главное в этом виде спорта - хорошее зрение, реакция и координация. Позаботьтесь также и о средствах защиты: маска и шлем для лица, специальные подушечки для плеч, локтей голеней и колен, перчатки. Даже если вы собрались просто развлечься, и не настроены на серьезную игру, защита никогда не помешает. Старайтесь также избегать тесного контакта с другими игроками на поле.

10. Бег

То, что зима - самое неподходящее время года для бега - банальный стереотип, навязанный нам людьми, не любящими спорт. Скорее, даже наоборот: бег зимой намного полезнее и эффективнее, чем летом. Ведь когда на улице минус, во время бега у вас поддерживается необходимая температура тела, и энергии израсходуется в разы больше. Во время такого бега тренируются мышцы, причем в разы больше, чем летом, ведь им приходиться напрягаться в разы больше, чтобы бежать по снегу и поддерживать тело в вертикальном положении. Кроме того, укрепляется сердечнососудистая система и дыхательные пути. Еще одним плюсом данного вида спорта является и то, что он не требует какого-то специального снаряжения и серьезной подготовки.

Надеюсь, из этого немаленького списка вы сможете подобрать для себя оптимальный вариант физической нагрузки, благодаря которой поймете, что зима - это вовсе не пытка и не время, когда стоит целыми днями кутаться в плед и портить глаза перед монитором. Зима - чудесное время, когда можно попробовать столько всего нового и интересного!

Зима – время активных видов спорта, которые не только помогут держать себя в форме, но и повысят настроение. Лыжи, сноуборд, коньки – это только малая часть зимней активности. Но есть еще парусные сани, лыжный велосипед и другие малоизвестные, но не менее интересные и полезные виды спорта.

Айскартинг
Это гонки на картах по замерзшим водоемам. Этим видом спорта может заниматься любой, даже ребенок. Главное, чтобы лед был достаточно крепкий. Соревнования по айскартингу проводятся в Лапландии.

Зимнее конное поло
До недавнего времени зимнее поло было скорее шоу, чем вид спорта. Однако сегодня этот королевский вид спорта развивается во многих странах, где выпадает снег, в том числе и в России. Причем, вырученные от соревнований средства направляются на развитие детских спортивных секций.

Сноукайтинг
Кайтсерфинг может быть и зимним видом спорта. Для этого нужен снег, кайт (воздушный змей) и доска. Ну и ветер, разумеется, тоже должен быть таким, чтобы кайт взлетел.

Брумбол
Что, если обуть всех хоккеистов в ботинки и вручить им вместо клюшек метлы? В таком виде они смогут убирать улицы или играть в брумбол – диковинную разновидность хоккея. Чемпионат мира по брумболу проводится в Канаде, но эта игра популярна и в других уголках мира.

Лыжный велосипед
Кто сказал, что с наступлением холодов надо загнать свой велосипед до весны? Если ваше велосипед на лыжах, то это самое удобное средство для спортивных прогулок на свежем морозном воздухе.

Езда на собачьих упряжках
Этот вид спорта совсем не новый – северные народы с древних времен использовали собак в качестве тягловой силы. Прокатиться на собачьей упряжке можно везде, где есть снег, сани и специально обученные животные. В России таких мест предостаточно, например, Камчатка, Чукотка, Байкал, Таймыр, Мурманская область.

Айс-клайминг
По-нашему – ледолазание. Это тот же альпинизм, только карабкаться надо по отвесным ледяным скалам. Особенность айс-клайминга – в хрупкости льда. Возможность обрыва в разы увеличивается по сравнению с традиционным скалолазанием.

Парусные сани
Сани с прикрепленным к ним парусом еще называет буер. В принципе, и сани – не обычные, а с тремя стальными коньками. Кататься на таких лучше по ровной ледяной поверхности и, разумеется, при умеренном ветре.

Скиджоринг
Этакие водные лыжи по-зимнему. Вместо водоема – снежная равнина, вместо катера – лошадь, ну а лыжи и остаются лыжами. Рулить лошадью может как наездник, так и сам лыжник. Есть разновидность скиджоринга, когда вместо лошади используют собак и даже оленей.

Айс-дайвинг
Погружаться под лед надо с особой осторожностью и, конечно, с неплохими навыками дайвера. В подледном водном мире есть свои особые прелести. Сам покров над головой дайвера – уже произведение искусства от самой природы, а уникальный подледный мир впечатлит даже самых суровых скептиков.

Тебя вдохновила зимняя Олимпиада в Сочи? К счастью, в России легко заниматься зимними видами спорта. Вот несколько подсказок, с чего ты можешь начать.

Попробуй зимние виды спорта

Марк Р. Риссардо, спортивный физиотерапевт и главный врач канадской бригады врачей на Олимпийских Играх в Ванкувере в 2010-м и Лондоне в 2012-м годах , говорит, что, хотя попробовать себя в зимних видах спорта может практически каждый, следует все же сначала пройти обследование у терапевта.

“Чрезвычайно важно на определенных спортивных состязаниях — таких, как скелетон и прыжки на лыжах с трамплина, хоккей с шайбой и фигурное катание — иметь сильный позвоночник и спину, а затем уже другие группы мышц — они должны нести дополнительную нагрузку, чтобы подготовить человека к данному виду спорта”, — говорит он.

Хоккей с шайбой

Хоккей очень популярен в России. В него играют и мальчишки во дворах, и профессиональные спортсмены.

Хоккей — серьезная кардиотренировка, но Риссардо говорит, что у многих хоккеистов можно наблюдать дисбаланс в развитии мышц. Если много играть в хоккей, будут сильно развиты квадрицепсы, а подколенные сухожилия останутся довольно слабыми, поэтому если ты занимаешься или думаешь заняться хоккеем, удели время тренировкам в спортзале, чтобы все группы мышц были гармонично развиты.

Если от хоккея у тебя болит спина, делай специальные упражнения для спины, чтобы укрепить ее. Также работайте над позвоночником и обязательно протяни подколенные сухожилия, икроножные мышцы, ягодицы и поясницу, говорит Риссардо.

Лыжные гонки

Скольжение по свежему снегу на лыжах по пересеченной местности — фантастическая аэробная тренировка, отмечает Риссардо. Здесь участвуют различные группы мышц: “Работая лыжными палками, ты используешь бицепс и трицепс. Трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины, мышцы между лопатками поддерживают напряженную работу рук”, — говорит Риссардо. Если ты используешь коньковый стиль, тебе нужны сильные мышцы нижней части тела. Сильные разгибающие мышцы бедра, аддукторы и сгибающие мышцы бедра помогут приблизиться к финишной черте. Уф!

Дополнительно: биатлон

Хочешь усилить свою лыжную тренировку? Объедини ее со стрельбой.

Риссардо утверждает, что, кроме уже перечисленных мышц, в биатлоне задействованы и другие:

– Сила передних и средних дельтовидных мышц необходима, чтобы устойчиво установить винтовку и точно поразить цель. Здесь же пригодится способность быстро уменьшить частоту сердцебиения до нормального ритма, чтобы стабилизировать винтовку.

– Нужна сильная спина, чтобы носить винтовку. Обратные разгибающие мышцы должны быть дополнительно натренированы.

Горные лыжи

“Чтобы овладеть горными лыжами и свести к минимуму вероятность травмы, спортсмен должен старательно подготовить свое тело к условиям гор”, — говорит Риссардо. Он рекомендует обратить внимание лыжников на эти мышцы: квадрицепс, сгибающие мышцы бедра, икры, ягодичные мышцы и мышцы верхней части тела. “Удели внимание подколенным сухожилиям, чтобы мышцы работали сбалансированно”, — утверждает врач.

Баланс и кинестезия (способность чувствовать и контролировать свое тело в пространстве) также важны для скоростного спуска. Когда ты спускаешься под гору со скоростью более чем 160 км в час, ты должен хорошо понимать и чувствовать, что находится вокруг тебя! Поработай над стабильностью и балансировкой, стоя на шаре BOSU, используя легкие гантели.

Фигурное катание

Россия по праву гордится своими фигуристами.

Фигурист должен быть артистичным, отлично владеть своим телом и при этом невероятно работоспособным! Просто подумай о четвертных прыжках (четыре полных оборота в воздухе!) — они требуют чрезвычайно сильных квадрицепсов и подколенных сухожилий. Фигуристам также требуется “феноменальная гибкость”, говорит Риссардо. Йога, пилатес и балет — важные части распорядка серьезного фигуриста.

Чтобы преуспеть в фигурном катании, займись плиометрикой (прыжковые тренировки), тренируй выпады. Важна сильная верхняя часть тела, особенно для фигуристов-мужчин, которые выполняют сложные поддержки с партнершей.

“Баланс, кинестезия и гибкость — ключевые компоненты, которые также следует тренировать в спортзале”, — говорит Риссардо. Фигурное катание — серьезная тренировка всего тела!

Конькобежный спорт

“Эти спортсмены испытывают феноменальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему”, — утверждает Риссардо. Они могут пробегать расстояния всего в 500 метров или целых 10 000 метров.

Следует иметь в виду, что беговые коньки отличаются от фигурных или хоккейных коньков. Они требуют некоторой привычки, если надеваешь их впервые!

Риссардо поясняет, что конькобежцы развивают скорость за счет мышц нижней части тела (квадрицепс, подколенные сухожилия, сгибающие мышцы бедра, икроножные мышцы); при этом очень важна способность ощущать свое тело в пространстве, гибкость сухожилий, выносливость и физическая сила, а также психологическая устойчивость. Общая физическая сила организма необходима для этого вида спорта. Просто подумай: при входе в трудные повороты, тело находится почти в горизонтальном положении. Твой корпус — это то, что поможет сохранить твое тело в равновесии и заставить мышцы работать правильно.

“Спортсменам приходится тренироваться не только на катке,- говорит Риссардо. — Езда на велосипеде — хорошая альтернатива, и многие конькобежцы, способные развивать огромные скорости, нередко также занимаются велоспортом”. (Клара Хьюз — шестикратная Олимпийская медалистка в велогонках и конькобежном спорте, выигрывала медали и на Летних, и на Зимних Олимпийских играх.)

Бобслей

“Этот спорт имеет много общего практически с любым из Зимних Олимпийских видов спорта”, — замечает Риссардо. Бобслеисты развивают огромную скорость с самого начала, и для этого им нужна большая физическая сила. “Бобслеистам важно иметь сильные ноги”, — говорит Риссардо. Они используют квадрицепс, подколенные сухожилия, икроножные мышцы, ягодичные мышцы и сгибающие мышцы бедра, чтобы толкнуть сани со стартовой линии как можно сильнее, прежде чем запрыгнуть в них.

Затем происходит следующее: запрыгнув в сани, спортсмены должны оставаться в спокойном состоянии и использовать свои мышцы, чтобы помочь стабилизировать сани, в то время как водитель обходит углы и держит сани на ходу.

Санный спорт и скелетон

В этих двух видах спорта задействованы одинаковые группы мышц (и они одинаково опасны!)

В каком бы положении они ни находились, спортсмены должны оставаться в максимально неподвижном состоянии, чтобы безопасно выходить из поворотов, лишь слегка воздействуя на сани. “Само собой разумеется, что для этих соревнований жизненно важна физическая сила, — отмечает Риссардо. — Очень сильная спина и мускулатура пресса необходимы спортсмену, чтобы действовать безопасно и успешно”.

Скелетон требует дополнительных навыков — требуется немалая выдержка, чтобы мчаться на большой скорости, когда твое лицо лишь в нескольких дюймах от льда, говорит Риссардо. “Как это называется — психологическая устойчивость?”

Сноубординг

Да, соревновательным сноубордингом обычно занимаются молодые спортсмены — они могут контролировать свои тела в самых сумасшедших положениях. Но это не означает, что ты не можешь заняться им на своем местном склоне для тренировки.

Риссардо говорит, что для сноубординга важны сильные нижние мышцы тела, особенно для прыжков. Помогут гибкость и сильный корпус – используй шар BOSU, чтобы работать над этим. Начни с наклонных тренировок и затем, когда будешь чувствовать себя комфортно, двигайся дальше вплоть до элементов хаф-пайп.

Керлинг

Думаешь, керлинг не требует физической подготовки и силы? Подумай еще раз. «Необходима гибкость плеча и бедренных суставов, — утверждает Риссардо. — Чтобы правильно кинуть «камень», необходимо быть очень гибким. Когда снаряд запущен, тело располагается практически горизонтально, параллельно ледяной поверхности”.

Сила плеча и баланс тела — ключевые моменты. Ведь следует бросить снаряд так, чтобы он приземлился именно туда, куда нужно (иногда требуется лишь мягкое прикосновение). Подгоняя снаряд, ты вновь используешь плечи и силу спины, говорит Риссардо. Чтобы усилить эти мышцы, выполняй комплекс специальных упражнений в спортзале.

Многие керлингисты испытывают проблемы с коленями. Если и ты с этим столкнулся, проконсультируйся со спортивным медиком, чтобы он посоветовал тебе специальные упражнения — необходимо укрепить мышцы и развить мышечную память.

Прыжки на лыжах с трамплина

“Ты когда-нибудь стоял наверху Олимпийского лыжного трамплина? Должен сказать, это пугающее ощущение! — смеется Риссардо. — Помимо усиленной спортивной программы, которая включает основные упражнения, в частности, для укрепления спины, в этом виде спорта просто необходима психологическая устойчивость”.

Риссардо говорит, что для прыжков на лыжах с трамплина не просто важен, а абсолютно обязателен сильный корпус. Спортсмены также должны быть в состоянии согнуть лодыжки так, чтобы их ноги как можно сильнее приблизились к голеням, таким образом, их верхняя часть тела может быть вытянута вперед в прыжке, чтобы преодолеть как можно большее расстояние.

“Обратные разгибающие мышцы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы — их работа синхронизируется, чтобы сохранять тело максимально неподвижным во время прыжка. Сильные четырехглавые мышцы важны при приземлении — они должны работать слаженно, чтобы смягчить приземление с такого высокого расстояния, — говорит Риссардо. Развивай эти мышцы — тебе помогут выпады и прыжковые тренировки (плиометрика).

Статью подготовила : Ольга Позиховская